Сколько упражнений действительно нужно вашему подростку?

Сегодняшний цифровой мир предоставляет малоподвижный образ жизни для подростков. Большинство подростков проводят бесчисленные часы каждую неделю, сидя за экраном компьютера и играя в видеоигры. Тем не менее, статистика ясна - у подростков, которые регулярно занимаются спортом, больше шансов выработать более здоровые привычки на протяжении всей жизни, чем у подростков, которые этого не делают.

Если ваш подросток немного «туповатый», важно предпринять шаги, чтобы побудить его встать и начать двигаться. Регулярные физические упражнения могут принести огромную пользу для физического и психического здоровья вашего подростка.

Рекомендации по упражнениям для подростков

Врачи рекомендуют подросткам в возрасте от 13 до 18 лет, по крайней мере, один час заниматься физической активностью от умеренной до энергичной большую часть дня. Минимальная сумма должна составлять 30 минут три раза в неделю. Не все подростки встречают идеальное количество, но если ваш подросток может получать от 30 до 60 минут в день три или четыре дня в неделю - это только начало.

Подростки, которые занимаются спортом, могут уже получить много упражнений в своей практике и играх. Тем не менее, те, кто не заинтересован в структурированных командных видах спорта, могут изо всех сил пытаться выжать в регулярных упражнениях.

Любые регулярные физические упражнения от 30 до 60 минут несколько дней в неделю улучшат его здоровье и уровень физической подготовки. Вы можете разработать план с вашим подростком, который легко реализовать, и от которого он выиграет. Вот несколько забавных способов, чтобы ваш подросток ежедневно получал рекомендуемое количество упражнений:

• Катание на роликовых коньках, скейтбординг, обручи на подъездной дороге или езда на велосипеде
• Плавание в общественном бассейне
• Прогулка с собакой - или собакой соседа, если у вас ее нет
• Выполнение поручений пешком, на скейтборде или на велосипеде (даже если у него есть водительские права)
• Выполнение строгих обязанностей - как косить газон или грабли листья

Используйте те инструменты, которые уже доступны в вашем сообществе.Бегать вверх и вниз по трибуне, делать подбородки в местном парке или бегать по дорожке могут быть отличными способами получить зарядку бесплатно.

Сколько стоит слишком много?

Иногда заставить подростков заниматься спортом - не проблема, а проблема в том, что подросток слишком много тренируется. Слишком много упражнений может стать серьезной проблемой, которая может сказаться на физическом и психическом здоровье вашего подростка.

Компульсивные упражнения - это реальная проблема, связанная с расстройствами пищевого поведения. Подростки, которые испытывают чувство вины и беспокойства, связанные с набором веса, могут проводить часы каждый день, пытаясь сжечь лишние калории. Подростки, которые чувствуют сильное давление, чтобы похудеть или иметь определенный тип телосложения, могут попытаться потренироваться в попытке улучшить свою внешность.

Вот несколько предупреждающих знаков о том, что ваш подросток слишком много тренируется:

• Ваш подросток делает упражнение центром своей жизни, игнорируя друзей, обязанности и обязательства.
• Ваш подросток тренируется несколько раз в день или беспокоится о том, чтобы набрать унцию веса.
• Ваш подросток страдает от растяжений или переломов или других травм, но продолжает работать.

Как поощрять здоровые упражнения

Лучший способ убедиться, что ваш подросток получает здоровые дозы ежедневных упражнений, - это быть хорошим примером для подражания. Попросить вашего подростка заниматься спортом, пока вы сидите на диване, вряд ли будет эффективным. Примите участие в семейных действиях, которые включают здоровые дозы физической активности. Отправьтесь в поход, поиграйте в теннис или просто прогуляйтесь вместе с семьей.

Ограничьте время показа вашего подростка, поскольку занятия в помещении часто ведут к малоподвижному образу жизни. Часто, когда подросток встает и двигается, он чувствует себя более энергичным. Поощряйте вашего подростка убрать электронику и выйти на улицу.

Поговорите с подростком о важности физических упражнений, но сохраняйте акцент на здоровье, а не на весе. Хотя ожирение является основной проблемой среди подростков, расстройства пищевого поведения также могут быть опасными для жизни. Поговорите о важности наличия сильных мышц и здоровых костей. Если у вашего подростка проблемы с изображением тела, обратитесь за профессиональной помощью.

^{Источники:}

^{Детское здоровье. Фитнес и Ваш от 13 до 18 лет.}