3 физических упражнения для лечения травм ротаторной манжеты

Маятниковые круги и изометрические повороты плеча являются типами упражнений, которые используются в начале физиотерапии для лечения травм плеча. Эти безударные упражнения помогают восстановить диапазон движений в мышцах и суставах, которые составляют вращающуюся манжету.

Поворотная манжета может быть повреждена из-за чрезмерного использования или травматического повреждения, такого как перелом ключицы (ключицы). Разорванная вращательная манжета, в которой сухожильная ткань разрывается или разрывается, часто встречается в спорте, требующем движений сверху, таких как бросок или тяга.

Поскольку каждая травма отличается, важно работать с вашим врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать программу, соответствующую вашим травмам и уровню физической подготовки. Реабилитационные упражнения предназначены для максимально быстрого и безопасного возвращения спортсмена к оптимальным показателям.

Как сделать маятниковые круги

Маятниковые круги можно делать дома либо со стулом, либо со столом. По мере того, как вы прогрессируете и ваши травмы улучшаются, вы можете использовать легкий вес (от двух до пяти фунтов), чтобы помочь укрепить силу.

Чтобы сделать круг маятника:

1. Наклонитесь вперед на 90 градусов в талии, используя неповрежденную руку, чтобы удержаться на стуле или столе.
2. Пусть травмированная рука свободно свисает к земле.
3. Используя вес вашей руки, начните делать маленькие круги, похожие на маятник, держа руку свободной и вращаясь от плеча. Позвольте импульсу вашей руки двигаться без усилий в течение 10 кругов.
4. Остановитесь и повторите в обратном направлении в течение 10 кругов, сохраняя движение плавным и контролируемым.
5. Повторите для пяти повторений в каждом направлении, увеличивая количество повторений, как вы становитесь сильнее.

Как сделать изометрическое наружное вращение плеча

Изометрия - это вид упражнений, при котором угол сустава и длина мышц не меняются во время сокращения. Они выполняются в статических положениях, часто работая против одной мышцы против другой или прижимая часть тела к неподвижному объекту, такому как стена.

Изометрическое наружное вращение плеча - это упражнение, которое может помочь укрепить мышцы малого и среднего отдела вращающейся манжеты. Чтобы выполнить внешнее вращение:

1. Встаньте перпендикулярно стене на расстоянии около шести дюймов, а травмированное плечо должно быть направлено к стене.
2. Согните локоть на 90 градусов, сжимая кулак, и прижмите заднюю часть кулака к стене, как будто вы поворачиваете руку наружу. (Вы можете прикрыть руку полотенцем, если это необходимо.) Аккуратно вдавите в стену на пять секунд, не шевеля плечом, и отпустите.
3. Повторите для 10 до 15 повторений.

Как сделать изометрическое вращение плеча

Изометрическое внутреннее вращение плеча - это инь к ян предыдущего упражнения. Чтобы сделать это правильно:

1. Лицом к углу стены и поместите травмированное плечо около угла.
2. Согнув локоть на 90 градусов, сожмите кулак и прижмите кулак к стене, как будто поворачивая руку внутрь. (Опять же, вы можете прикрыть руку полотенцем, если это необходимо.) Аккуратно нажмите в течение пяти секунд, не двигая плечом, и отпустите.
3. Повторите для 10 до 15 повторений.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Флеминг, Дж.; Seitz, A.; и Ebaugh, D. «Протокол упражнений для лечения синдрома соударения манжеты ротатора». J Атл Поезд, 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.