Преимущества йоги для здоровья
Оглавление:
- 1. Улучшает гибкость
- 2. Строит силу
- 3. Увеличивает мышечный тонус и четкость
- 4. Улучшает баланс
- 5. Поддерживает здоровье суставов
- 6. Предотвращает боль в спине
- 7. учит лучше дышать
- 8. Воспитывает душевное спокойствие
- 9. Уменьшает стресс
- 10. Увеличивает уверенность в себе
Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающих (Ноябрь 2024)
Вы, наверное, уже слышали, что йога полезна для вас. Может быть, вы даже попробовали это и обнаружили, что это заставляет вас чувствовать себя лучше. Последовательная практика предлагает все виды психического и физического здоровья. Некоторые из них, такие как улучшенная гибкость, явно очевидны. Другие, в том числе ясность ума и снижение стресса, могут быть более тонкими, но столь же мощными. В совокупности все перечисленные ниже преимущества способствуют улучшению самочувствия, что помогает объяснить, почему многие люди считают йогу настолько захватывающей.
1. Улучшает гибкость
Перемещение и растяжение новыми способами помогут вам стать более гибкими, предоставляя больший диапазон движения в труднодоступных местах. Со временем вы можете рассчитывать на гибкость подколенных сухожилий, спины, плеч и бедер. С возрастом наша гибкость обычно уменьшается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь полностью изменить этот процесс.
2. Строит силу
Многие позы йоги требуют, чтобы вы переносили вес тела по-новому, в том числе балансируя на одной ноге (как в позе дерева) или поддерживая себя руками (как у собаки, обращенной вниз). Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает нарастить мышечную силу.
3. Увеличивает мышечный тонус и четкость
В качестве побочного продукта укрепления вы можете ожидать повышения мышечного тонуса. Йога помогает формировать длинные, стройные мышцы на ногах, руках, спине и животе.
4. Улучшает баланс
Улучшение баланса является одним из самых важных преимуществ йоги, когда вы становитесь старше. Позы, в которых вы стоите на одной ноге, а для более продвинутых учеников - инверсии, являются отличными способами для наращивания силы, которая держит вас в вертикальном положении.
5. Поддерживает здоровье суставов
Движения, необходимые для йоги, имеют слабое воздействие, что позволяет вам использовать суставы, не повреждая их. Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное улучшение их боли и подвижности с регулярной нежной практикой йоги.
6. Предотвращает боль в спине
Повышенная гибкость и прочность могут помочь предотвратить причины некоторых видов болей в спине. Многие люди, страдающие от болей в спине, проводят много времени сидя за компьютером или за рулем автомобиля, что вызывает стеснение во всем теле и компрессию позвоночника. Йога противодействует этим условиям.
7. учит лучше дышать
Большинство из нас делают неглубокие вдохи и мало думают о том, как мы дышим. Йога дыхательные упражнения, называемые пранаямой, сосредотачивают наше внимание на дыхании и учат нас, как делать более глубокие вдохи, которые приносят пользу всему телу. Определенные типы дыхания могут также помочь очистить носовые проходы (полезно для людей с аллергией) и даже успокоить нервную систему, которая имеет физические и умственные преимущества как на мате, так и за его пределами.
8. Воспитывает душевное спокойствие
Практика асаны в йоге очень физическая. Такая сосредоточенность на том, что делает ваше тело, приносит спокойствие в ваш разум. Йога также знакомит вас с техниками медитации, такими как фокусировка на дыхании и отстранение от мыслей. Эти навыки могут оказаться очень ценными в напряженных ситуациях вне ковра, таких как роды, приступ бессонницы или при приступе тревоги.
9. Уменьшает стресс
Физическая активность полезна для снятия стресса, и это особенно верно в отношении йоги. Из-за необходимой концентрации ваши ежедневные проблемы, как большие, так и маленькие, кажутся таящими за то время, пока вы находитесь на коврике. Это обеспечивает столь необходимый отдых от ваших стрессоров, а также помогает взглянуть на ваши проблемы в перспективе. Упор йоги на то, чтобы быть в настоящем моменте, также может помочь, если вы научитесь не останавливаться на прошлых событиях или предвидеть будущее. Вы покинете занятия йогой с ощущением меньшей напряженности, чем когда вы начали.
10. Увеличивает уверенность в себе
Занятия йогой улучшают связь между разумом и телом, давая вам лучшее понимание вашего собственного тела. Во время йоги вы учитесь делать небольшие, тонкие движения, чтобы улучшить ваше выравнивание, чтобы вы лучше соприкасались со своим физическим существом. Вы также учитесь принимать свое тело без суждений. Со временем это приводит к тому, что вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, повышая уверенность в себе.
Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Многие преимущества для здоровья клетчатки
Вы должны есть больше клетчатки, чтобы помочь с запором или диареей? Потребление диеты с высоким содержанием клетчатки важно для всех.
Преимущества йоги для детей
Дети могут извлечь выгоду из йоги тоже! Узнайте, чего ожидать от детского занятия йогой и как выполнять базовые позы дома со своими детьми.
3 Польза для здоровья йоги для женщин с СПКЯ
Изучите три удивительных способа, которыми здоровье йоги помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПЯ).