Как использовать боковое дыхание в упражнениях пилатеса

В пилатесе мы изучаем несколько дыхательных техник, но один метод подчеркивается над всеми остальными, боковое дыхание. Все тренажеры должны дышать полностью, используя каждый цикл дыхания, чтобы вдохнуть много свежего воздуха и впоследствии очистить легкие от всего несвежего воздуха. Цель состоит в том, чтобы оксигенировать кровь, увеличить общее кровообращение и испытать омолаживающее ощущение, которое обеспечивает полное глубокое дыхание. Как один из шести оригинальных принципов пилатеса, дыхание является основой движения пилатеса. Мы часто координируем наши упражнения с вдохом и выдохом и используем дыхание, чтобы инициировать и поддерживать движение. Изучение конкретной техники бокового дыхания не только создаст хорошую форму для начинающих, но также улучшит и улучшит результаты для более продвинутых практиков.

Пилатес хорошо известен как многозадачный метод упражнений, и обучение боковому дыханию не будет отличаться. Удерживание мышц брюшного пресса вовнутрь и вверх, а также большой вдох при этом может ощущаться как упражнение в продвинутой координации. Но это именно то, что произойдет, и вы станете экспертом в кратчайшие сроки.

Чего не делать

Вот как вы можете дышать в течение обычного дня. Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох и позвольте вашим брюшным полям расширяться наружу в ваши руки. Теперь выдыхайте и опорожняйте воздух, наблюдая, как ваши руки втягиваются в талию. Сделайте еще несколько вдохов, чтобы почувствовать естественный взлет и падение живота. В этом типе дыхания нет абсолютно ничего плохого, но теперь, когда вы рассмотрели нормальный регулярный стиль управления дыханием, давайте перейдем к технике бокового дыхания.

Что делать

В этой технике мы втягиваем дыхание вверх и вниз от живота и фокусируемся на перенаправлении дыхания в заднюю часть тела и по бокам грудной клетки. Перед этим упражнением переместите руки от низкого живота к боковым сторонам тела вокруг грудной клетки. Сделайте глубокий вдох в стороны и спину тела. Помните, что ваши легкие находятся внутри туловища, а ребра могут расширяться с каждым вдохом. Почувствуйте, как ребра выталкивают руки наружу, когда вы вдыхаете. На выдохе ваши ребра сжимаются, а руки тянутся навстречу друг другу. Повторите этот рисунок дыхания несколько раз, пока не почувствуете, как ребра расширяются и сжимаются.

Добавьте Abs и группу

Когда пресс правильно втянут, он защищает позвоночник и действует как поддерживающий корсет для всего туловища. Знание того, как правильно дышать при одновременном сокращении живота, дает нам дополнительную поддержку на протяжении всего упражнения. Практикуя боковое дыхание, вы обнаружите, что можете выполнять упражнения пилатеса с большей легкостью. Это помогает сделать лопатку пресса легче и увеличивает чувство удлинения позвоночника с дыханием.

Это упражнение поможет вам почувствовать боковое расширение грудной клетки при вдохе:

1. Оберните около 3 футов ленты для упражнений вокруг нижней части грудной клетки. Вы также можете использовать резинку или просто обернуть руки вокруг грудной клетки.
2. Держите ленту закрытой перед грудью.
3. Вдохните: позвольте дыханию перемещаться по позвоночнику и расширяться в спину и бока, чтобы вы чувствовали, как дыхание растягивает ленту по бокам и спине.
4. Выдох: активно притягивайте ребра друг к другу, пока вы медленно выдыхаете.

В то время как боковое дыхание является техникой, которую нужно использовать, когда вы хотите удерживать пресс во время вдоха, мы здесь говорим о тренировке пресса. Мы не хотим, чтобы наш пресс постоянно сокращался. Диафрагмальное дыхание с естественным расширением живота на вдохе все еще является самым здоровым способом регулярного дыхания. Добавление бокового дыхания к диафрагмальному дыханию увеличит вашу общую дыхательную способность.