Упражнение для нижней челюсти для ишиаса

Боковое скольжение - это маневр, который вы можете выполнить для поясницы, чтобы помочь в лечении болей в спине или ишиасе, которые расположены на одной стороне спины. Это упражнение обычно используется физиотерапевтами, практикующими метод МакКензи.

Если у вас боль в пояснице или ишиас, вас могут направить на физиотерапию, чтобы уменьшить боль и улучшить общую подвижность и функцию. Ваш физиотерапевт назначит упражнения и научит вас правильно сидеть, чтобы справиться с вашей проблемой.

В то время как терапевтические методы, такие как жара или лед, могут временно чувствовать себя хорошо, физические упражнения и коррекция осанки являются вашими основными инструментами для самостоятельного решения ваших проблем. Изучая правильные вещи, которые нужно делать (и что вы должны не делать), вы можете управлять своей проблемой самостоятельно. Таким образом, если ваша боль в спине снова появится в будущем, вы будете знать, что делать.

Прогресс Упражнений

Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать лучшие упражнения для вашего конкретного состояния. Он или она также может помочь вам успешно выполнить ваши упражнения. В общем, если у вас внезапно начались боли в пояснице, вам следует выполнять экстренные упражнения на боли в спине. Эти упражнения включают в себя лежа на животе, опираясь на локти, и отжиматься.

Если ваша боль в спине находится на одной стороне спины или внизу одной ноги, вы должны следить за своими симптомами, чтобы увидеть, как они меняются во время тренировки. Если ваша боль становится централизованной или уменьшается в ноге и бедре и приближается к позвоночнику, тогда вы выполняете правильное упражнение для вашего состояния.

Если отжимания помогают, но не полностью централизуют вашу боль, или если они не эффективны в борьбе с вашей болью, вы можете попробовать отжимания с отведенными бедрами от центра. Это помогает приложить боковое усилие к спине, чтобы централизовать боль и восстановить движение.

Если вы все еще не добились успеха в уменьшении, централизации или устранении боли, когда вы нажимаете вверх бедрами от центра, то пришло время перейти к упражнению с боковым скольжением.

Как выполнить упражнение

1. Встаньте так, чтобы тело было перпендикулярно стене, ступни на расстоянии 12-18 дюймов от стены. Болезненная сторона спины или ноги должна находиться вдали от стены.
2. Согните локоть рядом со стеной и уложите его на бок.
3. Прислонись плечом к стене.
4. Положите руку на бедро, которое находится далеко от стены.
5. Медленно прижмите бедра к стене, чтобы они скользили под грудную клетку.
6. Удерживайте конечное положение в течение 2-3 секунд, затем медленно отпустите. Обязательно не откидывайте бедра от стены. Просто позвольте своему телу расслабиться, чтобы ваши бедра скользили обратно в исходное положение.
7. При каждом повторении старайтесь подталкивать бедра чуть ближе к стене.
8. Выполнив 10 повторений упражнения по боковому скольжению, отойдите от стены, не отрывая бедер от стены. Держите таз прямо под собой, когда уходите от стены.

Не забывайте следить за своими симптомами, выполняя упражнение на боковое скольжение. Централизация вашей боли в спине является желаемым ответом. Если ваша боль в ноге и бедре уменьшается и усиливается в нижней части спины, продолжайте упражнение по боковому скольжению.

После того, как боль в ногах станет централизованной, вам, возможно, придется прекратить упражнение на скольжение в стороны и сразу же вернуться к выполнению отжиманий, чтобы полностью устранить боль в пояснице. Ваш физиотерапевт может помочь вам понять, как правильно выполнять упражнения.

Что если боковое скольжение помогает, но прогресс замедляется?

Если вы выполняете упражнение на боковое скольжение, и ваши симптомы не полностью централизованы, вам может потребоваться другое упражнение, чтобы получить облегчение. В этом случае упражнение должно состоять в том, чтобы выполнить сгибание в пояснице и вращательное растяжение. Опять же, посещение вашего местного физиотерапевта может помочь вам решить, какое упражнение лучше всего подходит для вашего конкретного состояния.

Упражнения на скольжение в поясничном отделе - отличный способ попытаться самостоятельно устранить боль в пояснице или ногах, которые могут исходить из поясничного отдела позвоночника. Это простое упражнение, так как оно может быть выполнено везде, где есть стена.

Если у вас болит поясница или ишиас, и вы хотите самостоятельно решить свою проблему, попробуйте упражнение на боковое скольжение. Контролируйте свои симптомы для централизации и регулярно проверяйте у своего врача и физиотерапевта, чтобы убедиться, что упражнение является правильным для вас.