Преимущества отдыха после тренировки

Охлаждение является неотъемлемой частью вашей тренировки. Охлаждение может длиться 3-10 минут и включает растяжки или плавные изменения движений, которые вы делали во время тренировки. Цель охлаждения после тренировки - вернуть сердцебиение и дыхание к норме, уменьшить болезненность суставов или мышц и способствовать расслаблению.

Важные преимущества

У вас может возникнуть соблазн пропустить охлаждение после тренировки, но есть несколько причин, по которым охлаждение важно.

• Позволяет частоте пульса вернуться к норме. Большинство упражнений вызывают учащение пульса. Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые аэробными упражнениями, могут существенно увеличить частоту сердечных сокращений. В конце тренировки вы хотите, чтобы ваш пульс медленно возвращался к норме. Это поможет вам избежать легкомысленности или слабости.
• Постепенно замедляет дыхание. Когда частота сердечных сокращений увеличивается с помощью упражнений, ваше дыхание также становится более глубоким. Это признак того, что вы много работаете и сжигаете больше калорий с помощью упражнений. Охлаждение позволяет вашему дыханию постепенно возвращаться к тому же ритму, который был до начала тренировки.
• Помогает предотвратить болезненность мышц.Обычно после тренировки вы чувствуете скованность или боль. Упражнения на охлаждение могут помочь вашему телу чувствовать себя лучше в часы и дни после тренировки.
• Улучшенная релаксация. Одним из наиболее важных преимуществ упражнений является повышение уверенности. Ваш отдых - отличная возможность подумать о своих достижениях и отдать должное той тяжелой работе, которую вы проделали во время тренировки. Это может способствовать чувству расслабления и благополучия.

Как сделать Cool Down

То, как вы успокаиваетесь, часто зависит от того, какое упражнение вы выполняли во время тренировки. Самые прохладные спады длятся 3-10 минут и включают медленные, мягкие движения и упражнения на растяжку.

Например, чтобы охладиться после пробежки, вы можете сделать быструю прогулку в течение 2-3 минут, а затем постепенно снижать темп до прогулки. В конце прогулки вы можете делать растяжки стоя, чтобы увеличить диапазон движений в мышцах ног, с которыми вы только что работали. Затем, наконец, завершите ваше расслабление с помощью сидячих растяжек, чтобы улучшить гибкость всего тела и способствовать расслаблению.

Если ваша тренировка включала в себя больше силовых тренировок, ваше расслабление может включать в себя общие растяжки тела для увеличения диапазона движений в суставах, которые вы только что работали. Вы должны быть особенно осторожны, чтобы растянуть суставы, которые вы только что работали. Таким образом, если вы выполняли упражнения по укреплению бицепса и трицепса, ваше расслабление может включать растяжки бицепса и трицепса.

Также полезно включить расслабляющие упражнения в ваше спокойствие. Это может включать несколько минут глубокого дыхания или савасану в стиле йоги.

Эти упражнения для разума и тела, а также легкие движения и растяжки помогут вам расслабиться и сохранить здоровье.