15 Плодородных Продуктов, чтобы Повысить Шансы на Плодородие

Что такое женская сила? Энергия луны и стихий. Диагностики и Практика "Наполнение лунной энергией" (Ноябрь 2024)

Плодородие и диета - горячие темы, и суперпродукты плодородия - часть этого увлечения. Может ли употребление определенных продуктов повысить вашу фертильность?

Ну, вроде … но не совсем.

Вот в чем дело: ваша общая диета делает иметь значение. Исследователи обнаружили, что нездоровое питание может нанести вред фертильности. Есть еще более веские доказательства того, что ваш вес влияет на вашу фертильность. (Как недостаточный, так и избыточный вес могут привести к бесплодию.)

Будет ли конкретная пища "вылечить" ваше бесплодие? Нет, этого не произойдет. Но это не должно помешать вам рассмотреть так называемые суперпродукты рождаемости.

Вот почему:

Определенные питательные вещества играют жизненно важную роль в репродуктивной системе - и то, что мы едим, является важным способом получения этих питательных веществ.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, обычно безопаснее, чем концентрированные добавки. Исключением является фолиевая кислота - большинство врачей рекомендуют принимать добавки фолиевой кислоты, когда вы пытаетесь зачать ребенка.

Поскольку многие суперпродукты по фертильности содержат питательные вещества, которые важны для здоровья фертильности, это является достаточной причиной, чтобы добавить их в свой рацион.

Некоторые исследования связывают определенные продукты со здоровьем фертильности. Я знаю, я только что сказал, что продукты изобилия не излечат ваше бесплодие - и они не будут.

Тем не менее, были проведены исследования того, что люди едят (и не едят) и как это связано с фертильностью.

Некоторые из суперпродуктов рождаемости в этом списке попадают в эту категорию.

В целом хорошее питание приводит к хорошему здоровью. Хорошее общее состояние здоровья может (иногда) защитить вашу фертильность.

Теперь, если вы едите гамбургеры и картофель фри весь день, а затем добавляете немного грейпфрутового сока, чтобы «противодействовать» гамбургеру и картофелю фри … это не поможет. (Сожалею.)

С другой стороны, если вы попытаетесь съесть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами (а это будут суперпродукты), вы можете очень хорошо защитить или даже улучшить свою фертильность (в некоторых случаях). Особенно если здоровая пища заменит нездоровые аспекты вашей диеты, и особенно если замена нездоровой пищи поможет вам сохранить или набрать здоровый вес.

Чего же ты ждешь? Давайте проверим 15 продуктов изобилия.

Семена подсолнечника и масло подсолнечника для плодородия

Что такое плодородная пища?

Ядра подсолнечника жареные без соли. Не в семена подсолнечника? Рассмотрим немного подсолнечного масла!

Почему это может повысить рождаемость

Семена подсолнечника являются отличным источником витамина Е. Было показано, что добавление витамина Е повышает мужскую фертильность. В частности, было показано, что он повышает подвижность сперматозоидов, улучшает количество сперматозоидов и улучшает фрагментацию ДНК.

Подсолнухи также являются отличным источником многих других полезных питательных веществ. Одна унция даст вам:

49% от рекомендуемой суточной нормы витамина Е
16% ваших ежедневных потребностей в фолате
31% от вашей ежедневной рекомендуемой величины селена
10% от вашей рекомендуемой суточной нормы цинка

Семена подсолнечника также являются хорошим источником жирных кислот омега-3 и 6.

Как получить больше в вашей диете

Вот несколько способов съесть больше семян подсолнечника:

Посыпать салатом подсолнечника вместо сухариков.
Попробуйте использовать подсолнечное масло вместо арахисового масла. Sunbutter - это популярный бренд.
Положите 2 TBS подсолнечного масла в пюре в качестве источника белка.

Свежий грейпфрут и апельсиновый сок для плодородия

Что такое плодородная пища?

Свежевыжатый грейпфрутовый сок и апельсиновый сок.

Почему это может повысить рождаемость

Грейпфрутовый сок и апельсиновый сок содержат много полиамина путресцина, что может улучшить здоровье спермы. Путресцин может также улучшить здоровье яиц. В одном исследовании пожилым самкам крыс давали воду, богатую путресцином, непосредственно перед и до овуляции. Частота хромосомных дефектов в овулированных яйцах снизилась более чем на 50 процентов! Вполне возможно, что путресцин помогает как яйцеклеткам, так и сперматозоидам сохранять свою хромосомную целостность.

Повышение витамина С из этих соков также может помочь. Низкий уровень витамина С может негативно повлиять на женский гормональный баланс.

Как получить больше в вашей диете

Внимание: Известно, что грейпфрутовый сок усиливает действие некоторых лекарств, в некоторых случаях до опасного уровня. Если вы принимаете любой лекарства, поговорите со своим врачом о том, безопасен ли для вас грейпфрутовый сок.

Получение большего в вашей диете:

Сделать смузи с апельсиновым или грейпфрутовым соком в качестве основы
Добавить грейпфрут или апельсиновые ломтики в салаты
Сожмите свой апельсиновый сок

Ешьте зрелые сыры для плодородия

Что такое плодородная пища?

Зрелые сыры, такие как зрелый чеддер, пармезан и манчего.

Почему это может повысить рождаемость

Зрелые сыры с высоким содержанием полиаминов. Полиамины - это белки, содержащиеся в растительных и животных продуктах. Они также встречаются в природе у людей.

Исследования показали, что полиамины могут играть важную роль в репродуктивной системе. В зрелом сыре особенно много полиамина путресцина, который может играть роль в здоровье спермы. Путресцин также подозревается в улучшении здоровья яиц, особенно у женщин 35 лет и старше. (Да, если вы обращаете внимание, это то же самое преимущество путресцина, которое может иметь сок грейпфрута.)

Как получить больше в вашей диете

Будьте осторожны с порционным контролем при добавлении сыра в свой рацион! Небольшое количество упаковывает много калорий и насыщенных жиров. Так что наслаждайтесь … просто в пределах разумного.

Полный жирный йогурт и мороженое для плодородия

Что такое плодородная пища?

Жирные молочные продукты, такие как цельное молоко, жирный йогурт, мороженое, сливочный сыр и другие сыры.

Почему это может повысить рождаемость

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что женщины, которые употребляли жирные молочные продукты, реже сталкивались с проблемами овуляции, чем женщины, которые питались молочными продуктами с низким содержанием жира. В этом исследовании молочные продукты с низким содержанием жира включали обезжиренное или обезжиренное молоко, щербет, йогурт и творог. К жирным продуктам относились цельное молоко, мороженое, сливочный сыр и другие сыры.

Как получить больше в вашей диете

Самый простой способ добавить порцию жирных молочных продуктов в свой рацион - это перейти на цельное молоко вместо молока с низким содержанием жира. (Легко, только если у вас уже есть молоко в утреннем чае или хлопьях.)

Или, если вы предпочитаете йогурты, переключитесь на йогурт с полным содержанием жира вместо нежирных сортов.

Порция жирного мороженого может послужить хорошим лакомством. Только не забудьте учесть дополнительные калории в своем рационе. Если вы едите за мороженым, ограничьте себя одной-двумя порциями в неделю.

Помните, что избыточный вес может негативно повлиять на фертильность, поэтому не стоит переусердствовать.

Ешьте больше коровьей печени для повышения фертильности

Что такое плодородная пища?

Печень, особенно от коровы. (Другие виды мяса органов могут иметь аналогичные преимущества для здоровья.)

Почему это может повысить рождаемость

В коровьей печени много полезных веществ, которые необходимы для репродуктивного здоровья.

Одна порция коровьей печени (68 грамм) содержит:

431% суточной нормы витамина А
800% от рекомендуемой величины витамина В12
137% от вашей ежедневной ценности рибофлавина, другого важного витамина группы В
43% вашей дневной нормы фолиевой кислоты (природная форма фолиевой кислоты)
35% вашей дневной нормы селена
290 мг холина (холин может снизить риск врожденных дефектов.)
24% вашей дневной нормы цинка, минерала, важного для здоровья спермы
Естественно с высоким содержанием коэнзима Q10, который может повысить качество яйцеклетки и подвижность сперматозоидов

Приготовленные помидоры для плодородия

Что такое плодородная пища?

Приготовленные помидоры, как в томатном соусе или томатном супе.

Почему это может повысить рождаемость

Приготовленные помидоры богаты питательным ликопином, мощным антиоксидантом.

Ликопин был тщательно изучен на предмет его потенциальной роли в улучшении мужской фертильности. Добавка ликопена была даже исследована как возможное лечение мужского бесплодия. Одно исследование показало, что добавление от 4 до 8 мг ликопена в день в течение 8-12 месяцев привело к улучшению здоровья спермы и увеличению частоты беременности.

Как получить больше в вашей диете

В то время как сырые и приготовленные помидоры содержат ликопин, одна чашка приготовленных помидоров содержит почти вдвое больше ликопена, чем одна чашка сырых помидоров.

Поэтому, когда вы можете, выбирайте приготовленные томатные рецепты. Но помидоры в любом виде все еще полезны для вас!

Чечевица и бобы для плодородия

Что такое плодородная пища?

Чечевица и бобы. (Все виды бобов, но особенно черные бобы.)

Почему это может повысить рождаемость

Фасоль и чечевица являются хорошим источником белка, и исследования показали, что женщины, которые получают больше своего белка из растительных источников, а не из животных, с меньшей вероятностью испытывают проблемы с овуляцией.

Чечевица содержит большое количество полиаминового спермидина, который может помочь сперматозоидам оплодотворить яйцеклетку.

Интересно, что исследование показало, что уровни спермидина заметно ниже в семенном эякуляте у мужчин с низким количеством сперматозоидов по сравнению с мужчинами со здоровой спермой.

Чечевица и бобы также являются хорошим источником фолиевой кислоты. Фолат (или фолиевая кислота) является очень важным питательным веществом для зачатия и здоровых эмбрионов.

Фасоль и чечевица также являются хорошим источником клетчатки. Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе является ключом к здоровому гормональному балансу.

Как получить больше в вашей диете

Подумайте о замене одного или двух мясных блюд чечевицей или бобовыми. Вы также можете попробовать добавить в салат немного бобов вместо сыра или мяса.

Спаржа для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Приготовленная спаржа.

Почему это может повысить рождаемость

Спаржа - это супер-пупер с питательными веществами. Он низкокалорийный, наполнит вас и придаст вам жизненно важные питательные вещества.

Одна чашка вареной спаржи даст вам:

Чуть более 60% от вашей ежедневной ценности фолата
Ваша полная ежедневная ценность витамина К
8% от вашего ежедневного цинка и 16% от вашего рекомендуемого дневного количества селена, оба важны для мужской фертильности
Более 20% других необходимых питательных веществ, таких как витамин А, витамин С и витамин В, тиамин.

Как получить больше в вашей диете

Избегайте консервированной спаржи, которая полна соли. Добраться до свежего или замороженного. Если вы хотите пойти на консервы, ищите варианты с низким содержанием натрия.

Устрицы для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Устрицы.

Почему это может повысить рождаемость

Устрицы присутствуют почти в каждом списке продуктов для фертильности. Они наполнены питательными веществами, повышающими фертильность!

Размер порции 6 сырых устриц содержит всего 139 калорий, но все эти важные репродуктивные витамины и минералы:

43% вашего ежедневного железа
408% от вашей ежедневной рекомендуемой ценности витамина B-12
187% от рекомендуемой суточной нормы селена
188% от вашего ежедневного цинка

Как получить больше в вашей диете

Многие люди испытывают страх при приготовлении устриц, но это не обязательно. Вы можете приготовить и подать это блюдо в домашних условиях.

Самый здоровый вариант - сырой, но не каждый может переварить идею сырых устриц.

Гранат для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Семена граната и сок, особенно сок.

Почему это может повысить рождаемость

Гранаты издавна ассоциировались с плодородием и рождением из-за большого количества семян. Это не научная причина побаловать себя гранатами … но все же интересная!

Что касается науки, в гранате содержится много антиоксидантов, которые могут повысить мужскую фертильность. Большинство исследований гранатов и фертильности проводилось на крысах. Исследования показали, что гранатовый сок и экстракт граната могут улучшить концентрацию и подвижность сперматозоидов через несколько недель.

В одном исследовании было изучено влияние на людей: 70 взрослых мужчин, у которых не было достаточно здоровой спермы для донорства в банк спермы, но которые не страдали от низкого количества сперматозоидов, приняли таблетки, содержащие экстракт плодов граната и порошок корня галанги.

После трех месяцев лечения подвижность сперматозоидов улучшилась на 60%.

Грецкие орехи для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Грецкие орехи!

Почему это может повысить рождаемость

Здоровые жиры являются важной частью общего здоровья, а также здорового репродуктивного здоровья.

Грецкие орехи богаты омега-3 и омега-6. Это часть того, что заставило исследователей задуматься о том, могут ли они повысить рождаемость. В небольшом, но интересном исследовании 117 мужчин были случайным образом распределены в одну из двух групп. В контрольной группе мужчинам было рекомендовано продолжать обычную диету, но избегать всех древесных орехов. В экспериментальной группе мужчинам было рекомендовано продолжать соблюдать обычную диету, а также ежедневно есть предварительно отмеренную упаковку грецких орехов.

Каждая упаковка содержала 75 граммов очищенных грецких орехов. Это около половины чашки.

Мужчины, питающиеся грецкими орехами, почувствовали улучшение здоровья спермы. В частности, улучшилось жизнеспособность, подвижность и морфология сперматозоидов.

Как получить больше в вашей диете

Подумайте о замене закуски на грецкие орехи!

Яйца на Плодородие

Что такое плодородная пища?

Яйца, особенно желток.

Почему это может повысить рождаемость

Яйца являются хорошим источником витаминов группы В, которые важны для фертильности.

Жиры Омега-3 также важны для плодовитости, и вы можете получить импульс от омега-обогащенных яиц. Они стоят немного больше, но они того стоят, если вы не едите много рыбы.

Еще одна веская причина есть яйца: они являются недорогим источником постного белка, который также оказался полезным для фертильности у мужчин и женщин.

Яйца также содержат холин. Холин может снизить риск некоторых врожденных дефектов. (Но не все исследования не нашли этого.)

Как получить больше в вашей диете

Многие специалисты по диете рекомендуют выбрасывать желтый и есть только белки яйца. Не делай этого!

Когда вы пытаетесь повысить плодовитость, вам нужны питательные вещества, содержащиеся в желтом.

Если вы пытаетесь сбросить вес, просто сократите калории в другом месте.

Как переманивать яйца

Ананас для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Ананас.

Почему это может повысить рождаемость

Существует распространенное мнение, что употребление ананасового ядра в течение 5 дней после овуляции или переноса эмбрионов (во время ЭКО) поможет с имплантацией. Но нет абсолютно никакой науки, подтверждающей эту практику.

С учетом сказанного есть и другие веские причины наслаждаться ананасом, когда вы пытаетесь зачать ребенка.

С одной стороны, это хороший источник витамина С. Одна чашка даст вам 46% от вашей ежедневной рекомендуемой нормы. Низкие уровни витамина С были связаны с СПКЯ. Витамин С может также помочь повысить мужскую фертильность. Одно исследование показало, что добавление витамина С помогает улучшить качество спермы у заядлых курильщиков. (Хотя, если вы курите, гораздо более эффективный план повышения вашей фертильности - бросить курить. Иногда нужно сказать очевидное …)

Ананасы содержат бромелайн, природный фермент, который может оказывать противовоспалительное действие. Но в настоящее время нет исследований, позволяющих предположить, что это может улучшить фертильность.

Как получить больше в вашей диете

Ананас - это низкокалорийный фрукт, который может удовлетворить ваши сладости гораздо здоровее, чем конфеты. Так почему бы не насладиться?

Лосось для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Выловленный дикий лосось - да, пойманный дикий, не обработанный. Стоит потратить лишние деньги на самый здоровый сорт!

Почему это может повысить рождаемость

Лосось есть почти в каждом списке суперпродуктов - ориентирован на рождаемость или нет. Нам всем нужно больше рыбы в наших диетах. Дикий лосось - идеальный выбор.

Вы должны быть осторожны с загрязнением ртутью рыб, когда пытаетесь забеременеть и забеременеть. Но пойманный дикий лосось находится на низком уровне, когда дело доходит до токсинов.

Лосось богат незаменимыми жирными кислотами и омега-3, которые, как было показано, полезны для фертильности у мужчин и женщин. Это также обязательное питательное вещество во время беременности для здорового роста плода. Так что вы можете добавить его в свое меню сейчас, вы будете есть его некоторое время!

Другими важными питательными веществами, содержащимися в лососе, являются витамин D и селен. Было показано, что селен важен для здоровой спермы, а низкие уровни витамина D, по-видимому, связаны с плохой фертильностью у мужчин и женщин.

На самом деле, лосось является одним из лучших пищевых источников витамина D. Всего три унции копченого лосося обеспечат вам 97% от рекомендуемой суточной нормы витамина D.

Как получить больше в вашей диете

Существует так много вкусных и полезных способов приготовления лосося. Стремитесь сделать рыбу регулярной частью ваших еженедельных планов еды.

Корица для Плодородия

Что такое плодородная пища?

Корица, специя.

Почему это может повысить рождаемость

Резистентность к инсулину связана с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), частой причиной бесплодия у женщин. В ряде исследований было показано, что добавки с корицей улучшают здоровье диабетиков.

В одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании было установлено, что корица снижает уровень глюкозы, триглицеридов, холестерина ЛПНП (это «плохой» тип) и общего холестерина у пациентов с диабетом. Это привело к тому, что исследователи задались вопросом, может ли корица быть полезной для фертильности.

В небольшом, но интересном исследовании 45 женщинам с СПКЯ было рекомендовано принимать добавки с корицей или плацебо в течение шести месяцев. У женщин, получавших корицу, улучшалась овуляция и менструальная регулярность, в то время как у тех, кто получал плацебо, улучшения не наблюдалось.