Как остановить вагинальные пуки во время йоги

Вы находитесь в середине урока йоги и выходите из позы плуга, когда внезапно из вашего влагалища выходит немного воздуха, издавая пердящий звук. Это смущает, но будьте уверены, что вы не одиноки, и это случается со многими женщинами во время йоги.

Эта неподходящая функция тела известна как «варт» (сокращение от вагинального пердота) и настолько распространена, что ее также называют «пердеть йогой». Хорошей новостью является то, что есть способы, которыми вы можете контролировать и, возможно, предотвратить это.

причины

Вагинальные пукающие так часто встречаются в йоге, что это действительно над чем посмеяться, что привело к всевозможным умным именам. Помимо vart, вы можете услышать, что он называется квиф, фанни пердеть, маргаритка или отрыжка. Это может случиться, когда вы занимаетесь йогой или нет, и это довольно часто встречается и во время секса.

Причина проста. Влагалище - это отверстие в теле, и воздух может попасть внутрь. Когда воздух вытесняется, он издает небольшой шум, как и другой тип метеоризма. Фартук, однако, не имеет неприятного запаха.

Страшный варт особенно распространен в йоге, потому что вы перемещаете свое тело в разные положения. Чаще всего это происходит при выходе из инверсии.

Женщины, у которых были дети, особенно чувствительны с момента беременности и родов, ослабляют тазовое дно.

Ты не одинок

Варт может, конечно, привести к некоторому затруднению, и больше чем несколько женщин оставили класс йоги из-за этого. Вместо того, чтобы бросить свою практику или делать это только дома, есть ряд других вариантов. Одним из самых простых является то, что вы можете просто посмеяться над этим.

Человеческое тело совершает разные странные поступки, когда оно движется необычными способами, а йога полна изгибов и поворотов. Это действительно одна из тех смущающих ситуаций йоги, которые могут случиться во время вашей практики. Все в студии, вероятно, испытали это, и чувство юмора - лучший подход.

Тем не менее, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, помогают ли они предотвратить это.

Выдохните, как вы поднимаете

Асаны йоги связаны с вашим дыханием, и вы можете вносить незначительные изменения в свои схемы дыхания, когда вы входите и выходите из поз, чтобы устранить избыток воздуха в вашем теле. Это методика, описанная студией Effortless Movement Pilates в Портленде, штат Орегон, и, безусловно, применима к вашей практике йоги.

Выдыхайте, а не вдыхайте, поднимая бедра. Вместо того, чтобы сосать живот, вы будете использовать мышцы, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Выдох таким образом во время подъема может уменьшить количество воздуха, которое ваше тело принимает во время движения, устраняя потенциал vart.

Мула Бандха

Хорошая техника для работы называется мула бандха. Он задействует мышцы тазового дна и тренирует, чтобы вы могли блокировать их во время асан. Соответственно, это называется «корневой блокировкой».

Мула бандха включает в себя сохранение мышц таза. Это не сжимание мышц, а изучение того, как их подтягивать и поднимать. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать это в самой нижней части живота.

По общему признанию, это требует некоторой практики, но становится легче, если вы работаете над этим. На самом деле это рекомендуемый метод, особенно в аштанга-йоге, чтобы дать вашей инверсии подъем, силу и баланс.

Второе преимущество мула-бандхи заключается в том, что она должна предотвращать попадание воздуха, а также выход из влагалища, если вы можете удерживать его во время позы. Многие женщины считают, что это особенно полезно при выходе из инверсии.

Как использовать Мула Бандху в йоге

Упражнения Кегеля

Кроме того, вы также можете попробовать выполнять упражнения Кегеля вне класса, чтобы укрепить эти запущенные мышцы. Этот метод использовался мужчинами и женщинами после операции или для контроля медицинских проблем, таких как недержание мочи.

Упражнения Кегеля - это то, что вы можете делать в любое время, когда у вас есть несколько минут, чтобы сосредоточиться на движении мышц. В сочетании с сфокусированной мула-бандхой можно получить больший контроль над тазовым дном, что может предотвратить будущие изменения.

В то время как есть устройства, называемые гири Кегеля или доступные яйца, они не рекомендуются. Они призваны помочь увеличить силу мышц влагалища, добавив сопротивление упражнениям. Исследования показали, что они не более эффективны, чем обычные упражнения Кегеля, выполняемые без помощи какого-либо устройства.

Упражнения Кегеля

Отказаться от инверсии

Если проблема действительно унизительна и происходит постоянно, вы можете отказаться от выполнения этих поз в классе. Сохраните их для домашней практики, пока вы работаете над укреплением и контролем тазового дна.

Не делать позы на уроках тоже нечего. Например, многие женщины предпочитают не инвертировать во время менструации, поэтому ваше предотвращение инверсий не должно вызывать какого-либо уведомления.

Тампоны не являются хорошей идеей

Некоторые женщины прибегают к ношению тампона, если проблема особенно остра. Теоретически это работает, потому что вы блокируете влагалище, поэтому воздух не может выходить.Тем не менее, это метод, который не следует поощрять и упоминается только потому, что вы можете услышать его на мельнице слухов о йоге. В конечном счете, немного смущения - намного лучший выбор.

Не рекомендуется использовать тампон, когда у вас нет менструаций. Неправильное использование тампонов является одной из причин синдрома токсического шока (TSS), который является очень серьезным и потенциально опасным для жизни.

Слово от DipHealth

Принятие - главный урок, который приходит с регулярной практикой йоги. Varts - это просто одна из тех причуд, которые вам, возможно, придется принять и посмеяться или поработать над одним из предложенных приемов. Будьте уверены, что женщины на циновках поблизости могут сочувствовать вам. Прежде всего, не позволяйте маленькому фартуку мешать наслаждаться вашей практикой.