Руководство к вашему телу после беременности

После беременности это время, когда у женщин остается много вопросов. Как проходит беременность действительно воздействовать на организм? Что все это говорит о тазовом полу? Когда вы можете приступить к разработке веса ребенка? Когда вы начнете получать период снова? Сильвия Браун, автор «Руководства по беременности», отвечает на эти и многие другие вопросы в этом эксклюзивном интервью.

Вопрос:

Что самое важное, что женщины должны знать о том, что происходит с их телом после беременности?

Ответ:

Каждая женщина по-разному реагирует на последствия беременности и родов. Как альпинизм или подводное плавание, трудно понять, как ваше тело будет справляться, пока вы не испытаете это. Многое зависит от того, насколько вы устали в конце беременности, испытываете ли вы недостаток в железе или других питательных веществах и какие роды вы прошли: кесарево сечение? Эпизиотомия или слеза? Долгий труд?

Беременность и роды имеют неприятную тенденцию вызывать ряд неприятных мелких проблем со здоровьем - боль в спине, геморрой, запоры и варикозное расширение вен, и многие другие, или выявление спящих У почти половины молодых матерей по крайней мере одна проблема со здоровьем в течение нескольких недель после родов. Важно помнить, что послеродовой период - это переходный период, в течение которого мы должны заботиться о себе.

Одна неизбежная проблема, которая стоит перед все Новые мамы справляются с усталостью.Для того, чтобы начать проявлять признаки недосыпания, требуется всего семь-восемь часов пропущенного сна в неделю, а усталость является одной из основных причин депрессии. Мои три совета по преодолению усталости:

1. Планируйте заранее до рождение ребенка. Кто поможет с домашними делами? Кто позаботится о старших детях? С кем вы сможете оставить ребенка, чтобы выйти из дома на короткий перерыв? Попросите своих друзей присмотреть за детьми или присмотреть за ними в качестве подарка ребенку, или, может быть, кого-нибудь за покупками, готовить еду и мыть посуду для вас.
2. Спи, когда можешь. В идеале, вы должны иметь два дремоты в день в течение первых нескольких недель. Если ребенок дремлет, бросай все и спи. Ничего такого важнее вашего отдыха.
3. Убирайся. Найдите время для вас. Выйдите из дома, чтобы заниматься какой-то «взрослой» деятельностью каждый день, хотя бы только на 45 минут. Вы будете поражены тем, как быстро это может поднять вам настроение.

Q: Что могут сделать женщины до беременность, чтобы помочь обеспечить легкий опыт после беременности?

A: План, план, план. Я всегда поражаюсь, как много женщин думают, что, как только ребенок родится, они просто уйдут на закат. К сожалению, большинство уроков по подготовке к родам недостаточно предупреждают будущих мам о потрясениях, которые им предстоит пережить.

Q: Как долго это действительно принять для женского тела, чтобы вернуться в состояние до беременности?

A: Первые шесть недель - это время исцеления, восстановления баланса и выздоровления. Половым органам требуется от 6 недель до 2 месяцев, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам и функциям. Гормон беременности релаксин, что увеличивает размеры и эластичность соединительной ткани - связок, мышц - останется в новом организме матери до 5 месяцев. Вот почему суставы новой матери настолько хрупки - 50% испытывают боль в спине - и поэтому любая сильная ударная нагрузка создает огромное напряжение для тазового дна и органов брюшной полости.

пролактин Гормон, вырабатывающий молоко у кормящих матерей, оказывает аналогичное действие. У 66 процентов женщин вертикальные мышцы живота отделяются и заживают не менее 6 недель. По этим причинам важно ограничить упражнения легким тазовым дном и упражнениями для живота, ходьбой и плаванием - после того как вы полностью остановили кровотечение - в течение 2 месяцев или 10 недель после кесарева сечения. Через восемь недель после родов вы можете начать тонизировать с 15-минутных сеансов, наращивая на 5 минут в неделю. Вы можете начать играть в теннис, ездить на велосипеде и заниматься аэробикой с низким уровнем воздействия снова через 4-5 месяцев после родов.

Что касается веса, многое зависит от вашего размера до ты забеременела. Около трети новых матерей, которые были "худыми" до беременности и набрали всего 25-30 фунтов, вернутся к своему нормальному весу примерно через 3 месяца после родов. Пожилые мамы, матери третьего или четвертого возраста или пограничные женщины с избыточным весом потеряют большую часть своего избыточного веса через 3-6 месяцев после родов. Женщины с избыточным весом потеряют большую часть своего избыточного веса через 6-9 месяцев после родов. Они также получают наибольшую пользу от грудного вскармливания в течение более 5 месяцев.

Некоторые женщины обнаруживают, что ноющие незначительные проблемы со здоровьем, такие как геморрой, варикозное расширение вен, кровоточащие десны и пигментация кожи, сохраняются в течение нескольких месяцев. В этих случаях важна медицинская помощь, потому что обычно можно что-то сделать, чтобы остановить это. Секс может быть неудобным в течение достаточно долгого времени, особенно если у вас было много швов. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет неразрешенного шва. Много смазки и терпения необходимы.

Наконец, некоторые женщины обнаруживают, что аспекты их тела постоянно меняются после родов, такие как способ перераспределения жира, размер их ног, размер их груди или качество волос.

Q: Чем отличается выздоровление от рождения у женщин, у которых были вагинальные роды, и у женщин, получивших кесарево сечение

A: После родов во влагалище новая мать может испытывать дискомфорт в области половых органов, особенно если у нее была эпизиотомия или слезотечение, а также геморрой. Она может также чувствовать острую боль в пояснице, если ее копчик был смещен. Ей может потребоваться больше времени, чтобы снова найти сексуальный контакт приятным.

После кесарева сечения новая мать может испытывать дискомфорт, поскольку ее пищеварительные функции возвращаются к норме из-за захваченного газа. Ее шрам может зудеть и жечь. Иногда боль и жжение могут длиться от 6 до 8 недель. Ей придется ждать дольше, чтобы начать программу упражнений: около 10 недель.

Q: Как долго женщины должны ждать между беременностями? Почему это важно?

A: Опять же, это зависит от количества беременностей, которые у вас уже были, от типа родов, от того, насколько вы устали и насколько выздоровело ваше тело. Интересно отметить, что в примитивных обществах дети разносятся естественным образом примерно каждые 2 года, поскольку матери кормят грудью почти постоянно в течение года. Очевидно, что чем полнее вы оправились от предыдущей беременности, тем лучше будет ваша следующая беременность.

Q: Означает ли наличие ребенка в будущем недержание мочи?

A: Хотя это правда, что 1 из 3 новых мам делает испытывать некоторую форму недержания мочи или анального стресса, такого как протекание после кашля, чихания, смеха или сильного удара, такого как скачок, в течение нескольких недель после родов нет абсолютно никаких оснований ожидать будущих проблем с недержанием мочи.

К сожалению, большинство женщин недостаточно знают о своем тазовом дне. Перед рождением мы готовим наши тела к открытию, но мы забываем, что закрытие также требует усилий. Этот процесс необходим для того, чтобы снова стать женщиной, так как тонус тазового дна напрямую влияет на качество секса.

Во время беременности вес матки увеличивается в 20-30 раз. По мере роста матка толкает мочевой пузырь вниз. Кроме того, мышцы и связки, которые обычно удерживают репродуктивные и пищеварительные органы, являются более слабыми под действием релаксина. Роды будут растягивать и растягивать эти мышцы, независимо от того, насколько хорошо женщина готовится к родам. После вагинальных родов тазовое дно теряет около 50 процентов своего тонуса. Эпизиотомия, слезы и ненормальное напряжение во время фазы изгнания - все это усиливает ущерб. Если мышцы тазового дна не восстановят свой надлежащий тонус, сфинктеры больше не смогут должным образом зажать мочевой пузырь - а в некоторых случаях - анальное отверстие - вызывая протечку.

Поэтому важно начинать мягкие упражнения по тонизированию тазового дна через несколько дней после родов и выполнять их по 9 минут в день в течение первых 6 недель. Упражнения для мышц тазового дна также очень помогают ускорить процесс заживления после эпизиотомии или разрыва. Не начинайте программу упражнений, пока ваш тазовый пол не восстановит свой тонус. Ваш врач должен проверить ваш тонус тазового дна на осмотре после родов. Если они этого не делают, попросите об этом!

Q: Может ли женщина ожидать, что ее живот снова станет твердым и плоским после беременности? Как этого достичь?

A: Как я объяснил выше, вам не следует начинать серьезную брюшную работу до тех пор, пока

• Ваш тазовый пол снова силен. Если нет, мышцы живота будут давить на кишечные органы, которые, в свою очередь, давят на тазовое дно. Если мышцы тазового дна слишком слабы, чтобы обеспечить необходимую поддержку, это повлияет на мочеиспускание, испражнения и, конечно, сексуальную функцию - состояние, известное как пролапс.
• Две параллельные вертикальные полосы мышц живота находятся на расстоянии менее двух пальцев друг от друга. Это означает, что в течение первых 6–8 недель - 10, если у вас был кесарево сечение - вы должны выполнять мягкие упражнения по восстановлению баланса живота.

Через 2 месяца после родов можно начинать брюшную работу, начиная с вольных упражнений. Если у вас был кесарево сечение, придерживайтесь половых упражнений в течение 8 месяцев после родов. Избегайте полных приседаний, «езда на велосипеде» или «ножницы». Сосредоточьтесь на наклонах, работа которых заключается в том, чтобы подтягивать, поднимать и сжимать живот, поддерживая его. Потребуется время, чтобы тонизировать мышцы живота, но они Можно быть обученным, чтобы выглядеть плоским снова.

Q: Каковы предупреждающие признаки послеродовой депрессии или психоза? Когда женщина должна обратиться за помощью в этих условиях? Как долго после родов могут возникнуть эти условия?

A: Существует три основных типа эмоциональных реакций на роды:

• Детский блюз происходит между вторым и одиннадцатым днем, и в первую очередь вызвано огромным гормональным переворотом тела новой матери. Это затрагивает 80 процентов женщин в все социально-экономические уровни, независимо от их опыта рождения. Наиболее распространенными симптомами являются слезы, часто без видимой причины, перепады настроения, гиперчувствительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, чувство разочарования и уязвимости, а также беспокойный сон. Это состояние длится от 24 часов до семи дней. Поскольку это не болезнь, ее можно лечить с помощью отдыха и поддержки. Другой родитель должен играть важную роль, чтобы защитить новую мать от слишком большого постороннего вмешательства и заставить ее чувствовать себя любимой и ценной.
• Ряд депрессивных реакций, часто вызванных истощение, Почти все молодые матери испытывают слезы, чувство разочарования, изоляции, вины, раздражительности, забывчивости или различных физических симптомов, связанных с усталостью. Это обычно происходит в течение первых 4 месяцев после родов. Основное отличие от послеродовой депрессии, описанное ниже, заключается в том, что они возникают периодически и устраняются за счет большего количества сна, лучшего питания или пищевых добавок, поддержки и помощи с помощью домашнего хозяйства и отдыха.
• послеродовая депрессия Это психическое заболевание, которое поражает 1 из 10 новых матерей и требует лечения и терапии. В 40 процентах случаев послеродовая депрессия начинается после того, как новая мама прошла к ней 6 недель обследования. Поэтому часто это трудно диагностировать. Новые мамы должны быть счастливы! Есть немного терпимости или понимания для женщин, которые не вписываются в этот образ. Хотя некоторые из симптомов похожи на депрессивные реакции, вызванные усталостью и проблемами с питанием, основное различие заключается в том, что в случае послеродовой депрессии эти чувства постоянно присутствуют.
  • Женщина также может испытывать приступы паники, навязчивые мысли и фантазии и высокий уровень возбудимости. Существует предрасположенность к послеродовой депрессии в тех случаях, когда у женщины ранее были психологические проблемы, или если ее мать, тетя или сестра сталкивались с этой проблемой. Без лечения послеродовая депрессия может продолжаться годами.

Послеродовой психоз Это чрезвычайно серьезное психиатрическое заболевание, которым страдают примерно 1 из 1000 женщин, обычно появляющиеся примерно через 2 недели после родов. Это вызывает серьезные эмоциональные потрясения, галлюцинации, спутанность сознания, потерю памяти и навязчивое поведение. Требуется немедленная госпитализация. При правильном лечении большинство женщин полностью выздоравливают.

Q: Когда женщина должна ожидать возобновления нормальной менструации?

A: Это зависит от того, кормите ли вы грудью или нет. Если ты не грудное вскармливание, ваш первый период наступит через 2 месяца после родов. Тем не менее, нет никакого способа узнать, когда вы начинаете овуляцию снова: 90 процентов женщин не будут овулировать до первого периода. Контрацепция необходима, если вы занимаетесь сексом вскоре после родов.

Если вы кормите грудью, ваш период может возобновиться в любое время, начиная примерно через 2 месяца после родов. Некоторые женщины возвращают свои месячные после прекращения грудного вскармливания. Важно знать, что грудное вскармливание не является формой контрацепции. Именно ощущение сосания ребенка посылает мозгу сообщение о том, что он подавляет гормон, стимулирующий овуляцию. Эффективность такого подавления зависит от силы и частоты сосания. Чтобы грудное вскармливание использовалось в качестве средства контрацепции, ребенку приходилось круглосуточно кормить грудью.

Q: Как долго после родов женщина должна ждать перед половым актом и / или использованием противозачаточных средств? Какой тип контрацептива лучше всего подходит для женщины, которая недавно родила? Какой тип (ы) контрацептивов не следует использовать женщинам, которые недавно родили?

A: Большинство практикующих врачей не рекомендуют женщинам заниматься сексом в течение первых 6 недель после родов, поскольку половые органы обычно не заживают. Большинство молодых мам утверждают, что секс - это самая далекая вещь из их разума на данном этапе. Многие женщины, которые кормят грудью, обнаруживают, что физический контакт с ребенком полностью их удовлетворяет.

Большинство практикующих врачей рекомендуют барьерные контрацептивы - презервативы и спермициды - для кормящих женщин. В первые несколько месяцев после родов стенки влагалища увеличиваются, а мышцы промежности слабые, что означает, что диафрагма не может служить надлежащим барьером. Обязательно установите новую диафрагму через 2–3 месяца после родов. Если вы решите вставить ВМС, вам придется подождать, пока матка полностью не излечится.

Единственная форма противозачаточных таблеток, которая не противопоказана к грудному вскармливанию, - это мини-таблетки прогестерона, которые препятствуют выработке цервикальной слизи. Может произойти овуляция, но слизистая оболочка матки не будет восприимчива к имплантации яйца. Эта таблетка имеет частоту отказов от 1 до 3 процентов, а также повышенный риск внематочной беременности и прорывных кровотечений. Это должно быть принято каждый день в одно и то же время.

Некоторые женщины могут использовать инъекционные контрацептивы, такие как Депо-Провера, которые длятся от одного до трех месяцев.