Мышца Psoas Core: Введение

Мышца поясничной мышцы является ключевой частью основной подготовки. Посмотрите, где он находится, что он делает и как сохранить его здоровым. Чтобы ответить на еще один распространенный вопрос, он произносится так себе задницу.

Расположение мышцы Psoas

Большая поясничная мышца - это большая мышца, которая прикрепляется к нижней части грудного отдела позвоночника (T12) и вдоль поясничного отдела позвоночника (через L4), затем проходит через тазовую чашу вниз по передней части тазобедренного сустава и прикрепляется сверху бедренной кости (бедренная кость). Это единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногой.

Psoas не похож на многие из знакомых поверхностных мышц. Вы не можете видеть это, и большинство людей не могут согнуть или выпустить это по требованию, как вы можете на квадроциклах или бицепсах. Это глубокая мышца, вовлеченная в сложные движения и коммуникации через ядро ​​и нижнюю часть тела.

Как Psoas двигает вас

Псоас традиционно считается сгибателем бедра. Сгибатели бедра - это мышцы, которые сближают туловище и ногу. Это также мышца, стабилизирующая осанку и помогающая выпрямить поясничный (нижний) позвоночник. Наконец, в действиях, когда одна сторона сжимается, а не другая, поясничный пояс помогает сгибанию стороны. Важно отметить, что поясничная мышца работает за счет эксцентрического сокращения, удлиняясь вдоль передней части позвоночника, а не сокращаясь при физической нагрузке.

Поскольку поясничная мышца является мышцей сгибания, считается, что упражнения, которые включают в себя такие движения, укрепляют ее. Когда нога находится в фиксированном положении, поясничный пояс помогает сгибать туловище. Свертывание пилатеса было бы примером такого шага. Когда туловище зафиксировано, поясничная мышца помогает приблизить бедро к туловищу, как в упражнении на сгибание колена в пилатесе. Однако у многих людей мышцы поясничной мышцы напряжены и перегружены - ситуация, часто приводящая к болям в спине, особенно в поясничной области, в области, где у поясничных мышц так много привязанностей.

Psoas Stretches

Плохие привычки осанки и выравнивания мышц, а иногда и чрезмерные тренировки создают условия, в которых поясничный пояс необходим для постоянной стабилизации вас. Он не может вернуться в нейтральное положение, из которого он мог бы гибко реагировать на смещения позвоночника, таза и ноги. Упражнения на выпад являются наиболее популярными упражнениями на растяжку поясничного отдела. Однако требуется точное выравнивание, или выпады мало полезны в отношении поясничных мышц.

Работа с мышцей Psoas

Фитнес-тренды уделяют больше внимания сердцевине, и люди все глубже рассматривают широту влияния псоас. Выявлено несколько совершенно разных взглядов на лучшие способы работы с мышцами поясничного отдела. Лиз Кох преподавала о пояснице десятилетиями. Она описывает эту богатую нервами сердечную мышцу как посредника центральной нервной системы. Она бросает вызов идее, что основная функция поясничного мышца - это сгибание бедра вообще.

Кох описывает множество уровней понимания псо таким образом в статье в Пилатес Дайджест:

«Он рассказывает историю о существенной срединной линии, называемой примитивной полосой, из которой все возникает. В рамках этой парадигмы поясничный пояс вырастает из средней линии человека и является посланником центральной нервной системы; неотъемлемой частью первичных рефлексов, неврологической проприоцепции и личной целостности. «.

Кох не одинок в своих мыслях. Многие в пилатесе и искусстве движения продвигают новое уважение к чувствительности и интеллекту мышц поясничной мышцы. Они видят в своей работе создание идеальных условий для работы поясничных мышц, в которых он уже опытный специалист, а не для того, чтобы пытаться обучать или мешать самим поясничным мышцам.

Сосредоточение внимания на правильной позе и правильном выравнивании в движении, как вы делаете в пилатесе, дает пояснице возможность быть гибким и гибким мостом между позвоночником и нижней частью тела, каким он может быть.В качестве первого шага Лиз Кох рекомендует отрегулировать осанку так, чтобы вы действительно сидели на костях. Это то, что вы можете сделать прямо сейчас.