Сила воли и психология самоконтроля
Оглавление:
- Сила воли как ключ к успеху?
- Что такое сила воли?
- Почему сила воли важна?
- Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу воли?
- Используйте это, не злоупотребляйте этим
- Использовать отвлечение
- Работай как мышца
СИЛА ВОЛИ: КАК УСТРОЕНА И КАК ЕЮ УПРАВЛЯТЬ? | IQ (Ноябрь 2024)
Если бы только ты мог контролировать себя. Если бы у вас было больше силы воли, вы могли бы, наконец, потерять эти последние 10 фунтов. Если бы вы имели больше самоконтроля, вы могли бы, наконец, прекратить откладывать, сохранить для выхода на пенсию, придерживаться упражнения и избегать различных пороков, таких как алкоголь и сигареты.
Это очень сильно зависит от силы воли.
Сила воли как ключ к успеху?
Как отмечает Американская психологическая ассоциация, американцы склонны придавать большое значение силе воли. Согласно их ежегодному опросу «Стресс в Америке», люди определили недостаток силы воли как фактор номер один, сдерживающий их от достижения своих целей. Изменения могут быть трудными, и большая часть людей считает, что одним из самых больших препятствий, мешающих им сделать изменения, является эта, казалось бы, неуловимая сила воли.
Тем не менее, некоторые из наиболее популярных теорий изменения поведения предполагают, что одной силы воли не всегда достаточно для реальных и длительных изменений. В соответствии с моделью этапов изменений, важно сначала признать, что есть необходимость измениться, определить возможные барьеры для изменения, разработать план действий, отслеживать прогресс, поддерживать и управлять изменениями и справляться с любыми возможные рецидивы. Сила воли играет определенную роль, но это не единственный фактор, который влияет на успех.
Хотя многие из нас борются с силой воли и самоконтролем, большинство людей, похоже, также считают, что это навык, который можно выучить и укрепить. К счастью, исследователи также пришли к аналогичным выводам и предполагают, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самоконтроль.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое сила воли, почему это так важно, и что вы можете сделать, чтобы развить эту способность.
Что такое сила воли?
Так что же такое сила воли? Одно из самых основных определений состоит в том, что оно включает откладывание того, что вы хотите в данный момент, для достижения долгосрочной цели.
Сила воли часто упоминается как решимость или самоконтроль и может включать в себя ряд различных когнитивных и поведенческих характеристик.
- Сила воли включает откладывание того, что вы хотите в краткосрочной перспективе, чтобы получить то, что вы хотите в долгосрочной перспективе.
- Это требует сознательных усилий и часто значительных вложений эмоциональных и познавательных ресурсов.
- Это включает в себя сопротивление побуждениям, борьбу с искушениями и использование различных стратегий для поддержания контроля.
Многие эксперты также согласны с тем, что сила воли является ограниченным ресурсом. В одном известном эксперименте участников поместили в комнату с миской свежеиспеченного печенья и миской с редькой. Некоторым из испытуемых сказали, что они могут съесть печенье, а другим было дано указание просто есть редьку. После 30-минутного перерыва испытуемых попросили решить сложную головоломку. Те, кто съел печенье, продолжали работать над загадкой почти 20 минут.
Как долго продержались те, кто ел редьку? Жалкие восемь минут. Поскольку испытуемые исчерпали свои запасы силы воли, сопротивляясь пахнущим печеньям, у них не осталось никакого самоконтроля, который можно было бы использовать при решении головоломки.
Теперь мы знаем, что такое сила воли, но почему именно это так важно? Далее вы узнаете, почему сила воли может быть фактором, который заставляет или препятствует вашим усилиям по достижению ваших целей.
Почему сила воли важна?
Поэтому психологи считают, что сила воли может помочь вам в достижении ваших целей, но признают, что это всего лишь часть головоломки. Почему именно так важно иметь такого самоконтроля?
В классическом исследовании Стэнфордский психолог Вальтер Мишель попросил детей подождать, чтобы съесть угощение (часто печенье или зефир), чтобы получить два угощения вместо одного. В то время как некоторые из детей в эксперименте Мишеля немедленно сожрали угощение (выбирая краткосрочное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение), некоторые из детей смогли проявить свою силу воли и ждать второго вознаграждения. В последующих исследованиях Мишель обнаружил, что у тех детей, которые смогли отложить получение вознаграждения, были более высокие оценки, лучшие результаты по академическим тестам и более высокий уровень образования.
Более поздние исследования Анджелы Дакворт и Мартина Селигмана показали, что самодисциплина играет большую роль в академическом успехе, чем IQ. В своих исследованиях они отметили, что у учеников, у которых было больше самоконтроля, было лучшее посещение школы, более высокие оценки и лучшие результаты тестов.
Другие исследователи обнаружили, что люди с более высокой самодисциплиной обладают лучшими навыками взаимоотношений, реже злоупотребляют алкоголем и другими веществами, меньше страдают психическими расстройствами и имеют общее физическое здоровье.
Так очевидно, что сила воли имеет решающее значение для успеха? Но можете ли вы действительно увеличить количество силы воли, которой вы обладаете? Вы можете сделать это сильнее? Далее, откройте для себя простые вещи, которые психологи рекомендуют повысить вашу силу воли.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу воли?
Основываясь на многочисленных исследованиях психологии силы воли, исследователи обнаружили, что некоторые из следующих стратегий могут быть наиболее эффективными:
Используйте это, не злоупотребляйте этим
В одном исследовании, проведенном исследователями Muraven, Collins и Nienhaus (2002), люди, которые исчерпали свою силу воли для выполнения одной задачи, затем потребляли больше алкоголя в ситуации, которая требовала сдержанности. Участников попросили не думать о белом медведе, довольно сложной и сложной задаче подавления мысли.Затем испытуемым было разрешено попробовать пиво для проверки вкуса, но им было предложено контролировать их потребление, поскольку сразу после этого они заканчивали экзамен по вождению. Те, кто завершил раннюю деятельность по подавлению мысли, пили намного больше алкоголя, чем те, кто этого не делал.
Так, что это имеет отношение к укреплению вашей собственной силы воли? Думайте о силе воли как о резервуаре. Если вы опустошите резервуар, используя его для менее важных вещей, существует большая вероятность того, что бассейн будет сухим, когда вам действительно понадобится что-то важное. Используйте свою силу воли, но применяйте имеющиеся ресурсы тщательно и вдумчиво.
Использовать отвлечение
В классическом эксперименте Мишеля с зефиром дети, которые смогли сразу же отказаться от употребления зефира, использовали ряд различных стратегий для усиления своей силы воли. Отвлечение было одним из самых эффективных. Некоторые дети закрывали глаза, а некоторые отворачивались и смотрели куда-то еще. Однако дети, которые не могли отвести глаз от угощения, с гораздо большей вероятностью сдались.
Когда вы сталкиваетесь с искушением, будь то желание есть, пить, тратить или заниматься каким-либо другим нежелательным поведением, попробуйте найти какую-то форму отвлечения. Отбросьте свой разум от того, что соблазняет вас в данный момент, чтобы вы могли оставаться на пути к вашим долгосрочным целям.
Работай как мышца
Другие эксперименты показали, что сила воли также может стать более устойчивой к истощению, усиливая ее. Некоторые даже предполагают, что вы должны думать о силе воли как о мускуле - что-то, что можно построить и укрепить со временем и усилиями.
В одном исследовании участников попросили регулярно заниматься спортом в течение двухмесячного периода. Впоследствии те, кто придерживался режима упражнений, имели более высокие оценки по самоконтролю. Не только это, но они также показали большую саморегуляцию в других областях, таких как здоровое питание, более тщательное расходование денег и меньше курение. Использование силы воли, чтобы придерживаться графика учений, впоследствии увеличило их силу воли и во многих других областях.
Аналитическая Психология и Изучение Препятствий
Узнайте об аналитической психологии, теории и подходе к практике психологии, которая была разработана Карлом Юнгом в начале 1900-х годов.
Индивидуация и психология вашего подростка
Индивидуация является ключевым понятием в психологии развития, и родители должны знать о важности этого развития в подростковом возрасте.
Социальная психология Эксперименты и исследования
Исследуйте некоторые известные социальные психологические эксперименты, которые предлагают удивительное понимание того, как и почему люди делают то, что они делают.