Упражнения Кегеля после операции для мужчин и женщин

Упражнения для мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля, используются для укрепления мышц, поддерживающих таз. Названные в честь доктора Арнольда Кегеля, врача, который первым рекомендовал их как способ укрепления ослабленных мышц таза, упражнения Кегеля используются для укрепления мышц мочевого пузыря, стенок прямой кишки и влагалища.

Зачем выполнять упражнения Кегеля?

Мышцы в области малого таза могут быть ослаблены хирургическим вмешательством, болезнями, ожирением, травмами, родами и другими причинами.

Для хирургических пациентов упражнения могут быть сделаны для укрепления мышц, которые были ослаблены болезненным процессом или хирургическим разрезом. Для людей, страдающих недержанием мочи или кала, эти упражнения могут помочь повысить контроль над этими функциями организма. Женщины, испытывающие недержание мочи после кесарева сечения, обычно испытывают значительные улучшения при выполнении упражнений на тазовом дне. Некоторые хирурги рекомендуют упражнения Кегеля для мужчин, чтобы улучшить недержание мочи после операции на предстательной железе. Стрессовое недержание мочи, то есть утечка мочи, возникающая во время стресса, такого как чихание или кашель, может быть значительно улучшено.

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения могут также улучшить тонус влагалища во время полового акта, что может усилить ощущение, а другие исследования рекомендуют Кегеля в качестве лечения преждевременной эякуляции и плохого эрекции. Выпадение тазового дна также может быть улучшено с помощью упражнений на тазовом полу.

Сокращение мышц тазового дна укрепит мышцы в течение нескольких недель или месяцев. В идеале вы должны выполнять от пятнадцати до двадцати упражнений не менее трех-четырех раз в день. К счастью, для большинства людей упражнения можно выполнять практически где угодно, поскольку это не будет очевидно ни для кого, кроме вас.

В поисках мышц тазового дна

Для некоторых самый простой способ определить местонахождение мышц тазового дна - это попытаться остановить поток мочи в середине. Если вы можете остановить и запустить поток мочи, вы используете мышцы тазового дна. Для других, подтягивание заднего прохода, как будто вы пытаетесь предотвратить дефекацию, является хорошим способом найти мышцы тазового дна.

Сокращение мышц тазового дна

После того, как вы узнали, как напрячь мышцы тазового дна, упражнения можно легко выполнить. Пока вы не привыкли выполнять упражнения, начните с полного опорожнения мочевого пузыря. Если вы испытываете недержание кала, вам также может потребоваться испражнение, в зависимости от ситуации.

Если вы не уверены, что сможете контролировать кишечник или мочевой пузырь во время упражнений, абсолютно уместно выполнять их, сидя на унитазе, как будто вы собираетесь мочиться. Как только больший контроль достигнут, вы можете перейти к выполнению упражнений в другом месте. Вы также можете выполнять упражнения в душе.

Лежа на спине или сидя на стуле, сокращайте мышцы тазового дна и удерживайте сокращение в течение нескольких секунд. Делайте это пять-десять раз для «набора» упражнений.

Идти вперед

Со временем ваши сеты должны включать от пятнадцати до двадцати сокращений, которые проводятся по десять секунд каждый. Стремитесь к минимуму четыре комплекта в день для достижения наилучших результатов. Как только вы достигнете этого уровня, вы можете начать замечать, что легче контролировать поток мочи или даже движения кишечника, так как тазовое дно становится сильнее. Вы можете продолжить запуск и остановку потока мочи в качестве дополнительной возможности для тренировки мышц тазового дна, но это не обязательно.

Для некоторых может потребоваться несколько недель или даже месяцев, прежде чем улучшение станет заметным. Важно продолжать выполнять упражнения как часть вашей повседневной жизни, так как улучшение часто происходит постепенно. Для большинства пациентов улучшение отмечается через три месяца.

Возможности для упражнений Кегеля

Некоторые люди очень креативны, когда ищут возможности выполнять упражнения Кегеля. Как только вы сможете выполнять упражнения Кегеля без риска возникновения эпизода недержания, подумайте о том, чтобы красный свет, рекламные ролики на телевидении и ожидание в очередях стали возможностью завершить еще один набор сокращений. Для других может потребоваться установка будильника или другого типа напоминания для выполнения упражнений в течение дня.

Дополнительным преимуществом упражнений Кегеля является то, что некоторые люди испытывают повышенное удовольствие при выполнении упражнений во время полового акта.