Советы для веселых прогулок с детьми

Как только ваши дети смогут передвигаться на собственных ногах, прогулка с ними становится приятной и сложной по-новому. В то время как вы можете использовать коляску для детей младшего возраста, они смогут накапливать выносливость при ходьбе в течение более продолжительных периодов времени и расстояний. Ходьба с детьми и хороший пример регулярных физических упражнений имеют решающее значение для предотвращения превращения вашего ребенка в пожизненную кушетку.

Дети не ходят достаточно

Детское ожирение является эпидемией в США и других развитых странах. Телевидение, компьютерные и видеоигры и другое экранное время умудряются держать их неактивными. Страх перед чужой опасностью и отсутствие хороших пешеходных дорожек также заставляют родителей бояться отпускать своих детей в школу, магазин или на игровую площадку. В то время как 89 процентов детей, которые жили в миле от школы, ходили или ездили на велосипедах в школу в 1969 году, только 35 процентов сделали это в 2009 году.

Детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется 60 минут в день от умеренной до активной физической активности для хорошего здоровья. Это эквивалентно 12 000–15 000 шагов или 5–6 миль.

Идеи для семейных прогулок

Если вам интересно, как использовать время для прогулок в своей семье, попробуйте некоторые из этих предложений:

• Время семьи гуляя: Выделите время для семейной прогулки, желательно от получаса до часа, три или более дней в неделю. Это поможет вам достичь рекомендуемого уровня физической активности в день как для вас, так и для ваших детей.
• СобакаСоберите собаку, которая требует прогулки на прогулку один или несколько раз в день. Прогуляйтесь вместе всей семьей или по очереди поворачивайте собаку на прогулку. Собака обеспечит защиту для детей старшего возраста, которые могут выгуливать собаку в одиночку, уменьшая опасность для посторонних.
• Прогулочные мероприятия: Оживите свою прогулку, участвуя в таких мероприятиях, как благотворительные прогулки с ребенком. Ваш ребенок будет в восторге от получения медалей, футболок и т. Д. За активность без соревнований.
• Превратите время ожидания в время ходьбы: Если ваш ребенок занимается организованными видами спорта, используйте время между тем, чтобы бросить его и забрать, чтобы отправиться на прогулку для себя, одного или с вашим супругом или друзьями. Это не только гарантирует, что вы будете заниматься спортом в напряженный день, но и станет хорошим примером для вашего ребенка.
• шагомерыДетям нравится иметь шагомер или фитнес-монитор для подсчета их шагов. Сделайте подсчет шагов в игре и попросите их отследить или угадать, сколько будет шагов от дома до игровой площадки и т. Д. У Fitbit и Garmin есть устройства, разработанные специально для детей.

• Pokemon Go: Многие семьи гуляют, играя в эту игру виртуальной реальности. Дети любят ловить покемонов с родителями, бабушками и дедушками. Это отличный повод посетить местные парки, где есть больше Pokestops. Приложение дает ходячие цели 2 километра (1,2 мили), 5 километров (3,2 мили) и 10 километров (6,2 мили), чтобы вылупить яйца для нового покемона.

Ходить без нытья

"Мы уже там?" синдром - это факт жизни большинства родителей, гуляющих с детьми. Дети ожидают постоянных испытаний и развлечений. Возможно, вам придется работать, чтобы поддерживать их интерес и нытье:

• Исследовать природу: Возьмите с собой путеводители по цветам, деревьям, птицам и попробуйте собрать новые примеры на каждой прогулке.
• Карты: Дайте ребенку карту (на бумаге или на телефоне) и научите ребенка читать карты, определять север и юг и ориентироваться. Поощряйте вашего ребенка, чтобы нарисовать карту маршрута, как вы идете. Вы можете использовать картографическое приложение на своем телефоне и показать своему ребенку, как его использовать.
• Награды: Планируйте награды по пути. Сделайте свой оборот в магазине или на рынке, где вы можете купить полезное угощение, такое как свежие фрукты. Возьмите с собой угощения или призы, чтобы вручить вехи на этом пути.
• Держите это интересно: Включите в свой пешеходный маршрут игровые площадки, ручьи, парки и другие достопримечательности.
• Спортивные часы или приложение для ходьбы: Сделайте ребенку спортивные часы и предложите ему отслеживать время, расстояние, деление и играть с помощью функции секундомера.
• Вопрос дня: Используйте время ходьбы, чтобы действительно узнать своего ребенка. Задайте вопрос дня, чтобы изучить убеждения, ценности и таланты.

• разнообразие: План для разнообразия. Взрослые могут быть довольны одним и тем же маршрутом изо дня в день, но детям легче скучать. Изменить маршрут через окрестности, увидеть новые вещи.
• Игры: Попробуйте поиграть в пешие игры. Они могут быть похожи на игры, в которые вы играете в машине, такие как I Spy. Но вы также можете включить активные игры, такие как «Следуй за лидером», или играть в «уловку» во время ходьбы.

Веселые игры для семейных прогулок