Влияние кофеина на подростков

Для подростков характерно тянуться к энергетическим напиткам перед игрой в футбол или поворачиваться к кофе, чтобы помочь им провести ночные занятия. Но пить слишком много кофеина может быть вредно для здоровья подростка.

Кажется, до 400 мг кофеина в день является безопасным для большинства здоровых взрослых. Американская академия педиатрии рекомендует ограничивать потребление кофеина подростками не более 100 мг кофеина в день, и рекомендуется, чтобы детям до 12 лет не давали кофеин.

Что такое кофеин?

Кофеин - это лекарство, которое естественным образом встречается в листьях и семенах многих растений. Это также произведено искусственно и может быть добавлено к определенным напиткам и продуктам.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, вызывая повышенную настороженность. Многие люди принимают его, потому что они испытывают временное повышение энергии и небольшое повышение настроения.

Приблизительно 80 процентов населения мира потребляют продукты с кофеином каждый день, в том числе 75 процентов детей.

Хотя за последние десять лет потребление безалкогольных напитков снизилось в подростковом возрасте, потребление кофеина среди молодежи не изменилось. Подростки обращаются к кофе и энергетическим напиткам для кофеина.

Последствия

Исследования кофеина подтверждают, что небольшие дозы кофеина могут улучшить настроение и бдительность, повысить скорость обработки информации, осведомленность, внимание и время реакции.Но большая часть исследований проводилась на взрослых, а не на детях.

Кофеин может вызывать ряд нежелательных побочных эффектов как у подростков, так и у взрослых. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и лишь небольшое их количество может привести к нежелательным последствиям. Вот наиболее распространенные эффекты потребления кофеина:

• Бессонница
• неугомонность
• Раздражительность
• Быстрое сердцебиение
• Мышечные дрожи
• Нервозность
• Расстройство желудка
• Головные боли
• Сложность концентрации
• Повышенное кровяное давление

Воздействие кофеина может начаться только через несколько минут после его употребления. Период полувыведения кофеина составляет примерно от пяти до шести часов, а это значит, что требуется столько времени, чтобы снизить концентрацию в крови наполовину.

Как кофеин влияет на подростков иначе, чем на взрослых

Кофеин может замедлить развитие ребенка. Учеба в PLOS One обнаружили, что молодые крысы, которые потребляли эквивалент кофеина размером с крысу в трех или четырех чашках кофе, испытывали снижение глубокого сна и задержку развития мозга.

Кофеин может нарушить формирование ключевых связей в мозге. В подростковом возрасте, когда мозг имеет больше нервных связей, кофеин может сделать сеть менее эффективной.

Кофеин сильно сказывается на сне подростка. Каждые 10 миллиграммов кофеина, которые потребляет 13-летний мальчик, снижает его шансы на 8,5 часов сна на 12 процентов. Лишение сна у подростков может повлиять на их образование, психическое здоровье и физическое здоровье.

Кофеин также может вызвать потерю кальция в организме. Потребление слишком большого количества кофеина может привести к потере костной массы с течением времени. Питье содовой или энергетических напитков вместо молока может также поставить подростка на более высокий риск развития остеопороза.

Кофеин также может усугубить основные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем. Это может также взаимодействовать с определенными лекарствами или дополнениями.

Кофеин может по-разному влиять на мальчиков и девочек-подростков

Исследователи обнаружили, что кофеин влияет на мальчиков и девочек одинаково до полового созревания. Однако после полового созревания существуют некоторые гендерные различия в том, как кофеин влияет на организм.

В целом, мальчики-подростки демонстрируют большую реакцию на кофеин, чем девочки-подростки. ЧСС у мужчин уменьшается больше в ответ на кофеин по сравнению с девочками.

У девочек наблюдается большее повышение диастолического артериального давления, чем у мальчиков после приема кофеина.

Исследователи продолжают оценивать психологические факторы, гормональные различия и психосоциальные факторы, которые могут составлять гендерные различия.

Могут ли подростки развить зависимость от кофеина?

Многие люди сообщают о чувстве «пристрастия» к кофеину, потому что им трудно бросить или сократить потребление кофеина. Некоторые люди продолжают употреблять его, даже если испытывают нежелательные психологические или физические побочные эффекты.

Постоянные потребители кофеина могут испытывать симптомы абстиненции, когда прекращают ее употреблять. Исследователи обнаружили, что дети и подростки могут испытывать абстиненцию через 12-24 часа после того, как они прекратили употреблять кофеин.

Симптомы отмены различаются по степени выраженности. Общие симптомы отмены включают в себя:

• Головная боль
• Усталость
• Сонливость
• Проблемы с концентрацией
• Трудность выполнения задач
• Раздражительность
• депрессия
• тревожность
• Симптомы гриппа (тошнота / рвота, боли в мышцах, жар и холод)
• Нарушение психомоторных и когнитивных функций

Общие источники

Вот некоторые из наиболее распространенных источников кофеина, которые нравятся подросткам:

• Персик Snapple - 42 мг (16 унций)
• Monster Energy Drink - 160 мг (16 унций)
• Старбакс Фраппучино - 115 мг (9,5 унций)
• горная роса - 54 мг (12 унций)
• Растворимый кофе - 31 мг (1 чайная ложка)
• Заваренный кофе - 95-200 мг (8 унций)
• Чай со льдом - 26 мг (8 унций)

Хотя большинство людей знают кофе и некоторые безалкогольные напитки содержат кофеин, есть некоторые менее очевидные источники кофеина, о которых должны знать родители, и подростки, в том числе:

• Темный шоколад - 18 мг за (1,45 унции)
• Clif Bar Арахисовая ириска Buzz - 50 мг (2,4 унции)
• Горячий шоколад - 3-13 мг (8 унций)
• Натуральный кофейный йогурт Dannon - 30 мг (6 унций)
• Витамин Вода Энергия - 50 мг (20 унций)

Должны ли подростки потреблять энергетические напитки?

Американская академия педиатрии заняла четкую позицию в отношении энергетических напитков - им нет места в рационе детей и подростков.

Несмотря на предупреждение, примерно 50 процентов подростков потребляют энергетические напитки, а 31 процент регулярно употребляют кофеин.

Но некоторые родители путают энергетические напитки со спортивными. И они поощряют своих подростков пить их.

Компании, производящие энергетические напитки, создают упаковку и этикетки, предназначенные для более молодой аудитории. И они часто спонсируют мероприятия, которые могут понравиться подросткам, такие как популярные соревнования по сноуборду.

Тем не менее, один энергетический напиток может содержать до 500 мг кофеина, что эквивалентно 14 банкам содовой.

Энергетические напитки также содержат другие вещества, которые могут быть вредны для подростков. Гуарана получена из растения, найденного в Южной Америке. Хотя он содержит кофеин, он часто не включается в подсчет кофеина.

Энергетические напитки часто содержат аминокислоты, витамины и добавки. Воздействие этих веществ в значительной степени неизвестно. Но многие подростки ошибочно полагают, что энергетические напитки являются здоровой альтернативой газировке.

Передозировка и токсичность

Поступали сообщения о передозировке кофеина людьми - обычно подростками и молодыми людьми. Администрация по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами сообщает, что более 13 000 посещений неотложной помощи в 2009 году были связаны с энергетическими напитками.

Иногда токсичность кофеина приводит к летальному исходу.

Это было в случае с Логаном Стинером, учеником средней школы из Огайо, который перенес сердечную аритмию и судороги после употребления порошкового кофеина.Врачи определили, что он принял больше чайной ложки порошка, что в 16 раз превышало рекомендуемую дозу.

Кофеиновый порошок обычно продается в качестве пищевой добавки, и он не регулируется FDA. Это часто доступно для покупки в Интернете.

Было несколько других смертельных случаев, связанных с передозировкой кофеина. Расследование New York Times в 2012 году выявило, как минимум, 13 смертей, связанных с энергетическими напитками.

Как побудить вашего подростка ограничить кофеин

Вы не можете контролировать все вещи, которые ваш подросток выбирает есть и пить, когда вас нет рядом. Но вы можете предпринять шаги, чтобы побудить его выработать здоровые привычки и ограничить потребление кофеина. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы рассказать своему подростку о кофеине и свести его потребление к минимуму:

• Пейте воду и молоко, Не снабжайте холодильник безалкогольными напитками и не покупайте чай, энергетические напитки и другие напитки с большим количеством кофеина. Вместо этого возьмите в привычку всех членов семьи пить воду и обезжиренное молоко.
• Узнайте, сколько кофеина потребляет ваш подросток. На этикетках продуктов питания не указано, сколько кофеина содержится в продукте. Но он будет указан в списке ингредиентов. Если вы обнаружите, что продукты, которые ваш подросток потребляет, содержат кофеин, быстрый поиск в Интернете поможет вам определить, сколько миллиграммов содержится в еде или напитке.
• Поговорим о хорошем здоровье. Многие напитки с кофеином содержат много сахара, что может способствовать ожирению и разрушению зубов. Таким образом, ограничение кофеина может быть лучше для общего здоровья вашего подростка. Убедитесь, что ваш подросток знает, что энергетические напитки и подслащенный чай не годятся для нее.
• Будь хорошим примером для подражания, Если вы обратились к кофе, чтобы помочь вам функционировать, или выпили энергетический напиток, прежде чем отправиться на ночь в город, ваш подросток может поверить, что стимуляторы являются нормальной частью взрослой жизни. И это может привести его к развитию вредных привычек.
• Поговорите со своим подростком о вреде кофеина, Поговорите со своим подростком о вреде кофеина так же, как вы обсуждаете наркотики или алкоголь. Предупредите своего подростка, что чрезмерное потребление может вызвать у него серьезные проблемы.
• Ограничить дневной и вечерний кофеин, Пить Фраппучино после школы или газировку после баскетбольной тренировки может держать вашего подростка на ногах пол ночи. Если он собирается пить что-то с кофеином, убедитесь, что это рано утром.
• Будьте в поисках признаков того, что ваш подросток потребляет много кофеина, Если ваш подросток нервничает или испытывает проблемы со сном, выясните, что он ел и пил.
• Помогите своему подростку сократить, Если ваш подросток регулярно потребляет больше кофеина, чем должен, помогите ему сократить потребление. Имейте в виду, что у нее могут возникнуть некоторые неприятные абстинентные симптомы, если она вдруг полностью откажется от кофеина.