Как Prehab помогает спортсменам предотвратить спортивные травмы

Prehab - это индивидуальная программа упражнений, которая постоянно развивается. Это обеспечивает спортивные определенные сосредоточенные упражнения и действия для потребностей спортсмена. Философия проста: предотвратить травмы.

Разработка и реализация эффективной программы может быть сложной. Практика прехаба и ее успех в значительной степени зависят от способности спортсмена позаботиться о профилактике. Разработка программы должна быть прогрессивной и периодически переоцениваться, чтобы соответствовать потребностям спортсмена.

Кто должен Prehab?

Спортсмены всех уровней должны включать программу подготовки к тренировкам. Чем более продвинуты спортсмены, тем больше потребность в программе prehab. По мере того, как тело спортсмена созревает в спорте, его тело приспосабливается к физическим требованиям тренировки. Слишком часто повторяющиеся движения и ежедневные стрессы на тренировках вызывают негативные последствия для их тела. Эта ограниченная техника тренировки может привести к напряженности мышечных групп, дисбалансу силы, координации или стабилизации мышц.

Эти дисбалансы происходят естественным образом с активностью и усиливаются с каждой тренировкой. Эти дисбалансы часто являются причиной многих тренировочных травм и могут предрасполагать спортсменов к большему риску травм во время тренировок и соревнований.

Как проводить реабилитацию

Персонализированная программа prehab должна учитывать общий баланс тела и учитывать конкретные спортивные потребности. Он уравновешивает диапазон движения, силы, координации и стабилизации. Сравнение слева направо, спереди назад, сверху вниз к телу - основная предпосылка. Упражнения и спортивные специфические навыки и тренировки сосредоточены на слабостях спортсмена.

Большинство программ prehab должны быть сосредоточены на силе ядра, а также координации и стабилизации бедер, живота, спины и «ядра». Основная нестабильность является распространенной и часто из-за отсутствия надлежащей программы обучения. Многие атлеты и тренеры используют традиционные протоколы подъема верхней и нижней части тела или базовые упражнения по спринту и подъему вне обычных тренировочных тренировок. Это оставляет ядро ​​без прямого фокуса или тренировочной рутины.

Как добиться постоянного прогресса в Prehab

Программа prehab должна постоянно обновляться, чтобы соответствовать прогрессу спортсмена. Упражнения в рамках обычной практики могут быть тонко сфокусированным упражнением или сложной последовательностью движений, предназначенных для динамической стабилизации или улучшения навыков спортсмена.

Добавление размеров навыка, соревнований 1 на 1 или значений очков может стимулировать внимание спортсмена и улучшить успех программы. Использование инструментов из традиционных спортивных программ и программ физиотерапии может добавить варианты. Такие инструменты, как пенопласт, рулоны баланса, утяжелители и мячи для упражнений, также могут сделать программу неограниченной по дизайну.

Когда до Prehab

Как указывалось, prehab следует практиковать до того, как возникнет какая-либо острая или хроническая травма. К сожалению, атлету и персоналу часто приходится много травм, чтобы принять решение начать программу по реабилитации. В зависимости от тренировочного цикла спортсмена, предварительная подготовка может быть сделана во время тренировки или в качестве самостоятельной тренировки.

Три или четыре упражнения в разминке или охлаждении, несколько упражнений во время отдыха или ожидания поворота на практике, или детальная утомительная тренировка, сосредоточенная на слабостях спортсменаПолные тренировки могут быть рассчитаны на выходные или дни активного отдыха. Мини-тренировки перед тренировкой отлично подходят для командных поездок и отдыха. В любом случае, программа prehab должна быть регулярной частью тренировочной программы спортсмена.

Где получить помощь в разработке программы Prehab

Спортсмены должны быть проверены на дисбаланс. При разработке программы следует учитывать объективные измерения активного диапазона движения и силы, биомеханические наблюдения, прошлую историю болезни, текущее состояние здоровья и вклад вспомогательного персонала. Такие показы могут выполнять следующие специалисты:

• Спортивный тренер
• Атлетический терапевт
• Спортивный терапевт
• Физиотерапевт с дополнительной спортивной подготовкой

Как обеспечить успех с помощью Prehab

Способность бросать вызов и мотивировать спортсмена - это разница между успехом и провалом по отношению к специализированной программе prehab. Знание выбранного вида спорта, потребностей спортсмена и открытое общение являются ключом к успеху при реабилитации.