30-дневная интенсивная тренировка Джиллиан Майклс

С «30-дневным клочком Джиллиан Майклз» действительно важна короткая тренировка продолжительностью чуть менее получаса. Тренер знаменитостей Джиллиан Майклс усердно работает с вами в этой серии из трех тренировок, каждая из которых включает в себя три упражнения с растущей силой, кардио и пресс. Это не для слабонервных (или колен), но если вы делаете это правильно, это работает.

Майклз спроектировал и продемонстрировал тренировки с двумя помощниками. Один помощник выполняет модифицированные движения, которые оказывают меньшее воздействие и меньшую интенсивность.

Сколько калорий сгорит 30-дневный клочок?

Сжигание калорий с помощью «30-дневного клочка» будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Вы можете узнать это с помощью пульсометра, который также отслеживает сжигание калорий. Но человек со средней физической формой, весом 150 фунтов, может потратить более 200 калорий за одну из этих 28-минутных тренировок.

Этот уровень сжигания калорий объясняется тем, что тренировки довольно интенсивные и включают плиометрические упражнения. При этом мышцы должны быстро перемещаться от вытянутой к укороченной и обратно, как при прыжке или броске мяча. Так как это облагается налогом, сжигается больше калорий. Но это также рискованно. Чтобы сделать плиометрику более безопасной, начните с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока вы не наберете мышечную силу. Разогрейтесь, прежде чем выполнять какую-либо работу, и начните с одновременного использования обеих ног или рук. Видео обеспечивает прогрессивную интенсивность, поэтому следуйте внимательно.

Видео за и против

Вот основы того, что дает видео.

Pros

• Короткий; легко вписаться в плотный график
• Требует небольшого количества оборудования (коврик и гантели)
• Хорошее разнообразие движений и мышц работает
• Хорошо для мужчин или женщин
• Движения легко понять и понять

Cons

• Охлаждение после тренировки может быть недостаточным
• Демонстрант продвинутых ходов не всегда имеет отличную форму
• Обещание «20 фунтов за 30 дней» слишком оптимистично
• Может быть трудно на колени и голени, если вы не измените некоторые движения

Углубленный обзор DVD "Джиллиан Майклс" 30-дневный клочок

Видео тренировки не для всех, и ни один не является дерзким, ничем не оправданным тренером Джиллиан Майклс. Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много времени, попробуйте ее DVD «30-дневный клочок». Менее чем за 30 минут, включая краткий разогрев и охлаждение, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и бодибилдинговых ударов. На каждой из трех тренировок вы пройдете три круга. Каждый цикл состоит из трех минут силовых движений, двух минут кардио, одной минуты хрустов и других движений, направленных на мышцы живота.

Идея состоит в том, чтобы сделать 10 дней уровня 1, затем перейти на уровень 2 и так далее. Уровни строятся друг на друге. Например, на уровне 1 вы будете делать обычные отжимания. На втором уровне все становится немного сложнее при ходьбе с отжиманием, в котором вы встаете, затем выходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и возвращаетесь к стоянию. На третьем уровне это время для отжиманий в пути, в которых вы лежите на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

Тренировка эффективна. Каждая минута имеет значение и, утверждает Майклс, заменяет «часы разговоров в спортзале». Если у вас есть самодисциплина, чтобы следовать действиям без обмана, вы увидите некоторые хорошие результаты.

Многие из движений являются интенсивными и сильными (особенно плиометрика на уровне 3).Вам нужно будет внимательно следить за своей формой и вносить изменения с меньшим воздействием, если вы менее физически здоровы или подвержены травмам. Кроме того, демонстратор, демонстрирующий продвинутые модификации движений (Натали), не всегда имеет превосходную форму, поэтому вам необходимо внимательно прислушиваться к инструкциям Майклза. Наконец, время перезарядки является формальным. Подумайте над тем, чтобы держать их подольше или добавить дополнительные растяжки для лучшего ухода за мышцами и суставами.

В скороговорке Майклса много внимания уделяется снижению веса в качестве мотиватора. Хотя именно поэтому многие люди работают или покупают видео, было бы лучше иметь меньше призывов к тщеславию и больше к здоровью и силе. Эти комментарии также могут сделать видео менее привлекательным для мужчин, что является позором; Это тренировка, которая подходит для всех, мужчин или женщин.