Что такое HALT?

Многие из нас едят по причинам, которые не имеют ничего общего с хорошим питанием. Мы едим, потому что нам грустно, или мы расстроены, взволнованы, скучны или просто измотаны. Если вы пытаетесь изменить свои привычки питания, чтобы похудеть, изучение этих возможных причин может стать ключом к успеху потери веса. Использование аббревиатуры HALT может обеспечить разумную отправную точку для этого пути самопознания.

Что означает аббревиатура HALT?

Специалисты по наркомании и специалисты по программам восстановления используют аббревиатуру HALT в течение многих лет. Каждое письмо представляет отдельное состояние, которое может испытывать клиент.

• ЧАСungry
• ngry
• Lonely
• TIRED

В некоторых клинических условиях HALT используется в качестве инструмента для управления восстановлением зависимости и предотвращения рецидивов. Например, человек, борющийся с алкогольной зависимостью, может проверить, чувствуют ли они себя голодными, злыми, одинокими или уставшими, когда чувствуют желание выпить. Обнаружение истинного источника дискомфорта может помочь им удовлетворить свои потребности, не ставя под угрозу их трезвость.

Но в последнее время некоторые специалисты по снижению веса начали использовать HALT для похудения. Много раз мы бездумно едим, переедаем или потребляем нездоровую пищу, потому что нам позволили стать чрезмерно голодными, изнуренными, изолированными или переполненными усталостью. Независимо от того, зависимы ли вы от пищи или нет, использование аббревиатуры HALT может помочь вам перейти к более здоровому питанию.

Как HALT может помочь вам похудеть?

Если вы часто едите или переедаете нездоровую пищу, подумайте о том, чтобы уделять пять минут перед каждым приемом пищи, чтобы проверить свои физические и эмоциональные потребности. Задайте себе несколько вопросов, чтобы узнать, поможет ли еда чувствовать себя лучше. Во многих случаях еда не устранит ваш дискомфорт, а в некоторых случаях прием пищи может добавить к этому.

Вы голодны? Нормально проголодаться. И это полезно, чтобы утолить голод питательной пищей. Даже нормально баловаться пустой калорийной пищей время от времени. Но если вы обнаружите, что в результате вы чрезмерно проголодались и переедаете (или выбираете нездоровую пищу), то может быть полезно изучить ваш график и выбор пищи, чтобы похудеть. Задайте себе несколько вопросов, когда почувствуете признаки голода.

• Когда я в последний раз ел?
• Что я ел во время моей последней еды или закуски?
• Сколько я ел во время моей последней еды или закуски?

Если вы обнаружите, что вы едите каждые 3-4 часа и все еще голодны, то вы, возможно, выбираете неправильную пищу или недостаточно едите. Попробуйте употреблять закуски и блюда, которые содержат больше клетчатки, чтобы помочь вам чувствовать себя дольше. Пища с белком и небольшим количеством полезного жира также может повысить сытость.

Ты злишься? Чувства разочарования и безумия часто приводят нас к холодильнику или к торговому автомату. Еда обеспечивает комфорт и кратковременную отсрочку от чувства беспомощности или раздражения. Если ваш гнев возникает из-за чувства пристрастия или ощущения, что вас обманывают, еда может помочь вам почувствовать, что вы удовлетворяете свои потребности или получаете то, что заслуживаете. Но еда не решит проблему, с которой вы столкнулись. И если вы переедаете в результате своего гнева, вы можете в конечном итоге и злиться на себя.

Если вы используете HALT перед едой и понимаете, что злитесь, попробуйте быстрый способ снять стресс, чтобы успокоить свои эмоции. Глубокое дыхание, внимательная медитация и дневник могут принести некоторое облегчение. В некоторых случаях вы можете разрешить свой гнев, столкнувшись с ним напрямую. Если гнев становится частой проблемой, вам может помочь терапия под руководством консультанта.

Ты одинок? Люди с избыточным весом или ожирением нередко держат себя в руках. Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, чаще оказываются в изоляции и имеют низкое эмоциональное доверие. Если вы едите в одиночестве, вы можете усугубить проблему.

В качестве альтернативы, люди с избыточной массой тела и ожирением, имеющие социальную поддержку, как правило, с большей вероятностью худеют. Исследования показали, что поддержка членов семьи, коллег и даже детей может помочь людям, сидящим на диете, придерживаться программы здорового питания и физических упражнений.

Если вы не чувствуете признаков голода, вы не злитесь или не устали и все еще чувствуете желание поесть, потратьте несколько минут, чтобы связаться с другом. Сделайте телефонный звонок, посетите офис коллеги или даже используйте социальные сети, чтобы связаться с другом. Потратьте несколько минут, чтобы получить (и оказать) поддержку, чтобы посмотреть, не обуздывает ли это желание есть.

Вы устали? Усталость может ударить, когда вы сокращаете калории. Если вы сократите потребление энергии (калорий), разумно будет чувствовать себя немного уставшим. Но есть способы повысить уровень энергии, не съедая больше, чем нужно.

Во-первых, убедитесь, что вы хорошо увлажнены в течение дня. Нередко можно утолить жажду голодом и захватывать пищу, когда ваше тело нуждается в воде. Кроме того, обезвоживание вызывает усталость, поэтому вы будете пресекать его в зародыше, если будете пить достаточно воды в течение дня.

Затем, проверьте ваши привычки сна. Исследователи все чаще находят связь между недосыпанием и плохим пищевым поведением. Некоторые исследователи считают, что недостаток сна может повлиять на гормоны голода. Другие считают, что истощение просто заставляет нас быть менее дисциплинированными в наших пищевых привычках.

Однако мы знаем, что хороший ночной сон безопасен и дает другие преимущества для здоровья. Поэтому, если вы пользуетесь HALT и обнаруживаете, что часто устали, возможно, стоит потратить время на то, чтобы лучше спать по ночам.

Слово от DipHealth

Мы едим и переедаем по разным причинам. Потратив несколько минут на изучение эмоций, связанных с пищевым поведением, вы можете сделать правильный выбор в отношении пищи. Акроним HALT может предоставить вам структурированное руководство для изучения этих чувств. Используйте HALT в качестве инструмента вместе с руководством вашей медицинской команды и поддержкой друзей и семьи для достижения ваших целей по снижению веса и сохранения здоровья.