Колебания веса - сколько это нормально?

Является ли ежедневное колебание веса нормальным? Если вы взвешиваетесь каждое утро, вы, вероятно, замечаете, что число на шкале может значительно меняться от одного дня к следующему. Иногда причина ежедневных колебаний веса очевидна. Возможно, вы предались большой еде перед сном, которая привела к увеличению веса, или у вас была очень потная тренировка, которая привела к потере веса. Но есть и другие причины, по которым колебания веса происходят изо дня в день.

Если вы пытаетесь сбросить вес или изменить состав своего тела, у вас может возникнуть соблазн поверить в то, что ежедневные колебания веса происходят из-за потери жира или прироста жира. И это возможно. Но есть много других факторов, которые влияют на ваш вес изо дня в день.

Колебания нормального веса

В недавнем интервью о том, как похудеть, доктор Кэтлин Уайн, эндокринолог, сертифицированный Правлением, сказала, что смещение веса на пять фунтов характерно для большинства людей в день, но число на шкале может измениться. на целых 20 фунтов в зависимости от размера вашего тела. Итак, почему большие колебания? И что вызывает эти расстраивающие колебания веса изо дня в день? Эти факторы способствуют увеличению или уменьшению масштаба.

Колебания веса от натрия

Пища с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды. Дополнительная вода добавляет к фунтам на весах. Некоторые люди очень чувствительны к натрию и могут удерживать больше воды, а другие - меньше.

Так что, если вы не думаете, что потребляете много натрия? Многие из нас не злоупотребляют солонкой во время еды. Но натрий может прятаться в неожиданных местах. Мясное ассорти, замороженные блюда и пикантные соусы часто содержат много натрия. Консервированный суп - еще один распространенный преступник. Многие сорта низкокалорийного супа очень богаты натрием. Но даже домашние супы могут содержать много соли. Если вы сидите на диете, которая пытается сократить объем пищи, вы можете заметить увеличение веса, когда замените большой прием пищи низкокалорийным супом, даже если его вес - просто задержка воды.

Колебания веса от углеводов

Если вы любите хлеб, макароны, рис и другие крахмалистые углеводы, увеличение веса, которое вы видите на шкале, может быть связано с потреблением углеводов. На каждый грамм углеводов, которые вы потребляете, ваше тело сохраняет около трех граммов воды для хранения источника топлива. По этой причине, если вы едите пищу с очень высоким содержанием углеводов, ваш вес может увеличиться из-за веса воды, а не из-за увеличения жира. Кроме того, многие рафинированные углеводы также содержат много натрия. Например, прием спагетти и фрикадельки с сыром пармезан может привести к тому, что вы будете удерживать воду из-за потребления углеводов и из-за высокого содержания соли.

Колебания веса от веса пищи

Потребление пищи, конечно, приведет к тому, что ваш вес немного увеличится, поскольку он обрабатывается вашим организмом. Пища, которую вы потребляете, может весить от нескольких унций за еду до нескольких фунтов в день. Вода в пище также может привести к увеличению вашего веса, и много раз после того, как вы много поели, этот вес воды вызывает увеличение числа на весах. Кроме того, по мнению некоторых экспертов, потребление двух чашек воды - из напитков или воды в еде - увеличивает ваш вес на один фунт.

Так что же происходит со всем этим весом? Он не прилипает к вашим бедрам автоматически. Калории в пище либо используются для подпитки естественных процессов вашего организма, либо энергия накапливается для дальнейшего использования. Отходы обрабатываются и выводятся из организма в виде мочи и стула (испражнения).

Колебания веса от движения кишечника

Вы можете увидеть некоторые колебания на шкале из-за испражнений. Сколько весит твоя какашка? В одном из исследований исследователи обнаружили, что вы можете производить от 125 до почти 170 граммов стула в день. Это меньше половины фунта корма. Тем не менее, другие исследования сообщают, что среднесуточная масса стула составляет примерно 106 граммов в день - менее четверти фунта. Тем не менее, другие источники сообщают, что вы можете израсходовать до одной унции в день на каждые 12 фунтов веса тела. Суть? Обычные привычки кишечника варьируются, но вы не увидите значительных колебаний веса только от испражнений. На самом деле, даже если вы потеряете вес стула, в пути все равно останется перевариваемый материал. По оценкам, нормальное физиологическое время прохождения фекалий варьируется от 40 до 60 часов, а оптимальное время прохождения через кишечник - 24-48 часов. Транзитное время улучшается, если вы потребляете больше клетчатки.

Колебания веса от упражнений

Упражнения могут вызвать потливость и потерю веса. Эксперты оценивают, что средний человек теряет приблизительно 25 - 45 унций жидкости в час во время тренировки, особенно интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Но, конечно, это число может сильно варьироваться в зависимости от погодных условий и других факторов. И жидкости, потерянные от пота, не должны иметь значения в масштабе. Зачем? Поскольку жидкости, потерянные во время тренировки, должны быть заменены. Поэтому, если вы заметили, что после тренировки вы постепенно теряете вес, возможно, вы захотите разработать улучшенный план гидратации.

Но другие формы упражнений могут также вызвать ежедневные колебания веса. Поднятие тяжестей или любая силовая тренировка могут привести к тому, что ваши мышцы будут удерживать воду. Почему это происходит? Когда вы участвуете в силовых тренировках, вы создаете крошечные разрывы в мышцах. Ваши мышцы накапливают и используют воду для устранения повреждений. Когда вы создаете и восстанавливаете эти микроразрывы, ваши мышцы становятся больше и сильнее.

Колебания веса от лекарств

Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса. Некоторые повышают ваш аппетит, другие могут заставить вас удерживать воду, и, согласно Коалиции за ожирение, «другие могут влиять на то, как ваше тело поглощает и накапливает глюкозу, что может привести к отложению жира в средней части вашего тела». Если вы По словам медицинских экспертов OAC, при приеме лекарств для лечения таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, расстройства настроения, судороги или мигрень, вы можете заметить увеличение до нескольких фунтов в месяц. «Некоторые люди могут набрать несколько фунтов в течение года, в то время как другие могут набрать 10, 20 или более фунтов всего за несколько месяцев».

Если вы заметите внезапное увеличение шкалы после того, как вы начнете новый рецепт, не прекращайте прием лекарства. Вместо этого поговорите со своим врачом или фармацевтом. Иногда увеличение веса является нормальным и ожидаемым, но в других случаях это может быть признаком того, что что-то не так.

Колебания веса из вашего менструального цикла

Большинство женщин отмечают некоторую вздутие живота от задержки жидкости непосредственно перед и во время менструации. Исследования показали, что задержка жидкости достигает максимума в первый день менструального цикла. Он самый низкий в середине фолликулярного периода (средняя фаза вашего цикла), а затем постепенно увеличивается в течение одиннадцати дней, окружающих овуляцию.

Авторы обширного одногодичного исследования обнаружили, что задержка жидкости не была связана с изменениями в гормонах яичников. Но другие исследования связывают колебания уровня эстрадиола и прогестерона (ваши гормоны яичников) с изменениями в переедании и эмоциональном питании. Поэтому, несмотря на то, что не может быть гормональных изменений, вызывающих прибавку в весе, это может быть связано с тем, что тяга, которую вы испытываете до начала менструации, может побудить вас есть больше или есть другие продукты, которые вы обычно не едите, вызывая увеличение задержки жидкости и возможное увеличение веса от еды и потребления воды.

Если вы пытаетесь сбросить вес во время менструации, важно знать об этих менструальных режимах питания и управлять ими. Несколько дней высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров могут легко отменить диету на несколько недель.

Колебания веса от потребления алкоголя

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому возможно, что вы заметите немедленное снижение веса, если в конечном итоге будете пить больше, чем обычно, во время питья. Фактически, исследователи обнаружили, что алкоголь может производить поток мочи в течение 20 минут после потребления, что приводит к потерям мочевой жидкости и возможному дисбалансу жидкости. Но дисбаланс может также привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкости из напитков, которые вы потребляете, и из пищи, которую вы едите. Многие пьющие едят или переедают соленые продукты, которые вызывают задержку воды. Конечный результат заключается в том, что после употребления очень возможно увидеть увеличение веса на весах.

Когда мой вес вернется к норме?

Есть много причин, по которым может происходить ежедневное колебание веса. Большинство изменений могут быть связаны с изменениями веса воды и нормальными функциями организма. Так что на самом деле нет «нормального веса». Вам, вероятно, не нужно беспокоиться, если вы видите небольшую смену изо дня в день. Вы даже можете купить весы, измеряющие ваш процент воды, чтобы увидеть, как уровень жидкости меняется в течение месяца.

Когда следует беспокоиться о ежедневных изменениях веса? Если число на шкале продолжает увеличиваться или остается повышенным в течение более 5-7 дней, то это может быть показателем медицинской проблемы или просто увеличения массы тела. Но имейте в виду, что и мышцы, и жир увеличивают вашу массу, поэтому ваш прирост веса не обязательно плохой.