Как физические упражнения могут помочь или повредить вашей фертильности

Зачатие ребенка на курсе - самое важное! (Ноябрь 2024)

В старые времена, если у женщины были проблемы с фертильностью, врачи часто советовали ей прекратить физические упражнения. Мысль состояла в том, что предотвращение перенапряжения может помочь с зачатием. В наши дни врачи знают, что физические упражнения могут быть важным компонентом фертильности, особенно для женщин, страдающих ожирением. В то время как эффект от упражнений различен для каждой женщины, здоровая доза может увеличить ваши шансы забеременеть.

Преимущества упражнений на фертильность

Физические упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья среднего человека, но для женщины, пытающейся забеременеть, физические упражнения могут помочь устранить или, по крайней мере, устранить некоторые из причин бесплодия:

Снижение стресса - Стресс не только влияет на ваше общее состояние здоровья, он также может повлиять на вашу способность забеременеть. Хотя стресс напрямую не вызывает бесплодия, он может подтолкнуть нас к нездоровому поведению, способствующему бесплодию, такому как нездоровое питание, употребление алкоголя и курение. Тренажеры, как правило, справляются со стрессом лучше и имеют меньше стресса, чем не тренирующиеся. Подробнее о тренировках для снятия стресса.
Потеря веса - Ожирение было связано с бесплодием, поскольку многочисленные исследования показали, что женщины с ожирением чаще сталкиваются с проблемами репродуктивного здоровья и, если они действительно забеременеют, имеют более высокий риск выкидыша и осложнений при родах. Регулярная программа кардио и силовых тренировок является ключевым компонентом любой программы по снижению веса наряду со здоровой диетой.
Лучше спать - Хотя проблемы со сном не являются прямой причиной бесплодия, недостаток сна связан с ожирением, которое может повлиять на фертильность. Одно исследование в Американский журнал эпидемиологии предположил, что женщины, которые спят менее пяти часов каждую ночь, с большей вероятностью набирают вес. Физические упражнения могут помочь вам лучше выспаться ночью, особенно если вы тренируетесь по утрам. Исследователи полагают, что утренняя зарядка может установить ваши циркадные ритмы, чтобы вы лучше бодрствовали днем и спали глубже ночью.

Сколько стоит упражнение?

В то время как некоторые исследования показали, что физические упражнения могут способствовать фертильности, другие исследования показывают, что слишком активные упражнения могут снизить фертильность.

Но вот в чем суть: для женщин, пытающихся забеременеть, не существует конкретных указаний по упражнениям. Конечно, у нас есть общие рекомендации по упражнениям, у нас есть рекомендации для людей, пытающихся похудеть, для пожилых людей и даже во время беременности. Итак, что же вас покинет, если вы хотите зачать ребенка?

Если вы уже тренируетесь

Конечно, вам следует поговорить с врачом, если вы занимаетесь спортом и у вас есть проблемы с фертильностью. Есть некоторые признаки, по которым можно узнать, что вы делаете слишком много:

Пропущенные периоды - Слишком много упражнений может привести к нерегулярным периодам или пропущенным периодам в целом. Если вы всегда были нерегулярными, это может быть связано не с упражнениями, но если вы испытываете изменения в цикле и выполняете упражнения с высокой интенсивностью, вы можете поговорить со своим врачом о сокращении тренировок.
Гимнастика более семи часов в неделю - Некоторые исследования показали, что тренировка более семи часов в неделю может повлиять на фертильность.
Признаки перетренированности - Перетренированность может создать дополнительную нагрузку на организм. Даже если у вас все еще есть месячные, ищите признаки перетренированности, такие как усталость, болезненность, которые не проходят, бессонница или плохая работа.

Если вы хотите начать тренироваться

Если вы начинающий тренажер, поговорите со своим врачом о безопасном уровне физической нагрузки для вашего уровня физической подготовки. Если вы не уверены, с чего начать, подумайте о найме личного тренера для индивидуальной программы, которая позволит вам легко выполнять упражнения. Вы также можете использовать эти ресурсы, чтобы узнать больше о том, как настроить свой собственный режим: