Обзор танцевального фитнеса

Любители фитнеса годами сжигали танцпол, раскачивая калории под звуки душераздирающих мелодий и простой в освоении хореографии. Чтобы не отставать от времени, инструкторы танцевального фитнеса постоянно адаптируют свою хореографию и разрабатывают новые классы, часто вдохновленные популярными танцевальными стилями - от хип-хопа и латинского танца до бальных и балетных.

Одной из лучших особенностей танцевальных фитнес-классов является то, что они доступны практически для всех уровней фитнеса. Они также предоставляют людям простой и увлекательный способ стать активными. Только не думайте, что все занятия по фитнесу для танцев одинаковы.

Что такое танцевальный фитнес?

В первую очередь, танцевальная пригодность отличается от технического или традиционного танца в этой технике, и сложная хореография не в центре внимания. Участники не тратят недели или месяцы на совершенствование единой программы в ожидании шоу или концерта; скорее, они появляются, потеют, стараясь изо всех сил следовать за инструктором, и оставляют приятные ощущения от своей тренировки.

Большинство танцевальных занятий по фитнесу сосредоточены на сердечно-сосудистых упражнениях. Преподаватели планируют простую хореографию, которая заставляет участников двигаться в попытке поднять частоту сердечных сокращений. Этот стиль кардио-танца, как известно, завоевал весь мир. В эту категорию попадают Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa.

Тем не менее, есть медленные танцевальные занятия по фитнесу, которые фокусируются на различных элементах физической подготовки. Например, классы Барре работают, чтобы улучшить баланс, координацию, силу ядра и гибкость, в то же время увеличивая силу небольших стабилизирующих мышц.Аналогичным образом, танец на пилоне помогает улучшить гибкость, а танцевальные стили, которые сочетаются с йогой или боевыми искусствами (например, Yoga Trance Dance или Nia), привносят элемент разума и тела в тренировки, ориентированные на танцы.

Если вы любите танцевать и ищете интересный способ улучшить свою физическую форму, обязательно найдется подход, основанный на танцах.

6 фактов о фитнесе танцев

Прелесть танцевальных фитнес-классов в том, что они действительно инклюзивны и, в большинстве случаев, их легко изменить. Помимо людей с серьезными травмами или проблемами со здоровьем (если это вы, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений), большинство из них могут с комфортом посещать занятия по фитнесу для танцев и чувствовать себя хорошо.

1. Есть четыре широких категории танцевального фитнеса

Это хорошая идея, чтобы ознакомиться с различными стилями танцевальных тренировок, прежде чем попробовать их.

Например, Николь ЛаБонд, создатель танцевального класса CABARRET, который описывается как «нахальный кардио, танец в духе бурлеска», поделился опытом о новом ученике. Женщина появилась в классе, в котором они использовали постмодернистскую версию песни "Wiggle" для музыкальных автоматов. Лабонде признается: «Конечно, это грязная песня, но очень смешная, особенно в джаз-стиле». После урока ЛаБонда получила электронное письмо от этой студентки, в котором говорилось, что ей «очень не нравится текст песни и движения, которые вы заставили меня сделать». LaBonde, конечно, чувствовала себя ужасно, студентка чувствовала себя некомфортно, но стиль танца был четко объявлен на ее веб-сайте.

Важно понимать, что некоторые классы более предприимчивы (или даже рискованны), чем другие, и нарочно так. Выберите стиль, который лучше всего подходит для вас.

• Кардио Танец: Эти классы могут включать покачивания бедер и грудную клетку, но их темп быстрый, и их цель - заставить вас потеть (ничего более). Занятия кардио-танцами часто основаны на определенных стилях или формах танца. Например, Zumba основан на латинском танце; Боква о африканском танце; Дооня на Болливудском танце; Лабласт на бальных танцах; Jazzercise по джазовому танцу; Кербомка по клубному танцу; и Бродвейские Тела на Бродвейском танце. Вы можете обнаружить, что предпочитаете ту или иную форму, но их намерения более или менее одинаковы - для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
• Барре Тренировки: Тренировки Барре - это вдохновленные балетом упражнения, включающие элементы йоги, пилатеса и силовых тренировок с легкими весами. Поза и правильная форма являются основным направлением, так как инструкторы проводят студентов через движения, которые бросают вызов равновесию, стабильности и основной силе. Высокие повторения, небольшие, изолирующие «импульсы» и медленные движения способствуют часто упоминаемым «мышечным дрожаниям» и «выгоранию», связанным с рутиной. Тренировки, как правило, малоэффективны и имеют умеренную интенсивность, предлагая умеренную сердечно-сосудистую пользу. Там, где они действительно сияют, они сосредоточены на гибкости и силе ядра, что делает их отличным вариантом для кросс-тренинга для бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов. Популярные тренировки включают в себя Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.
• Танец разума и тела: Танец разума и тела обычно включает в себя элементы йоги, тай-чи или боевых искусств в непрерывной рутине. Эти тренировки предлагают комбинированные преимущества, начиная от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до повышения гибкости и снижения стресса. Занятия, как правило, малоэффективные и с низкой или средней интенсивностью, идеально подходят для начинающих, которые ищут способ облегчить упражнения. Яркими примерами являются Nia и Yoga Trance Dance.
• Чувственный танец: Занятия по чувственному танцу немного более сексуальны и включают в себя все: от танца живота до танца на пилоне. Некоторые варианты, такие как классы в стиле бурлеск или стриптиз, имеют тенденцию уделять больше внимания повышению частоты сердечных сокращений (и частоты сердечных сокращений у окружающих), в то время как уроки на пилоне и воздушные упражнения повышают концентрацию внимания на общей силе и гибкости тела.

2. Большинство танцевальных фитнес-классов подходят для всех уровней, если не указано иное

Вообще говоря, большинство танцевальных классов малоэффективны, что означает, что одна нога всегда соприкасается с землей. Поскольку участникам не нужно беспокоиться о беге, прыжках или других высокоинтенсивных, высокоэффективных упражнениях, занятия с меньшей вероятностью могут стать причиной травм или чрезмерной боли. Кроме того, хореографию легко изменить, просто используя меньшие движения; вам не нужно, например, сильно размахивать руками или делать большие, преувеличенные шаги. И с другой стороны, вы можете усилить тренировку, добавляя шаги и преувеличивая ваши движения. Большинство классов подходят для всех уровней подготовки.

Тем не менее, некоторые формы танца, в частности, специализированные уроки танцев, такие как фитнес на пилоне и уроки барре, предлагают различные уровни мастерства и интенсивности. Обязательно спросите свой тренажерный зал или студию, есть ли уроки, которые вы должны рассмотреть перед посещением.

3. Это хорошая идея, чтобы добавить кросс-тренировку в фитнес-программу для танцев

Танцевальные тренировки отлично подходят для улучшения определенных областей фитнеса, но они этого не делают. Есть пять компонентов фитнеса - мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и состав тела - которые вы должны тренировать в равных пропорциях. Так как большинство танцевальных классов не оснащены для всех этих целей, хорошей идеей будет дополнить предпочитаемую тренировку упражнениями для перекрестных тренировок. Вот несколько примеров:

• Если вы участвуете в кардио-ориентированном уроке танцев, таком как Zumba, попробуйте кросс-тренировки с силовыми тренировками и растяжками, чтобы работать над мышечной силой и гибкостью.
• Если вы участвуете в уроках гибкости и мышечной выносливости, таких как Барре, попробуйте кросс-тренировки с кикбоксингом или тренировочными лагерями, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу.

4. Не все инструкторы созданы равными - не стесняйтесь ходить по магазинам

Как всегда, некоторые инструкторы лучше других. Они могут обеспечивать лучшую обратную связь, моделировать лучшую форму или иметь лучшие навыки управления классом. А некоторые могут быть более квалифицированными, имея больше сертификатов и больше опыта. Проведите исследование инструкторов (большинство спортивных залов и студий предлагают биографии для своих тренеров), а затем найдите время, чтобы попробовать несколько занятий. Ваш лучший опыт придет, когда вы влюбитесь в тренировки а также Инструктор.

5. Это хорошая идея, чтобы спросить об одежде и аксессуарах, прежде чем идти

Для участия в большинстве танцевальных фитнес-занятий вам понадобится только удобная спортивная одежда и пара кроссовок. Тем не менее, важно спросить о специфических для студии правилах и рекомендациях по одежде и снаряжению. Например, большинство студий в стиле барре требуют, чтобы участники ходили босиком во время занятий или приносили пару студийных носков со специальными ручками на подошвах. Аналогичным образом, занятия на шестах предлагают участникам носить короткие обтягивающие шорты и просить танцоров избегать нанесения лосьона перед уроком; голая кожа лучше для захвата полюса.

6. Домашние тренировки - отличный вариант, если деньги или время являются барьером

Студийные занятия могут быть дорогими, и они не всегда могут работать с вашим расписанием. Хорошая новость заключается в том, что онлайн-платформы для тренировок и DVD-диски являются отличными вариантами для танцевального фитнеса дома. Есть несколько заметных ограничений, так как большинство людей не имеют балет или столбов в своих домах. Но если вы ищете простой урок по кардио-танцам или обычную рутину, в которой вместо стула используется стул, есть много качественных вариантов.

Слово от DipHealth

Новички нередко чувствуют себя неловко, когда впервые пробуют танцевальные занятия по фитнесу - даже «легкую» хореографию может быть сложно подобрать, если вы не привыкли это делать. Вместо того, чтобы бросать полотенце, расположитесь сбоку или сзади классной комнаты и сосредоточьтесь на веселье. Вы можете чувствовать себя застенчивым, но никто больше не обращает внимания на то, освоили ли вы шаги. После нескольких занятий вы привыкнете к методам и начнете осваивать ходы.