Требования Калории для Старших

Как ваши потребности в калориях меняются с возрастом? Независимо от того, является ли ваша цель поддерживать вес тела или худеть, знание этого числа полезно. Независимо от того, молоды вы или пожилые, количество калорий, которое вы должны употреблять каждый день, зависит от вашего пола, роста, веса, состава тела и, возможно, больше всего от уровня активности.

Калории - это измерение энергии в пище.

Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете через физические процессы (например, пищеварение и дыхание) и физическую активность (все, от стояния, ерзания или бега на марафоне), вы наберете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, вы создадите дефицит калорий и впоследствии будете терять вес.

Вам нужно меньше калорий, поскольку вы стареете из-за потери мышечной массы

Когда люди стареют, им часто нужно меньше калорий, как правило, потому что они менее активны. Скорость основного обмена также падает со временем. Часто полагают, что люди, которые имеют больше мышц на своем теле, будут сжигать больше калорий (даже в состоянии покоя), чем те, кто менее мускулистый, потому что мышечная ткань более метаболически активна, чем жир, хотя степень, в которой метаболизм может увеличиваться, является предметом споров.,

Калории необходимо поддерживать текущий вес

Сколько калорий требуется вашему телу для поддержания вашего текущего веса?

Национальный институт по проблемам старения предлагает следующие общие рекомендации для мужчин и женщин старше 50 лет.

Потребность в калориях для женщин старше 50 лет

Уровень активности	Суточная потребность в калориях
Не физически активный	Около 1600 калорий / день
Несколько активный	Около 1800 калорий / день
Активный образ жизни	Около 2000-2200 калорий / день

Потребность в калориях для мужчин старше 50 лет

Уровень активности	Суточная потребность в калориях
Не физически активный	Около 2000 калорий / день
Несколько активный	Около 2200–2400 калорий в день
Активный образ жизни	Около 2400-2800 калорий / день

Помимо изменения ваших ежедневных потребностей в потреблении калорий, вы также можете заметить изменение формы своего тела по мере взросления, даже если вы не набираете вес. Смещение жира в средней части характерно для женщин после менопаузы, а для мужчин - из-за снижения уровня тестостерона.

Требования к питательным веществам с возрастом

Традиционно у людей старше 70 лет аппетит снижается по мере снижения уровня их активности и скорости основного обмена. Это создает проблемы с питанием, поскольку они нуждаются в тех же витаминах и минералах, что и молодые люди, и даже больше, когда речь идет о таких питательных веществах, как белок и витамин D.

Чтобы оставаться здоровым и избегать болезней, придерживайтесь антивозрастной диеты, состоящей из разнообразных фруктов, овощей, постного мяса, рыбы, полезных жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Поскольку пожилые люди, испытывающие трудности с жеванием или глотанием, могут избегать свежих продуктов с высоким содержанием клетчатки, исследователи питания изменили ежедневные рекомендации по питанию, включив в них тушеные и консервированные фрукты и овощи (без добавления сахара или соли).

Зеленые смузи - смешанная смесь зелени и фруктов - также предлагают простой способ увеличить потребление свежих продуктов, которые легче перевариваются и глотаются.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Возрастная страница: Здоровое питание после 50 лет. Информационный бюллетень Национального института старения NIH.
• Алиса Х. Лихтенштейн, Хелен Расмуссен, Уинифред У. Ю, Сюзанна Р. Эпштейн и Роберт М. Рассел. "Модифицированная MyPyramid для пожилых людей." J. Nutr. Январь 2008 г. 138 нет. 1 5-11.
• Charles E Matthews et al. «Количество времени, потраченного на сидячий образ жизни и причинно-следственную смертность среди взрослого населения США» Am J Clin Nutr Февраль 2012 г. 95 нет. 2 437-445.