Упражнения для укрепления локтя и тренировки

Закачка травм локтя. Профилактика и реабилитация. Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым (Ноябрь 2024)

Если у вас травма верхней конечности или локтя, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам восстановить нормальный диапазон движений (ПЗУ) и силу вашей руки. Упражнения на укрепление локтя могут быть важным компонентом вашей реабилитации травмы локтя.

Мышцы локтя

Мышцы бицепса и трицепса - это большие группы мышц, которые сгибают и выпрямляют локоть. Бицепс расположен на передней части плеча, а трицепс - на задней. Как видно из названия, две мышцы образуют бицепс, а три мышцы образуют трицепс. Бицепс также отвечает за переворот предплечья, чтобы ладонь была обращена вверх.

Тренировка этих групп мышц не только увеличивает силу рук, но и помогает всем, особенно пожилым людям, выполнять повседневную деятельность. Сильные руки помогают подниматься и подниматься со стула, а также натягивать обувь и другие предметы одежды.

Изометрическое укрепление локтя

Вот несколько отличных упражнений для укрепления локтей и рук, которые ваш PT может назначить для вас. Это изометрические упражнения; Движение в локте не происходит, пока вы сокращаете мышцы вокруг сустава. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом этой или любой другой программы упражнений.

Усиление трицепса

Сядьте в кресло с прямой спинкой и подлокотниками
Поставьте ноги на пол
Положите руки на подлокотники и поднимите их, слегка приподняв заднюю часть кресла.
Держи на счет шесть
Медленно опуститесь в кресло и расслабьтесь
Повторите это усиливающее упражнение 10 раз

Это упражнение воздействует на мышцы трицепса, расположенные на тыльной стороне предплечья. Эти мышцы вытягивают руки и помогают оттолкнуть вас от себя. Они также являются мышцами, которые активны, когда вы поднимаете руки со стула. Это может быть особенно важно, если у вас травма или слабость нижних конечностей, затрудняющие вставание из сидячего положения.

Изометрическое сгибание локтя

Сядьте прямо под руками
Попробуйте поднять руки прямо вверх
Задержитесь в этом положении на шесть секунд
Повторите это упражнение 10 раз

Это упражнение укрепляет мышцы бицепса, расположенные в передней части предплечья. Они являются активными мышцами, когда вы сгибаете локоть и поднимаете предметы.

Супинация и пронация

Супинация и пронация - это действие, когда вы поворачиваете руку ладонью вверх или вниз. Это простое упражнение для того, чтобы заставить работать пронаторы и супинаторы предплечья и локтя.

Встаньте прямо и держите мочалку в руках
Притворись выжать его в течение шести секунд
Пауза и повторить это 10 раз
Переключите направление, в котором ваши руки отжимаются
Повторите это 10 раз

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить мышечную функцию локтей. Вы должны прекратить, если любое упражнение вызывает боль. Переход от этих упражнений к более сложным можно сделать, добавив в тренировку полосу сопротивления или используя гантели при выполнении упражнений.

Если у вас травма локтя, ваш физиотерапевт может оценить ваше состояние и назначить упражнения для улучшения подвижности и силы локтя. Эти упражнения с изометрическим укреплением могут быть одним из компонентов хорошо сбалансированной терапевтической реабилитационной программы для вашего локтя. Работая в PT и бдительно выполняя домашнюю программу упражнений для локтей, вы можете быстро и безопасно вернуться к нормальной функциональной подвижности.