Все, что вы хотите знать о калориях

В науке калория - это единица измерения энергии. Это равно количеству тепла, необходимого для поднятия одного литра воды на один градус. То, что мы называем «калориями» в питании и фитнесе, на самом деле килокалорий, которые равны 1000 калорий.Мы используем их для представления количества энергии, доступной в еде и напитках. Вы используете эту энергию для подпитки различных физиологических процессов, происходящих внутри вашего тела, и для физического перемещения. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, лишние запасы сохраняются в виде жира.

Сколько калорий мне нужно?

Количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, размера тела и уровня активности - большинству подростков и взрослых требуется от 1500 до 2500 калорий в день. Чем больше вы, тем больше калорий вам нужно для поддержания этого веса. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, а если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше. Вы можете определить свою потребность в калориях, используя формулу Харриса-Бенедикта.

Калории и Вес

Фунт жира примерно равен 3500 калориям, поэтому, если вы выполните математику, вы увидите, что вам нужно сжечь 3500 дополнительных калорий, чтобы потерять фунт жира. Уменьшение вашего обычного ежедневного потребления калорий на 500 калорий в день должно привести к потере фунта каждую неделю. По крайней мере, на некоторое время - когда ваш вес падает, ваша ежедневная потребность в калориях также будет уменьшаться.

Как физическая активность влияет на калории?

Перемещение и подъем или выполнение различных действий требуют энергии, поэтому, чем больше вы двигаетесь и чем больше вы поднимаете, толкаете или тянете, тем больше калорий энергии вы сжигаете. Кроме того, тренировка с отягощениями, которая строит мышцы, увеличивает ваш метаболизм, а это означает, что вашему организму требуется больше калорий, даже если вы не делаете много. Таким образом, наращивание мышечной массы является хорошим способом помочь вам достичь здорового веса.

Насколько точны калькуляторы калорий?

Близко - может быть, не на 100 процентов точно. Большинство из них основаны на формуле Харриса-Бенедикта, которая определяет ваш базовый уровень метаболизма - это, по сути, количество калорий, необходимое для того, чтобы быть живым и бодрым. Калькуляторы также должны учитывать ваши типичные ежедневные уровни активности, которые могут быть немного более приблизительными. Трудно точно определить, сколько калорий вы сжигаете при физической нагрузке, и это, вероятно, меняется каждый день.

Эти калькуляторы - хороший способ для начала, но если вы чувствуете, что ваш вес недостаточно меняется, то вам, возможно, придется скорректировать потребление калорий или выработку соответственно.

Какой лучший способ отслеживать мои калории?

Вы можете использовать блокнот или бумажный пищевой дневник, посмотреть количество калорий и сделать расчеты. Но в наши дни, я думаю, лучший способ - это использовать веб-сайт для отслеживания калорий, который может помочь вам отслеживать калории. Вы выбираете продукты, которые вы едите, напитки, которые вы пьете, и сайт будет подсчитывать калории и давать вам ежедневный рацион питания. Кроме того, вы можете отслеживать калории, которые ваш организм сжигает каждый день. И это бесплатно.

Что значит «все калории не равны»?

Все калории равны по энергии. Каждый грамм углеводов содержит четыре калории, каждый грамм белка содержит четыре калории, а каждый грамм жира содержит девять калорий. Это не меняет Я думаю, что фраза «все калории не равны» означает, что некоторые источники калорий лучше, чем другие. Короче говоря, вы должны получать большую часть калорий из питательных веществ. Таким образом, в то время как 250 калорий из кондитерской используются так же, как и 250 калорий из банана, яблока и груши, этот фрукт, очевидно, гораздо полезнее для вас.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?