Приседания с приседом. Сила роста и увеличение вертикального прыжка

Приседания с приседом и плиометрические прыжки являются основными упражнениями, которые улучшают ловкость и силу, а также помогают улучшить вертикальный прыжок спортсмена. Это упражнение часто используется в качестве начального движения для развития навыков вертикального прыжка, прыжков в высоту, прыжков в длину и прыжков в коробку. Некоторые тренеры используют это упражнение, чтобы помочь улучшить технику спортсмена во время полного приседа.

Упражнение в прыжках с приседом занимает первое место в списке по развитию взрывной силы, используя только вес тела спортсмена. Это можно сделать как одно упражнение или как комбинацию, которая включает в себя другие движения до и / или после прыжка.

0:36

Смотрите сейчас: как делать приседания

Как делать приседания

Это упражнение представляет собой продвинутое динамическое силовое движение, которое следует выполнять только после полной разминки.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Согните ноги в коленях и опуститесь до полного положения приседа.
3. В нижней части приседания, мощно взорвитесь прямо, поднося колени к груди, находясь в воздухе. В верхней части прыжка ваши бедра должны касаться туловища.
4. Освободите ноги, управляйте посадкой, проходя через ступню (пальцы ног, мяч, арки, пятку), и снова спускайтесь на корточки, чтобы совершить еще один взрывной прыжок.
5. После приземления немедленно повторите следующий прыжок.

Получите максимум от прыжка с корточками

Используйте эти советы, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.

Прибейте прыжок, затем подтяните. Поднять колени - это продвинутый ход. Успокойтесь в приседе и наберите высоту, прежде чем начать прикладывать колени к груди.

Рассмотрим вашу среду. Избегайте этих упражнений на бетоне и используйте мягкую плоскую поверхность посадки, пока вы не освоитесь с упражнением.

Не переусердствуйте. Когда вы находите упражнение, которое интересно выполнять и которое эффективно, есть тенденция делать это чаще. В этом случае, бороться с побуждением. Используйте эти упражнения не чаще одного раза в неделю, чтобы избежать чрезмерного или чрезмерного воздействия на суставы.

Решите, что важнее: скорость или высота. Выясните, какова ваша цель для этого упражнения. Если это скорость, знайте, что высота ваших прыжков пострадает. Если это высота, которая выражается в большей мощности, то замедлиться.

Не заманивайте в добавлении лишнего весасогласно обзору научной литературы, опубликованной в Журнал исследований силы и кондиционирования, Оказывается, никаких дополнительных преимуществ не было найдено, если добавить дополнительный вес к упражнению.

Кто должен делать это упражнение

В основном все.

Прежде всего, каждый, кто участвует в мероприятиях, требующих большого спринта, таких как футбол, футбол, трек, бейсбол или трек, должен выполнять плиометрические упражнения. Многочисленные исследования показали, что такие упражнения, как присед в прыжке, улучшают результаты в спринте, поскольку обе они нуждаются в взрывной силе мышц.

Вы никогда не были слишком молоды, чтобы начать прыгать. Прыжки на корточках без подтяжки могут помочь детям в возрасте 5 лет улучшить бег, удары руками, баланс и ловкость. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что будет работать программа два раза в неделю в течение 8-10 недель, начиная с 50-60 прыжков за сеанс. Альтернативная программа для детей, которые не имеют возможности или терпимости к программе два раза в неделю, была бы программой низкой интенсивности для более длинной продолжительности. А поскольку взрослые получат те же преимущества, прыжки в приседание могут быть семейным делом.