Как форма вашего тела меняется с возрастом

По мере старения ваше тело претерпевает множество изменений, которые преображают почти каждую часть вас - волосы, ногти, кожу, кости, сердце, легкие и т. Д., И независимо от того, начинаете ли вы с яблока или груши, ваша общая форма тела также, вероятно, будет сдвиг со временем. Эта метаморфоза обусловлена ​​факторами, которые делятся на две основные категории: те, которые вы не можете контролировать, и те, которые вы можете. В частности, темп при котором происходят изменения формы тела, тесно связаны с такими факторами образа жизни, как физические упражнения, курение и диета.

Наши тела состоят из нескольких компонентов, в первую очередь костей, мышц, жира и воды. Изменения в составе тела, то есть относительная доля веса, составляющая каждый из этих компонентов, обычно происходят с возрастом, даже если нет общего изменения массы тела.

Как правило, жир увеличивается, и мышечная масса, или мышечная ткань, и минеральная плотность кости уменьшаются с возрастом.

Жир

Процент человеческого тела, состоящего из жира, является предметом серьезной озабоченности из-за растущей проблемы ожирения.

Общая масса тела колеблется в зависимости от количества потребляемых калорий (энергии). Если вы едите больше, чем сжигаете, вы со временем наберете вес. Без упражнений этот дополнительный вес будет накапливаться на вашем теле в виде жира, а не мышц, увеличивая долю веса вашего тела, состоящую из жира. Вы можете легко рассчитать процент жира в теле с помощью нескольких быстрых измерений.

⁣

Этот изменяющийся состав тела может, в свою очередь, ускорять накопление жира с течением времени, потому что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань, и сжигают больше энергии.

Расположение жира, а также пропорция, как правило, меняется с возрастом. У женщин падение уровня эстрогена при менопаузе совпадает со смещением жира из нижней части тела (форма «груша») в середину (форма «яблоко»). Этот «брюшной жир» состоит из подкожного жира под кожей живота, а также жира, который накапливается вокруг органов, называемых висцеральной жировой тканью, глубоко внутри живота. Жир на животе создает форму яблока, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Например, в обзоре, проведенном в 2008 году исследователями из NIH и Гарвардского университета, были рассмотрены данные более чем 44 000 женщин, участвовавших в исследовании здоровья медсестер за 16 лет. Он пришел к выводу, что женщины с большей окружностью талии чаще умирают от болезней сердца и рака, чем женщины с меньшей талией. В частности, у женщин с размером талии более 35 дюймов риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака примерно в два раза выше, чем у женщин с окружностью талии менее 28 дюймов.

Совсем недавно был опубликован обзор более 221 000 человек в 17 странах. Ланцет обнаружил, что артериальное давление, липиды и диабет в анамнезе более надежны, чем форма тела, в прогнозировании сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, NIH рекомендует окружность талии не более 35 дюймов для женщин; для мужчин не более 40 дюймов.

У мужчин снижение уровня тестостерона, вероятно, также влияет на распределение жира, а окружность бедер обычно уменьшается с возрастом у мужчин.

Что ты можешь сделать Поддерживайте здоровый вес по мере взросления, чтобы предотвратить накопление жира в средней части тела. Подкожный жир и висцеральный жир могут быть уменьшены с помощью диеты и физических упражнений.

мускул

Скелетные мышцы составляют от 40 до 50 процентов от общей массы тела у здорового взрослого человека. Потеря мышечной ткани и силы, или саркопения, является результатом отсутствия активности, которая бросает вызов вашей мышечной системе. Некоторые исследователи оценивают ежегодную потерю мышечной массы на один процент после 30 лет. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, меньшая доля мышц на вашем теле влияет на ваш общий вес и здоровье, а также на потерю общего веса. сила и возросшая инвалидность.

Что ты можешь сделать: Оставайтесь физически активными и включите в свой режим упражнения с отягощениями, которые помогут поддерживать мышечную массу на протяжении всей жизни. Было показано, что даже пожилые люди в возрасте 80-90 лет набирают силы благодаря легкой силовой тренировке.

Потеря высоты

Мало того, что вы можете стать шире, но вы можете стать короче с возрастом. Кости составляют около 20 процентов от общей массы тела. Из-за изменений в костной массе, а также в мышцах и суставах обычно происходит потеря роста примерно на 0,4 см (1 см) каждые 10 лет, причем потеря возрастает после 70 лет. Человек может потерять от 1 до 3 лет. дюймов в высоту, в течение всей их жизни. Эта тенденция наблюдается во всех расах и у обоих полов, согласно NIH.

Что ты можешь сделать: Минеральная плотность кости достигает пика примерно в возрасте 30 лет, а затем может уменьшиться - особенно у женщин в первые годы после менопаузы - подвергая вас риску истончения костей, таких как остеопения и остеопороз. Сократите потерю костной массы, избегая курения, потребляя достаточное количество кальция и включая в свой план действий упражнения с отягощениями, такие как тренировка с отягощениями и ходьба.

Дальнейшие исследования продолжаются, чтобы определить, как изменения в составе тела влияют на здоровье, а также как состав тела может меняться с возрастом среди разных рас. В то же время помните, что серьезные изменения в форме тела не являются неизбежными, если вы продолжаете заниматься спортом, соблюдать здоровую диету и держаться подальше от табака.