Фолаты Богатые продукты для беременных женщин и младенцев
Оглавление:
еда богатая фолиевой кислотой анемия во время беременности (Ноябрь 2024)
Фолат является важным витамином, о котором большинство родителей знают из-за связи низкого уровня фолата с недоношенными детьми и врожденными дефектами. Эти дефекты головного или спинного мозга являются основными дефектами, связанными с недостаточным потреблением фолиевой кислоты. Фолат необходим женщинам детородного возраста и в начале беременности здоровому ребенку. После рождения младенцам и детям по-прежнему необходимы адекватные уровни фолиевой кислоты, иначе они могут расти неправильно и иметь более медленный, чем обычно, темп роста.
фолат
Фолат - это витамин B, такой как тиамин, ниацин и витамин B12, и все они играют важную роль в нормальном росте и развитии ребенка.
У детей, которые не получают достаточно фолиевой кислоты (дефицит фолиевой кислоты), могут развиться анемия (низкий уровень эритроцитов), диарея, потеря веса, слабость и раздражительность.
Хотя многие дети не едят продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как листовые зеленые овощи и сушеные бобы, они часто соответствуют рекомендуемым нормам питания, употребляя пищу, обогащенную фолиевой кислотой - синтетической формой фолата.
Ежедневные требования для детей
Рекомендуемые рационы питания для фолиевой кислоты варьируются в зависимости от возраста, но включают рекомендации, которые каждый день:
- Младенцы младше 6 месяцев получают 65 микрограммов (которые они получают из грудного молока или детского питания)
- Дети от 6 до 12 месяцев получают 80 микрограммов
- Малыши от 1 до 3 лет получают 150 мкг
- Дети от 4 до 8 лет получают 200 мкг
- Дети от 9 до 13 лет получают 300 мкг
- Старшие подростки от 14 до 18 лет получают 400 мкг
Эти рекомендуемые рационы питания увеличиваются до 500 мкг фолиевой кислоты для женщин, которые кормят грудью, и до 600 мкг для женщин, которые беременны или могут забеременеть.
Фолат-богатые продукты
Продукты, которые естественно являются хорошими источниками фолата, включают много бобов и овощей и некоторые фрукты:
- Спаржевая фасоль
- Чечевица
- окра
- Фасоль
- Великие северные бобы
- Брокколи
- Салат айсберг
- Свеклу
- лимская фасоль
- Семена подсолнечника
- Шпинат
- брюссельская капуста
- Кукуруза
- Спаржа
- Запеченная фасоль
- Зеленый горошек
- Печеный картофель
- Капуста
- Авокадо
- арахис
- салат ромэн
- Томатный сок
- апельсиновый сок
- клубника
- апельсины
- яйца
- бананы
Вы можете прочитать этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, сколько фолиевой кислоты получают ваши дети от каждого из этих продуктов.
Фолиевая кислота
В дополнение ко многим овощам, фруктам и бобам, которые естественно являются хорошими источниками фолата, многие продукты обогащены фолиевой кислотой. Употребление в пищу обогащенных фолатами продуктов - это хороший способ убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты в своем рационе:
- Солодовые хлопья
- Куриные хлопья с начинкой (Всего, Продукт 19, Спец К, Овсяные хлопья, Рисовые чипсы, Изюмные отруби, Пшеница, Медовые орехи и другие)
- Обогащенное соевое молоко
- Обогащенная паста
- Обогащенная яичная лапша
- Обогащенный хлеб, бублики и кексы
- Обогащенный белый рис
Продукты, богатые протеинами, которые понравятся вашим детям
Убедиться, что ваши дети едят достаточно белка, довольно легко. Узнайте, как выбирать продукты, богатые белком, и узнайте, сколько им нужно каждый день.
Продукты, богатые железом, которые вы должны есть во время беременности
Если вы беременны и чувствуете усталость или головокружение, возможно, вы не получаете достаточно железа. Узнайте, как добавить в свой рацион продукты, богатые железом, и избежать анемии.
Продукты, богатые клетчаткой, для включения в диету с низким содержанием холестерина
Прочитайте о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые необходимо включить в свой рацион с низким содержанием холестерина, и выясните, как включить их в свой план питания.
