Внимательность, чтобы дети успокоились в кабинете врача

Потные ладони, учащенное сердцебиение, неспособность сконцентрироваться и представить худший сценарий - это еще один визит в приемную врача. Ятрофобия, страх перед врачами, это реальная вещь, и это то, что наши дети часто испытывают, когда мы приводим их к педиатру. Зал ожидания может быть огромным поводом для беспокойства, потому что наши дети видят других детей, которые болеют и испытывают неудобства, слышат, как дети кричат ​​и плачут, и боятся того, что с ними произойдет, когда их зовут по имени.

В течение многих лет эксперты предлагали хитрости, чтобы помочь нашим детям пройти экзамен, например, подкупить их угощением. Но есть гораздо лучший способ: осознанность, Этот подход является одним из наиболее эффективных способов привить доктору чувство спокойствия, которое наши дети могут использовать в любое время, когда в их жизни возникает сложная ситуация.

Что такое внимательность?

Внимательность - это практика полного присутствия в данный момент без суждения. Это позволяет нашим детям лучше понять связь между разумом и телом и перестать так реагировать на мысли, эмоции и физические ощущения. Внимательность помогает им оставаться сосредоточенными независимо от того, что происходит в их среде. Согласно многочисленным исследованиям, внимательность помогает нам уменьшить стресс и беспокойство, когда сталкиваешься с неудобными ситуациями, такими как страшный визит к врачу.

В следующий раз, когда ваш ребенок паникует по поводу назначения врача, попробуйте использовать эту тактику осознанности, чтобы отвлечь и успокоить их.

Игры с внимательным дыханием

Научно доказано, что внимательное дыхание сводит к минимуму стресс и беспокойство. Обучение детей осознанному дыханию с помощью игр - отличный способ передать им важный инструмент для снятия стресса в веселой и игровой форме. Попробуйте эти творческие дыхательные игры, когда они получают укол, или их кровь берется, или просто психуют в комнате ожидания.

• Расширяемая сфера: Возьмите с собой игрушечную мини-сферу Hoberman с собой в кабинет врача. Это умный способ продемонстрировать процесс дыхания детям. Как показывает это видео, сфера расширяется, когда дети вдыхают, и рушатся, когда они выдыхают.
• Сердце Руки: Подобно использованию сферы, пусть ваши дети создадут форму сердца своими руками. Вдыхая, они могут расширить свои руки в форме сердца. Когда они выдыхают, их руки сжимаются в два кулака рядом. Это простое упражнение на ходу, так как опоры не нужны.
• Свеча дня рождения:Попросите детей притвориться, что они раздувают свечу на день рождения. Они должны глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть, как будто они гасят огонь. Чем больше стресса они испытывают, тем больше свечей на день рождения они должны себе представить.

Охота Мусорщика Пять Чувств

Просить своих детей сосредоточиться на своих пяти чувствах - это умный способ отвлечь их от своих страхов, используя внимательность. Один из распространенных способов сделать это - это игра 5-4-3-2-1, которая похожа на охоту на мусор. Попросите своих детей:

• Указать 5 вещи, которые они видят вокруг себя в комнате ожидания. Не стесняйтесь просить их описать каждый предмет и что ему нравится в нем, или что он им напоминает. Вы даже можете попросить их рассказать историю о каждом из них.
• Пусть они коснутся ЧЕТВЕРТЫЙ вещи. Это могут быть их волосы, одежда, стул, ковер, ваша сумочка и т. Д. Попросите их описать, что чувствует каждый предмет.
• Могут ли они найти ТРИ что они слышат? Примерами могут служить отметка часов, звонок телефона, разговоры людей, шелест журнальных страниц или кондиционер. Это может быть очень забавно, когда они делают это с закрытыми глазами, чтобы они могли действительно сосредоточиться на звуках.
• Попроси их найти ДВА разные запахи в комнате. Им может понадобиться встать и погулять за этим.Они могут чувствовать запах чьих-то духов, обеда или даже грязного подгузника ребенка. Попросите их сказать вам, нравится ли им каждый запах.
• найти ОДИН вещь, которую они могут попробовать. Это хорошо, чтобы быть готовым с парой закусок в вашей сумке. Если у вас ничего нет, попросите их описать вкус их рта прямо сейчас. Или даже попросите их рассказать о том, что они хотят, чтобы они ели в тот момент.

Вы можете принять любой из этих шагов на другой уровень, взяв с собой некоторые реквизиты. Например, с помощью прикосновения вы можете принести книгу о прикосновениях для маленького ребенка или небольшую сумку с различными предметами для старшего ребенка. Некоторые идеи включают в себя ткань, наждачную бумагу, ватный шарик, мягкий шар и кусок войлока. Для того, чтобы попробовать себя на вкус, вы можете взять с собой закуски и попробовать осознанные пищевые упражнения, такие как «Последний апельсин на Земле» или «Внимательность и искусство поедания шоколада».

Сделать некоторые раскраски

Еще один очень простой способ успокоить своих детей в кабинете врача - попросить их покрасить. Научно доказано, что творческая деятельность, такая как окрашивание, снижает уровень стресса, потому что мы настолько сосредоточены на том, что делаем, когда достигаем состояния «потока», что забываем о том, что происходит вокруг нас. Это потрясающий способ сосредоточиться на чем-то более позитивном, продуктивном и вдохновляющем.

Раскраски для снятия стресса стали основной тенденцией: в последние несколько лет в книжных магазинах и магазинах игрушек появляются тонны книжек-раскрасок для внимательности. Ваши дети могут использовать любой тип книжки-раскраски, но мандалы очень популярны в мире внимательности. Мандалы имеют круглую форму с концентрическими формами, похожими на розовые окна готических церквей.

Окраска является подходящим инструментом для кабинета врача, потому что она не беспорядочная, никаких инструкций не требуется, вы можете легко взять с собой книжку-раскраску и пачку мелков или маркеров, и детям это нравится. Чтобы ваши дети могли получить максимальную пользу, пусть они сосредоточатся на раскраске, не нажимая на них, чтобы оставаться на линии или следовать указаниям.

Медитация любящей доброты

Наконец, учить своих детей, как практиковать медитацию личной любви, очень полезно, пока они ждут врача. Также называемая медитацией метта или сострадания, медитация любящего доброты является одним из наиболее часто используемых видов медитации. Его цель - направлять позитивные мысли и добрые пожелания себе и другим. Исследования показывают, как медитация любящей доброты ведет к позитивным изменениям в мозге. Эти мысли помогают вашим детям чувствовать себя более расслабленными, улучшают их настроение, повышают чувство надежды и уменьшают физическую и эмоциональную боль. В конечном счете, они начнут чувствовать себя лучше и будут меньше беспокоиться о том, что произойдет, когда они обратятся к врачу.

Вы можете записать медитацию на карточке-указателе и взять ее с собой в кабинет врача или часто практиковать ее со своими детьми, чтобы они запомнили ее. Они могут свободно произносить это вслух с вами или молча сами. Различным возрастным группам нравится практиковать эту медитацию по-разному, и их предпочтения будут меняться с возрастом.

На практике убедитесь, что ваши дети сидят удобно с открытыми или закрытыми глазами, и представьте, чего они хотят в своей жизни. Они могут читать эти четыре фразы:

• Могу ли я / вы быть в безопасности.
• Пусть я / вы будете здоровы и сильны.
• Пусть я / вы будете счастливы.
• Могу ли я / вы быть спокойным и непринужденным.

Они должны начать с направления фразы себе. Затем, они могут направить это к кому-то, за кого они благодарны или кто помог им. Следующий шаг - визуализировать кого-то, к кому он относится нейтрально, и направить мысли этому человеку. Затем они могут направить мысли кому-то, кто им не нравится или кто вызвал затруднения (например, врач или медсестра, которых они боятся). Наконец, они могут направить метту ко всем: Пусть все существа повсюду будут счастливы.

В следующий раз, когда вам нужно отвести своих детей в кабинет врача, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих игр для осознанности, чтобы они были счастливы и спокойны.