Физическая Терапия для Дисфункции PTT

Если у вас есть задний большеберцовый тендинит, также известный как дисфункция РТТ, вы можете воспользоваться физкультурными упражнениями для лечения вашего состояния. Лечебная физкультура при дисфункции PTT предназначена для улучшения диапазона движений (ROM) лодыжки, гибкости, а также общей силы и баланса. Это может помочь вам вернуться к нормальному, безболезненному уровню активности.

Дисфункция задней большеберцовой кости - это состояние, которое приводит к боли во внутренней части стопы или голеностопного сустава. Боль может ограничить вашу способность ходить или бегать нормально. Работа с физиотерапевтом может быть полезным способом избавиться от боли и вернуться к своей обычной деятельности.

Цели терапии при дисфункции PTT включают в себя:

• Устранение вашей боли
• Улучшение стопы и лодыжки ROM
• Улучшить силу стопы и лодыжки
• Улучшение положения ног с помощью упражнений или ортопедии
• Помочь вам вернуться к нормальной деятельности и функции

Ваш физиотерапевт может использовать различные методы лечения, чтобы помочь вам с дисфункцией PTT. Они могут включать в себя ручные методы, методы лечения, запись кинезиологии и упражнения.

Лечебная физкультура при дисфункции PTT должна быть основным компонентом вашей программы физиотерапии. Зачем? Потому что исследования показывают, что физические упражнения могут быть эффективным способом решения проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы знать, какие упражнения нужно выполнять, а когда - выполнять для вашего конкретного состояния. Ваш PT может помочь вам понять это.

Перед началом любой программы упражнений на дисфункцию PTT, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

1

Диапазон движения

Если у вас дисфункция PTT, ваш PT, скорее всего, будет предписывать упражнения с ПЗУ. Упражнения разработаны для того, чтобы ваша нога и лодыжка могли двигаться полностью и безболезненно во всех направлениях.

Упражнения для голеностопного сустава могут быть активными или пассивными. Пассивные упражнения ROM просто означают, что ваш терапевт будет двигать вашей ногой и лодыжкой за вас. Вы ничего не делаете во время пассивных упражнений с ПЗУ.

Активное упражнение для голеностопного сустава обычно включает 4 направления движения. Это:

• Дорсифлексия (подтягивание пальцев ног и лодыжек вверх)
• Plantarflexion (указывая пальцами ног и лодыжки вниз)
• Инверсия (двигая ногой и лодыжкой внутрь)
• Эверсия (смещение ноги и лодыжки в сторону и от средней линии тела)

Упражнения на голеностопный сустав при дисфункции PTT должны выполняться безболезненно. Если возникает какое-либо усиление боли, остановите упражнение и зарегистрируйтесь у своего PT.

2

Отрезки

Ваш физиотерапевт может назначить упражнения на растяжку для стопы и голеностопного сустава, если у вас задний большеберцовый тендинит. Растяжки могут включать в себя:

• Растяжка бегуна
• Полотенце лодыжки стрейч
• Простирание подколенного сухожилия
• Передние большеберцовые тянется

Растяжки следует держать в течение 20-30 секунд, и их можно повторять несколько раз каждый день.

Упражнения на гибкость при дисфункции PTT могут помочь улучшить общую подвижность всех групп мышц вокруг нижней конечности, обеспечивая правильное выравнивание ног при ходьбе и беге.

Прекратите любое упражнение на растяжку, которое вызывает усиление боли в ноге или лодыжке.

3

Укрепление голеностопного сустава и стопы

Ваш физиотерапевт может назначить упражнения для укрепления лодыжки для вашей дисфункции PTT. Эти упражнения предназначены для повышения устойчивости стопы и голеностопного сустава, таким образом снимая стресс и снимая нагрузку с поврежденного сухожилия задней большеберцовой кости.

Один из самых простых способов укрепить лодыжки - это повязка. Эти латексные резиновые ленты могут быть обернуты вокруг вашей ноги, чтобы увеличить сопротивление при движении. Упражнения группы сопротивления для вашей лодыжки могут включать в себя:

• Инверсия голеностопного сустава
• Вывих голеностопного сустава
• Анке дорсифлексия
• Лодыжка подошвенное сгибание

Упражнения должны быть безболезненными, и они должны заставить вашу лодыжку и ступню чувствовать себя усталыми. Если они легки, вы можете сделать их более сложными, изменив полосу сопротивления; более толстая полоса означает большее сопротивление. (Удвоение полосы сопротивления также может увеличить натяжение.)

Физические упражнения для укрепления ваших ног (да, у вас есть маленькие мышцы на ногах, которые контролируют их положение) могут предписывать ваши PT, чтобы помочь поддержать вашу ногу. Это может помочь вам сохранить естественную арку в ноге, снимая давление с поврежденного заднего большеберцового сухожилия.

Упражнения для ног могут включать в себя скручивание полотенца пальцами ног, подбирание салфеток пальцами ног или подтягивание пальцев ног к легкой полосе сопротивления.

Все упражнения для стопы и голеностопного сустава можно выполнять от восьми до 20 повторений, несколько раз в неделю.

4

Укрепление бедра и колена

Не удивляйтесь, если ваш физиотерапевт назначит упражнения для укрепления бедра и колена для вашей функции PTT. Это потому, что ваше бедро и колено помогают контролировать положение всей нижней конечности, включая ступню и лодыжку. Укрепление мышц вокруг бедер и коленей может помочь гарантировать, что ваша нога находится в правильном положении во время ходьбы и бега.

Упражнения для укрепления бедра могут включать в себя:

• Мост
• Одиночный мост
• Theraband укрепление бедра
• Хип походы
• Прямая нога поднимается в разных направлениях

Упражнения для мышц вокруг колен сосредоточены на четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях и могут включать:

• Короткие дуги
• Приседания
• Выпады
• Поднимает прямую ногу

Упражнения для укрепления нижних конечностей следует выполнять в течение 8-15 повторений, и следует соблюдать осторожность, чтобы медленно перемещаться в диапазоне движения. Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановите его и проверьте с помощью вашего PT.

5

Баланс и проприоцепция

Упражнения на баланс и проприоцепцию могут быть важным компонентом вашей программы реабилитации PTT. Зачем? Поскольку улучшенный баланс и осознание положения стопы и голеностопного сустава, как было показано, уменьшают стресс через поврежденное заднее большеберцовое сухожилие. Это может помочь уменьшить боль и улучшить вашу способность вернуться к нормальной, безболезненной ходьбе и бегу.

Упражнения на равновесие могут быть простыми, например, прогрессирование позиции на одной ноге. Усовершенствованное упражнение с балансом может включать в себя стояние на подушке из пенопласта одной ногой с мячом или медленным приседом.

Инструменты в клинике ПТ также могут быть использованы для улучшения вашего баланса и проприоцепции. Они могут включать в себя:

• Доска BAPS
• Используя шар BOSU
• Стоя на качающейся доске или ROCK доске

Ваши упражнения на равновесие должны выполняться медленно и с контролем. Не волнуйтесь, если они сложны на первый взгляд; это может занять несколько недель, чтобы увидеть улучшение вашего баланса.

Упражнения на равновесие на одной ноге также могут быть прописаны как часть вашей домашней программы упражнений.

6

Plyometrics

Плиометрика относится к способности вашего тела прыгать и приземляться с взрывной силой. Это позволяет вам быстро бегать, менять направление и принимать силы, с которыми ваше тело может столкнуться при беге и прыжках.

Ваш физиотерапевт может сделать так, чтобы вы выполняли плиометрические упражнения в рамках реабилитации заднего сухожилия большеберцовой кости.Этот тип тренировок особенно важен, если вы спортсмен, ищущий безболезненное возвращение к своему предыдущему уровню участия в спорте.

Если у вас дисфункция PTT, ваш PT, скорее всего, подождет до последних стадий вашей реабилитации, прежде чем начинать плиометрические тренировки - силы, прилагаемые к вашему телу, требуют превосходной силы, равновесия и проприоцепции.

Упражнения могут включать прыжок с прыжка, прыжок с одной ноги, прыжок или прыжок в различных плоскостях движения и направления.

Следует проявлять осторожность при участии в плиометрических тренировках; Вы должны быть уверены, что ваше тело находится в правильном положении во время тренировки, чтобы предотвратить травму. Ваш PT может помочь вам убедиться, что вы выполняете плиометрические упражнения правильно для вашей реабилитации PTT.

7

Возвращаясь к Activty

После нескольких недель выполнения упражнений ПТ для выявления нарушений ПТТ ваш физиотерапевт может продолжить реабилитацию, включив в себя такие функциональные упражнения, как бег или прыжки. Эти движения должны соответствовать вашей ситуации; если ваша дисфункция PTT мешает вам бегать или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, то ваш PT должен перенести эти упражнения в этот вид спорта.

Возврат к вашей обычной деятельности может привести к незначительному усилению или возврату ваших симптомов, поэтому следует позаботиться о том, чтобы постепенно и постепенно вернуться к вашей обычной деятельности. Ваш PT может помочь вам вернуться к вашей обычной деятельности. Слишком много, слишком рано может свести на нет положительные результаты, которые вы получили во время реабилитации, поэтому следует позаботиться о том, чтобы вернуться к вашей обычной деятельности.

В большинстве случаев нарушение функции РТТ улучшается через 6-8 недель. Если ваши симптомы и функциональная потеря продолжаются после этого времени, вам может быть полезно посетить хирурга, чтобы обсудить ваши варианты. Некоторые пациенты извлекают выгоду из инъекций кортизона для их тендинита, и некоторым другим может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы исправить проблему.

Слово от DipHealth

Боль в ноге и лодыжке от заднего тендинита или дисфункции большеберцовой кости может помешать вам заниматься обычной деятельностью. Не беспокойся; большинство случаев нарушения функции PTT поддаются лечению с помощью консервативных мер, таких как физиотерапия. Упражнения для улучшения движений и функций вашей лодыжки и стопы являются неотъемлемой частью вашей реабилитации.

Если у вас болит стопа и лодыжка, обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз, а затем поработайте с вашим специалистом по PT, чтобы исправить вашу проблему и вернуться к прежнему уровню активности.