Уменьшить риск развития рака молочной железы после менопаузы

Если после менопаузы вы чувствуете, что хотите сократить нагрузку, подумайте еще раз. Физическая активность может снизить риск развития рака молочной железы и повысить шансы на выживание после постановки диагноза рака молочной железы. Хотя есть много других веских причин, чтобы наслаждаться здоровой, быстрой прогулкой каждый день, это одна из причин, которая может мотивировать вас.

Сколько нужно ходить или заниматься спортом

Хорошей новостью является то, что количество упражнений, необходимых для снижения риска рака молочной железы, соответствует рекомендациям по минимальной физической активности для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний и диабета, а также рака молочной железы. Быстрая ходьба или другие умеренно интенсивные упражнения в течение 35 минут в день (четыре часа в неделю) - это количество, которое было показано для снижения рисков в одном исследовании. Вы должны поддерживать этот уровень активности на протяжении всей жизни, поскольку в рекомендациях по упражнениям для тех, кто старше 65 лет, требуется то же количество упражнений, что и для взрослых в этом возрасте.

Продолжайте заниматься после менопаузы, чтобы снизить риск рака молочной железы

Исследование 59 308 женщин в постменопаузе показало, что риск инвазивного рака молочной железы был снижен на 10%, если они ходили в общей сложности четыре часа в неделю (35 минут в день) или занимались более энергичными упражнениями (такими как езда на велосипеде или бег) всего два часа в неделю.

Плохая новость заключается в том, что если они прекратили заниматься такими темпами, их риск развития рака молочной железы снова возрастет до уровня менее активных женщин. Это также не помогло, если бы вы были более активными в последнее десятилетие, но сократили тренировки в последние четыре года.

Исследование показало, что для женщин, которые были менее активными до наступления менопаузы, начало физических упражнений снижало риск независимо от того, были ли женщины ранее активными. Это хорошая причина, чтобы начать сейчас, даже если вы никогда не были активны раньше.

Женщины, прибавившие в весе за годы исследования, продолжали оказывать полезное воздействие от физических упражнений, чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Эффект также наблюдался независимо от индекса массы тела и окружности талии.

«Наше исследование показывает, что нет необходимости заниматься энергичными или очень частыми занятиями; даже ходьба 30 минут в день полезна», - говорит Агнес Фурнье, доктор философии, ведущий автор исследования, в пресс-релизе.

Больше упражнений может быть лучше

Другое исследование 73 615 женщин в постменопаузе показало, что у наиболее активных женщин риск развития рака молочной железы на 25% ниже по сравнению с наименее активными женщинами. Наименее активной категорией были женщины, которые проводили менее двух часов в неделю в упражнениях средней интенсивности. Ходьба была любимым занятием, и 47 процентов женщин, участвовавших в исследовании, говорили, что это их единственное развлечение. Женщины, которые ходили только пешком и проводили больше семи или более часов в неделю, имели на 14% меньший риск развития рака молочной железы по сравнению с женщинами, которые ходили три часа или меньше в неделю. Возможно, стоит потратить час ходьбы в день, а не 30 минут или меньше.

Упражнение помогает выжить рака молочной железы

Хотя вы можете снизить риск, оставаясь активным, это не гарантирует, что у вас не будет развиваться рак молочной железы. Но отрадно, что ваш уровень физической активности до и после диагностики рака молочной железы может снизить частоту рецидивов и смертности от рака молочной железы. Обзор, проведенный в 2015 году по 22 исследованиям, показал, что у женщин, которые были активны на протяжении всей своей жизни, у тех, кто был активен после постановки диагноза, и у тех, кто выполнял рекомендуемое количество упражнений в неделю, все были более низкие показатели прогрессирования или рецидива рака молочной железы, а также более смертность.