Правила безопасной практики для молодежного спорта

Если ваш ребенок демонстрирует особый талант к спорту или просто любит его страстно, вы должны знать о правилах безопасной спортивной практики. В противном случае ваш ребенок рискует перестараться. Слишком много тренировочного времени и / или чрезмерная специализация в одном виде спорта могут привести к более высокому риску травм. И некоторые из этих травм могут никогда полностью заживет

Так как вы узнаете, что ваш ребенок слишком много времени уделяет спорту? Правильное количество занятий будет варьироваться от ребенка к ребенку, от спорта до спорта.Тем не менее, исследования молодых спортсменов, которые специализируются только на одном виде спорта, дали врачам некоторое представление о том, что представляет собой небезопасное количество спортивной практики. Самый большой вывод из этого исследования:

Используйте возраст вашего ребенка в качестве ориентира. Она должна потратить меньше часов в неделю, чем ее возраст в годах играть или тренироваться для одного вида спорта. Так что если ей 14 лет, то больше 13 часов в неделю, посвященных одному виду спорта, - это слишком много.

«Мы должны проявлять осторожность в отношении интенсивной специализации в одном виде спорта до и в подростковом возрасте», - говорит Ниру Джаянти, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Университета Лойола в Мейвуде, штат Иллинойс. Он и его коллеги из детской больницы Лойолы и Лурье в Чикаго провели большое клиническое исследование спортивных травм у детей. Они зарегистрировали более 1200 юных спортсменов в возрасте от 8 до 18 лет, которые посещали больницы для занятий спортом или для лечения спортивных травм и отслеживали их в течение трех лет.

Исследования доктора Джаянти показывают, что дети и подростки, которые специализируются на одном виде спорта и интенсивно тренируются, имеют гораздо более высокий риск получения серьезных травм чрезмерного использования, таких как стресс переломы. Спортсмены, которые не следовали указанным выше возрастным принципам, были Вероятность на 70 процентов испытать эти серьезные травмы чрезмерного использования (также известный как повторяющиеся травмы стресса) по сравнению с другими травмами, связанными со спортом. Стрессовые переломы спины и конечностей и другие серьезные травмы при чрезмерном использовании могут потребовать от одного до шести месяцев времени восстановления. И когда травмы возникают в позвоночнике детей, они могут никогда не зажить полностью - вызывая проблемы со спиной и боль в зрелом возрасте.

Больше игрового времени, меньше тренировочного времени

Еще один вывод из исследования д-ра Джаянти: позволить тренировке времени вытеснить свободную игру тоже может быть рискованным. Дети и подростки в исследовании чаще страдали от травм, если они занимались организованными видами спорта в два с лишним раза больше времени, чем в свободной игре. Поэтому, если ваш ребенок играет в баскетбол и другие игровые площадки 4 часа в неделю, он должен проводить не более 8 часов в неделю, посвященных организованным играм и / или занятиям одним видом спорта.

Хотя большая физическая активность кажется более полезной для здоровья детей, общее время, проведенное в физической активности, также было выше у тех спортсменов в исследовании, которые имели серьезные травмы. Их общее количество в неделю составляло в среднем 21 час (включая 13 часов занятий спортом, плюс занятия в тренажерном зале и свободную игру). Дети, которые не пострадали, имели около 17,6 часов активности (включая 9,4 часа занятий спортом).

Избегайте ловушки небезопасной спортивной практики

Чтобы снизить риск чрезмерного травмирования вашего спортсмена из-за специализации, следуйте приведенным выше указаниям о количестве часов в неделю. Кроме того, рассмотрите следующие стратегии обеспечения безопасности любящих спорт детей:

• Заниматься несколькими видами спорта в течение года; не специализироваться только на одном до позднего подросткового возраста.
• Не соревнуйтесь круглый год. Делайте перерывы от одного до трех месяцев (кумулятивно) каждый год.
• Планируйте день отдыха без тренировок, по крайней мере, один раз в неделю.