ADL - Добейся хорошей формы привычки

1

Сделать хорошую форму привычкой с ADL

Я твердо убежден в том, что «привычки делают человека», особенно когда речь идет о том, чтобы преуспеть в физических упражнениях, физиотерапии и профилактике повторяющихся болей. С этой целью я много работаю со своими клиентами по выравниванию тела. Я считаю, что выполнение лечебных упражнений лучше всего обеспечивается пониманием и активным применением хорошей формы, а также некоторыми базовыми базовыми навыками движения.

У меня есть целая программа, которую я ласково называю «предварительным упражнением», которая проводит клиентов через основы дыхания, выравнивания и специфического, точного осознания своего тела, прежде чем я фактически начну их в программе упражнений. Я знаю, что у физиотерапевтов не так много времени, как у меня для такого глубокого погружения, но они обычно учат пациентов некоторым базовым движениям.

Эти конструкции движений - вращение, подъем и опускание и многое другое - прокладывают путь для гладкой, хорошо выполненной активности повседневных жизненных движений

• Связанные с: Попробуйте образец предварительного упражнения - мой основной рецепт поддержки

2

ADL Обучение - Введение

Когда вы впервые поправляетесь от травмы шеи или нижней части спины, большая часть вашего лечения может сосредоточиться на уменьшении симптомов и изучении позиций, которые вы можете занять безопасно.

Вскоре, однако, ваш психотерапевт может начать учить вас некоторым элементарным приемам. Такие движения включают в себя катание, подъем и опускание с вашей кровати, стула или даже пола, сесть в машину и выйти из нее и многое другое. Освоение этих основных действий, вероятно, поможет уменьшить или минимизировать боль, когда вы занимаетесь своими ежедневными делами.

Не только это, но и практика повседневной жизни, как ее называют (ADL), дает вам возможность практиковать свой нейтральный позвоночник в реальных жизненных ситуациях. Нейтральный отдел позвоночника является ключевым компонентом безопасных для спины ADL (а также упражнений, разработанных для достижения терапевтических результатов).

• Связанный: Нейтральный Позвоночник и Рисование В Маневре

3

Back Safe Rolling - Инструкции

Если вы двигаетесь со спины на бок, с боку на передний план или с лицевой стороны на боку, катание - это полезный навык. Он часто используется для смены спальных мест.

Для этого примера давайте попробуем переместиться из положения лежа на спине (то есть лежа на спине) в положение на боку.

Первое, что нужно сделать при катании, - это найти нейтральный позвоночник. Следуйте этому с рисунком в маневре. Эти два начальных шага, вероятно, помогут вам установить поддержку, необходимую для перехода в другое положение лежа.

Назад Safe Rolling - Напоминание

Важно свернуть багажник как одно целое. Для этого вы можете себе представить, что есть жесткий стержень или стержень, который проходит по центру вашего тела (позвоночника) от головы до таза. Изображение стержня может помочь вам удерживать ребра, плечи и / или таз в движении независимо друг от друга во время движения.

Конечно, можно использовать руки и верхнюю часть ноги, чтобы помочь вам перебраться, так что не беспокойтесь об этом.

Для следующего вам понадобится ваш новый найденный навык катания - сидя или лежа или сидя.

4

Двигайтесь от лежа до сидения (и наоборот), не повреждая спину.

Чтобы перейти от лежа до сидения.

Как я уже упоминал на предыдущей странице, вам понадобится только что изученный ход записи журнала для умения переходить из положения сидя в спину или наоборот.

Ложись на спину. Сделайте бревно так, чтобы вы оказались на вашей стороне. Когда вы переместитесь в боковое положение лежа, согните бедра и колени и поднимите руки вверх.

Как и в случае с бревном, не забывайте держать туловище неподвижным, особенно от таза до грудной клетки. Другими словами, не позволяйте вашему позвоночнику скручиваться и сгибаться при движении. Вместо этого позвольте сгибанию в коленях и (особенно) бедрам принять силу. Держите позвоночник поддерживаемым, но расслабленным.

Чтобы перейти от сидения к лежа.

Используйте свои ноги и руки, чтобы набрать вес и помочь вам поддерживать свой вес. При необходимости положите руки перед собой и используйте в качестве опоры при опускании тела вниз. Когда вы ложитесь на бок, ваши тазобедренные и коленные суставы должны быть согнуты почти до 90 градусов (т.е. они образуют прямые углы).

Из положения лежа на боку, используйте свои навыки катания бревен, чтобы встать на спину (или спереди).

• Связанный: как сидеть с хорошей осанкой