Послеродовой фитнес и упражнения после ребенка

Возобновление упражнений после родов имеет много преимуществ, хотя это легче сказать, чем сделать. Это потому, что иметь ребенка - значит много менять: потерять сон, научиться правильно держать крошечного человека и справиться с весом, который вы набрали во время беременности.

Когда вы пытаетесь справиться со своей новой рутиной, упражнения могут казаться тем последним, что вам хочется делать. Но быть активным сейчас важнее, чем когда-либо, потому что это помогает повысить метаболизм, сбросить лишний вес, обеспечить столь необходимую энергию и помочь уменьшить стресс и напряжение, а также улучшить настроение.

Ваш доктор, вероятно, пытался помочь вам сохранить прибавку в весе до 30 фунтов, что является нормальным и считается здоровым количеством. В среднем, от 18 до 20 фунтов обычно теряются в течение месяца после рождения ребенка, но это те лишние килограммы, от которых может быть сложно избавиться, потерять 10 фунтов или больше. Ваше тело может быть другим после рождения ребенка. Но, немного терпения и последовательных упражнений, вы Можно вернуться в форму.

Какие упражнения

Вы уже знаете, что возвращение к упражнениям должно быть постепенным процессом. Ваше тело претерпело огромные изменения, и ему требуется время, чтобы прийти в норму. Ваш врач даст вам добро на то, когда вы можете выполнять упражнения, и может дать вам простые упражнения, которые вы можете выполнять в первые пару недель после родов. Некоторые из этих предложений включают в себя:

• Упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля включают небольшие сокращения мышц влагалищной стенки. Эти упражнения могут помочь укрепить слабые мышцы таза, что может вызвать проблемы с контролем мочевого пузыря, которые часто встречаются у женщин.
• Ходьба. Короткие, медленные прогулки могут помочь подготовить ваше тело к более энергичным упражнениям, а также подышать свежим воздухом. Если вы тренировались до беременности, вам может потребоваться около шести недель, прежде чем вы сможете вернуться к тому, что вы делали раньше.
• Йога: Нежные позы йоги могут быть отличным способом, чтобы заставить вашу кровь течь, уменьшая стресс. Возможно, вам придется избегать некоторых поз (например, инверсий), но базовые движения, такие как поддерживаемый мост, воин I и наклоны таза, - отличное место для старта. Вы также можете найти занятия йогой после родов в местном спортзале или оздоровительном клубе.
• Пилатес: с некоторыми изменениями вы также сможете выполнять базовые упражнения пилатеса, чтобы укрепить ядро ​​и повысить гибкость.

А как насчет вашего Abs?

Возможно, вам не терпится вернуться к упражнениям как можно скорее. Но, опять же, вам может потребоваться некоторое время, прежде чем вы сможете безопасно выполнять традиционную работу в средней части, особенно если у вас разлука в прессе или диастазе.

Если у вас нет диастаза, вы можете начать с простых упражнений, таких как наклон таза и изометрические сокращения.

• Тазовые наклоныЛягте на пол с согнутыми ногами, ступни на полу. Медленно подтяните брюшной пресс и покатайте таз к себе. Дышите равномерно и попытайтесь начать движение с вашего пресса вместо того, чтобы слишком сильно сдавливать ягодичные мышцы. Не забывайте затягивать тазовое дно при выполнении наклонов таза, так как они могут оказать на него давление и растянуть его дальше.
• Изометрические сокращенияЭто шаг, который вы можете сделать со своим ребенком, если хотите. Лягте, согнув колени и положив ноги на пол, положив ребенка на живот. Вдохните и, при этом, сожмите пресс, потянув их, как губку, и поднимите ребенка. Выдохните и опустите ребенка обратно вниз. Повторите с 10 до 16 повторений.

Когда вы становитесь сильнее, вы можете перейти к более сложным упражнениям. Имейте в виду, что если у вас был кесарево сечение, вам потребуется больше времени, чтобы ваше тело зажило. Прежде чем что-то делать, посоветуйтесь с врачом и поработайте с ним, чтобы разработать программу начальных упражнений.

Послеродовые тренировки

После того, как вы получили разрешение от своего доктора и чувствуете себя достаточно готовым к упражнениям, вам могут понадобиться некоторые идеи о том, что делать. Если вы тренировались раньше, вы можете вернуться к измененным версиям того, что вы делали. Если вы раньше не занимались спортом, вам следует начать с программы для начинающих, чтобы ваше тело привыкло к тренировкам.

Важно помнить, чтобы быть осторожным с собой и следовать указаниям врача. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, особенно если вы кормите грудью (для этого может потребоваться до 500 дополнительных калорий в день). Оставайтесь хорошо увлажненными и не сдавайтесь.

Приспосабливаясь к упражнению, вы можете ударить или пропустить, если вы приспособитесь к своей новой жизни и ребенку. Поэтому делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и своем ребенке.