Как создать устойчивость при рассеянном склерозе

Устойчивость - это умение хорошо справляться и позитивно адаптироваться перед лицом жизненных проблем, будь то травматическое событие, хроническое заболевание, трудности в отношениях, финансовые трудности или другой источник значительного стресса.

Будучи хроническим заболеванием, приводящим к инвалидности, рассеянный склероз (РС), несомненно, представляет собой трудности, вызывающие эмоциональные и социальные расстройства, а также ослабляющие симптомы, такие как усталость, проблемы с подвижностью и боль. Но, используя устойчивость в адаптации к РС, вы можете улучшить качество своей жизни, а также ежедневное функционирование и жизненные роли.

Барьеры устойчивости к рассеянному склерозу

Согласно исследованию, проведенному исследователями из Медицинской школы Вашингтонского университета, существует ряд барьеров для устойчивости к РС. Некоторые из этих барьеров включают в себя:

Социальная изоляция и одиночество

Вы можете чувствовать себя изолированными от друзей и / или членов семьи, потому что считаете, что они не понимают ваш РС. В этом случае вы можете дистанцироваться, отказываясь от социальных обязательств. С другой стороны, вы можете чувствовать себя исключенным из-за вашего РС.

Симптомы РС, такие как ходьба или проблемы с равновесием, также могут ограничивать социальные взаимодействия. Помимо физических ограничений, многие люди с РС имеют когнитивные трудности и эмоциональные нарушения, такие как депрессия и беспокойство, которые могут еще больше увековечить социальную изоляцию.

Непредсказуемость вашего РС также, вероятно, играет роль - вы можете сказать «нет» социальным обязательствам из-за беспокойства или страха, что вы не будете чувствовать себя хорошо.

стигма

Несмотря на то, что информация о РС более заметна и распространена, чем когда-либо прежде (в основном потому, что людям ставят диагноз раньше, а в последнее десятилетие наблюдается всплеск новых методов лечения), все еще существует много заблуждений относительно этой болезни.

Например, многие люди думают, что если у вас РС, вам автоматически потребуется мобильное вспомогательное устройство. Другие думают, что ремиссия РС означает, что вы чувствуете себя «нормально и хорошо». Однако обычно это не тот случай. Для большинства людей с РС, даже когда они не испытывают острого рецидива, они переносят симптомы, часто невидимые для других, такие как проблемы с мышлением, усталость, депрессия и боль.

Негативные мысли и чувства

Исследования показывают, что некоторые люди с РС могут испытывать слабое чувство собственного достоинства и концентрироваться на потере способностей или жизни, которую они когда-то имели. Этот негативный образ мышления противостоит концепции устойчивости, которая влечет за собой принятие новых или измененных жизненных ролей и нахождение значимых действий перед лицом бедствий.

Усталость

В то время как любой симптом при РС может быть препятствием для устойчивости, усталость кажется большой. В то время как усталость однозначно описывается людьми с РС (например, «мозговой туман», «гриппоподобный» или «слабость»), общим знаменателем является ее подавляющее истощение, часто как умственное, так и физическое. Этот истощающий характер усталости может стать большим препятствием для принятия позитивных стратегий преодоления трудностей.

Как оптимизировать вашу устойчивость

Если вы чувствуете, что ваш резервуар устойчивости приближается к пустому, существуют стратегии, которые укрепят ваш дух и помогут вам легче оправиться от проблем, связанных с РС.

Устойчивость может быть изучена или улучшена - это не просто черта, которую вы имеете или не имеете. Вот несколько стратегий, которые следует учитывать при повышении собственной устойчивости:

Найти смысл

Одна стратегия довольно проста: занимайтесь осмысленными действиями, которые дают вам цель, чувство выполненного долга или наполняют вашу душу.

Эти действия будут отличаться для каждого человека, но некоторые примеры, чтобы заставить Ваши мысли вращаться, включают:

• Хватая кофе или ужин с близким другом или любимым человеком
• Добровольчество
• Запланируйте удовольствие для себя - массаж или заказ билетов на любимый мюзикл или спектакль
• Изучение нового хобби, такого как вышивка крестом или фотография
• Прогулка или прогулка на природе
• Практика йоги или медитации осознанности
• Журнал ваши самые глубокие мысли и эмоции
• Ходить в церковь или планировать визит с духовным советником

Узнайте о позитивной психологии

Другая стратегия повышения вашей устойчивости - это изучение позитивной психологии онлайн или через группу поддержки, академический курс, специалиста по психическому здоровью или книгу.

Вы можете быть удивлены, узнав, что исследования поддерживают использование позитивной психологии для повышения устойчивости к РС. Например, шестинедельный курс позитивной психологии под названием «Повседневные вопросы» (разработанный Национальным обществом по РС), как было установлено, повышает устойчивость людей с РС на 20 процентов.

Курс проводился посредством телеконференций и включал групповые встречи по телефону каждую неделю, а также видео и чтения. Люди, которые не участвовали в конференции, не имели никаких изменений в устойчивости.

Если вы решите обратиться за профессиональной помощью в отношении позитивной психологии, вот примеры факторов, которые, вероятно, будут устранены:

• Развитие крепких, сострадательных и доверительных отношений с другими
• Постановка реалистичных целей и навигация по шагам для их достижения.
• Быть гибким, когда возникает стресс
• Развитие уверенности в себе и выявление ваших личных сильных сторон
• Оттачивать свои навыки общения и решения проблем
• Изменение вашего мышления, когда дело доходит до кризисов
• Изучение здоровых способов управлять своими эмоциями и поведением
• Чувство надежды и развитие позитивного взгляда на жизнь

Попробуйте трудотерапию

В одном небольшом исследовании изучалась роль трудотерапии в повышении устойчивости у людей с рассеянным склерозом. В этом исследовании участники заполнили шкалу устойчивости до и после восьминедельного вмешательства ОТ.

Шкала устойчивости - это 25-балльная шкала, основанная на пяти характеристиках устойчивости:

• Уверенность в себе (например, «когда я в трудной ситуации, я обычно могу найти выход».)
• Значение (например, «интерес к вещам очень важен для меня»)
• Беспристрастность (например, «Я обычно беру вещи с ходу».)
• Упорство (например, «иногда я заставляю себя делать то, хочу я этого или нет»)
• Экзистенциальное одиночество (например, «Я могу быть самостоятельно, если мне нужно».)

Шкала оценивается в диапазоне от 25 до 175, и чем выше оценка, тем выше устойчивость.

Исследование показало, что в группе у тех, кто завершил интервенцию ОТ, было значительное улучшение их устойчивости. Небольшая группа участников (по собственному желанию) не участвовала во вмешательстве, но все же заполнила шкалу устойчивости в начале и в конце исследования. Они не показали значительного улучшения устойчивости.

Получите лечение депрессии и тревоги

Прохождение лечения ваших проблем с настроением может повысить устойчивость.

В одном исследовании, в котором приняли участие около 130 человек с недавно диагностированным РС, была обнаружена связь между депрессией, тревогой и устойчивостью. Конечно, ссылка не подразумевает, что одна вызывает другую, а это означает, что депрессия не обязательно вызывает плохую устойчивость или наоборот. Скорее ссылка подразумевает некоторую связь или связь.

Благодаря этому открытию существует вероятность того, что лечение депрессии и / или тревоги может оптимизировать устойчивость человека. С другой стороны, реализация стратегий по повышению вашей устойчивости (например, вышеупомянутых) может помочь вам справиться с симптомами депрессии и тревоги.

В конце концов, если вы испытываете симптомы депрессии (или беспокойства), обратитесь к врачу. Вы заслуживаете хорошего самочувствия и можете с помощью медикаментов и / или разговорной терапии.

Слово от DipHealth

В то время как напыщенность и ежедневные жизненные стрессы могут время от времени заставлять любого чувствовать себя немного уставшим, добавление дополнительной проблемы жизни с РС может сделать отскок назад (быть устойчивым) намного более трудным.

В конце концов, создание устойчивости - непростая задача, и вы, скорее всего, будете испытывать эмоциональный дискомфорт, когда будете разбираться со своими личными барьерами.

но ты можешь сделать это. На самом деле, вы можете быть удивлены, увидев, насколько вы сильны - что вы можете жить позитивно и счастливо перед лицом РС.