Пилатес упражнения и сертификация

Марта Эрнандес - преподаватель методологии^TM Пилатес, программа сертификации преподавателей Пилатес института. Она также является основателем студии The Space Pilates в Ванкувере, Британская Колумбия. Марта дала мне хорошее представление об основах стояния пилатеса. Она также дала мне указания для упражнения на пилатес, а также сделала несколько фотографий, где она выполняла некоторые из упражнений, которыми я делюсь с вами здесь.

Что такое постоянный пилатес?

Постоянный пилатес адаптирует многие классические упражнения на коврике пилатес, чтобы перенести их в вертикальную плоскость. Одна из первых вещей, которые Марта указала мне на положение стоя на пилатесе, заключается в том, что он обеспечивает связь между работой на коврике для пилатеса и ежедневными движениями - улучшение функционального фитнес-подхода пилатеса к тренировкам.

Преимущества постоянного пилатеса

Выполнение упражнений пилатес в положении стоя добавляет сложность поддержания равновесия, поскольку различные движения смещают вес и положение тела на одной или обеих ногах. Он также учит тело / разум перестраивать привычки движения к лучшему выравниванию и эффективности; это отражается на выполнении повседневных задач с большей легкостью. Обучение удержанию нейтрального позвоночника в положении стоя, ходьбе или сгибании - это пример того, как тренировка по выравниванию пилатеса включается в повседневную жизнь.

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании равновесия, поэтому каждый, кому необходимо укрепить и стабилизировать эту область (в основном все мы), получит пользу от стоящего пилатеса. Те, у кого проблемы с целостностью тазового дна, такие как люди, страдающие недержанием мочи или послеродовые мамы, будут особенно заинтересованы. Марта предполагает, что в число других групп населения, для которых хорошо подходит стоящий пилатес, входят те, кому необходимо развить равновесие или противостоять его потере, например, пожилые люди и люди с болезнью Паркинсона.

Интересная потенциальная выгода от стояния пилатеса, на которую указала Марта, о которой я раньше не думала, заключается в том, что стоя на одной ноге создает большую нагрузку на тяжесть для костей бедра и ног стоящей стороны тела, тем самым увеличив костный потенциал для тех, кто стремится предотвратить остеопороз.

Пилатес не только помогает людям переходить с коврика в ежедневные движения, но и наоборот. Марта говорит, что многие люди, которые испытывают трудности с упражнениями на мате, те, кто менее гибок или испытывают трудности с подъемом и спуском, используют стоящий пилатес в качестве перехода к мату.

Учиться постоянному пилатесу

Джоан Брейбарт, основатель Института Физического Разума, разработала постоянный пилатес. Это стандартная часть PhysicalMinds 'Метод^TM Обучение преподавателей пилатеса, поэтому найти инструктора по пилатесу, сертифицированного в «Методике», - верный способ получить постоянное обучение пилатесу.У других инструкторов по пилатесу также может быть постоянная тренировка по пилатесу, так что посмотрите вокруг. Кроме того, Джоан Брейбарт написала книгу, Постоянный пилатес: укрепляйте и тонизируйте свое тело, где бы вы ни находились, который широко доступен. Существует также DVD под названием Постоянный пилатес из Института Физического Разума. Этот DVD представляет собой довольно продвинутый набор постоянных упражнений по пилатесу, которые, похоже, предназначены для инструкторов и людей, которые уже знают пилатес. Есть еще один постоянный DVD Pilates, не связанный с PhysicalMind, который называется Метод - постоянная смесь пилатеса которого я еще не видел.

Постоянное упражнение пилатес

Как часть того, что я рассказывал о стоящем пилатесе, Марта была достаточно любезна, чтобы дать нам инструкции по упражнениям для стоящей версии пилатеса, катящейся как мяч. Это прекрасный пример того, как стоящий пилатес адаптировал классическое упражнение с ковриком для пилатеса в вертикальное положение.

Учим постоянному пилатесу

Как уже упоминалось, постоянная тренировка пилатеса является частью метода^TM Программа преподавания пилатеса в Институте Физического Разума. Он также доступен в виде отдельного модуля для тех, кто уже имеет сертификат инструктора Pilates.Ссылки по теме:

• Метод^TM Подготовка учителей пилатеса, Канада
• Основы сертификации инструктора по пилатесу