Преимущества и использование здоровья Psyllium

Псиллиум - это форма волокна, полученного из шелухи псиллиума (Plantago ovata) семя. Богатый растворимой клетчаткой, псиллиум впитывает воду и образует гель.

Использует для Psyllium

Чтобы получать достаточно клетчатки каждый день, обратите внимание на овощи, фрукты, цельную пшеницу и продукты из цельного зерна, бобы, ячмень, булгур и орехи. По данным Института медицины, женщинам в возрасте 50 лет и младше требуется 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте 50 лет и младше требуется 38 граммов в день. Женщинам старше 51 года требуется 21 грамм в день, а мужчинам старше 51 года - 30 грамм в день.

Большинство растительных продуктов содержат растворимые и нерастворимые волокна. Помимо псиллиума, растворимая клетчатка содержится в овсяной муке, бобах, яблоках, клубнике, чернике, апельсинах, горохе и ячмене. Нерастворимая клетчатка (тип клетчатки, которая ускоряет движение через пищеварительную систему) содержится в продуктах из цельной пшеницы, орехах, бобах и овощах.

Некоторым людям может потребоваться пищевая добавка, такая как псиллиум, чтобы увеличить потребление. Говорят, что клетчатка помогает решать широкий спектр проблем со здоровьем, в том числе:

• Запор
• Сахарный диабет
• Диарея и жидкий стул
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокое содержание холестерина
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Метаболический синдром
• тучность

Говорят, что растворимые волокна способствуют ощущению сытости или сытости. В исследовании, опубликованном в Аппетит в 2016 году, например, добавление псиллиума привело к большей сытости и меньшему голоду между приемами пищи по сравнению с плацебо.

Выгоды

Вот несколько выводов из имеющихся исследований о потенциальной пользе для здоровья подорожника:

Запор

Увеличение потребления растворимой клетчатки может способствовать регулярности кишечника. По мере того, как псиллиум попадает в пищеварительный тракт, он образует гель, увеличивая объем стула и делая его более мягким и легче проходящим.

В обзоре, опубликованном в Пищевая фармакология и терапия однако в 2014 году исследователи рассмотрели клинические испытания влияния чернослива на желудочно-кишечную функцию и обнаружили, что чернослив превосходит псиллиум для улучшения частоты и консистенции стула. Другое исследование показало, что псиллиум и волокно чернослива одинаково эффективно улучшают запоры и качество жизни, однако волокно чернослива более эффективно устраняет метеоризм и вздутие живота.

Высокое содержание холестерина

Добавление растворимых волокон в рацион может помочь снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка мешает усвоению желчных кислот в кишечнике, что приводит к их экскреции с калом. По мере того как печень превращает холестерин для замещения желчных кислот, уровень холестерина ЛПНП снижается. Увеличение потребления растворимых волокон на 5-10 грамм в день обычно приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП на 5 процентов.

В исследовании, опубликованном в PLOS One в 2012 году участники принимали добавки с псиллиумом или плацебо. Добавки подорожника привели к снижению уровня холестерина ЛПНП на 6 процентов.

Сахарный диабет

Некоторые исследования показывают, что растворимые волокна, такие как псиллиум, могут помочь улучшить контроль глюкозы у людей с диабетом 2 типа. В отчете, опубликованном в Американский журнал клинического питания в 2015 году, например, исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и обнаружили, что прием подорожника перед едой привел к значительному улучшению уровня глюкозы в крови натощак и гликированного гемоглобина (HbA1c) у людей с диабетом 2 типа.

Возможные побочные эффекты

Псиллиум следует принимать в рекомендованном количестве и смешивать с достаточным количеством воды, иначе это может привести к запорам и, возможно, даже к удушающей кишечной непроходимости или к безоару (твердая масса волокон в пищеварительном тракте). Начинать медленно с небольшой дозы рекомендуется, чтобы дать пищеварительной системе время приспособиться к увеличенному количеству клетчатки. Побочные эффекты могут включать газообразование, вздутие живота, диарею и запор. Также сообщалось об аллергических реакциях.

Псиллиум не следует принимать людям с непроходимостью или спазмом кишечника, затрудненным глотанием или сужением или непроходимостью в любом месте пищеварительного тракта. Люди с заболеванием почек и те, кто принимает определенные лекарства, могут не иметь возможности принимать добавки из подорожника.

Если у вас есть новые или постоянные изменения в ваших привычках кишечника, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть состояние здоровья, которое требует лечения (например, диабет или болезнь сердца), поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в приеме псиллиума, а не в том, чтобы отказаться или отложить стандартное лечение. Кроме того, если вам прописали лекарство, никогда не прекращайте его прием без предварительной консультации с врачом.

Еда на вынос

Хотя псиллиум может быть полезен при лечении некоторых видов запоров и может быть полезен при других заболеваниях, его лучше всего использовать в сочетании с другими методами лечения и профилактическими стратегиями, которые могут включать диету, изменения образа жизни и прием лекарств.

Если вы хотите увеличить потребление растворимых волокон, попробуйте включить продукты, богатые клетчаткой, такие как овсяная каша, хумус, суп из чечевицы, бобовые гамбургеры и другие блюда из бобовых, орехи, семена, цитрусовые, яблоки, виноград, клубника, баклажаны и артишоки. Другие источники растворимой клетчатки включают акацию и чернослив.