5 простых стресс-редукторов, чтобы попробовать сейчас

1

Редуктор стресса № 1: успокойте свою физиологию с помощью дыхания

Мне часто задают этот вопрос: «Если бы мне нужно было сделать только одно, чтобы снять стресс, что лучше всего сделать?» Это отличный вопрос, потому что не у всех есть время или энергия для изменения отношения и образа жизни за короткий промежуток времени, особенно когда они находятся в наиболее напряженном состоянии (как правило, когда они начинают искать ответы с управлением стрессом), Вопрос «лучшего средства для снижения стресса» затрагивает суть управления стрессом: «Можно ли эффективно снять стресс, просто изменив одну вещь?»

Вы будете рады узнать, что это является возможный. Вы можете попробовать несколько простых автономных средств для снижения стресса, которые могут оказать существенное влияние на общий уровень стресса. Следующие пять стратегий могут помочь вам избавиться от стресса, особенно от хронического стресса, действительно разрушительного вида, сразу несколькими способами и принести долгосрочные результаты. Я приглашаю вас принять сегодня один из этих антистрессовых средств в свой репертуар для снятия стресса и посмотреть, какие изменения вы испытываете. (Вы можете даже продолжать добавлять стратегии снижения стресса, пока не сделаете все пять сразу, но не чувствуете, что вам нужно делать все это сейчас - достаточно одного снижения стресса.)

Редуктор стресса № 1: успокойте свою физиологию с помощью дыхания

Обучение дыханию для снятия стресса может быть просто моей первой рекомендацией по снижению стресса, потому что его можно быстро и легко использовать практически любому, в любое время и в любом месте. Вы можете использовать дыхание для снятия стресса, когда вы все еще находитесь в середине стрессовой ситуации, и при этом вы можете полностью изменить свою реакцию на стресс и изменить весь свой опыт стрессовой ситуации. Вы также можете выполнять дыхательные упражнения в любое время в течение дня, когда вы понимаете, что у вас стресс, и тут же успокаиваете свое тело. Дыхательные упражнения являются отличным средством для снижения общего стресса по следующим дополнительным причинам:

• Хроническое снятие стресса: Дыхательные упражнения могут смягчить последствия хронического стресса. Опасность хронического стресса исходит от тела, которое всегда находится под огнем, и от постоянно возникающей реакции на стресс. Дыхательные упражнения могут вернуть ваше тело в равновесие с реакцией расслабления.
• Более ясное мышление: Когда срабатывает реакция на стресс, некоторые изменения в вашем теле, вызванные реакцией на стресс, затрудняют ясное мышление. Когда вы не мыслите четко, может возникнуть каскад дополнительного стресса, потому что вы можете совершать ошибки, которые вызывают больший стресс, или не видите творческих решений, которые могут снять стресс.
• Нижний общий стресс: Когда вы уже в стрессе, вы можете чувствовать себя более эмоционально реагирующими на дополнительные стрессоры.Использование дыхательных упражнений в качестве средства для снятия стресса поможет вам чувствовать себя менее напряженным в целом и, следовательно, менее реагировать на будущие стрессоры.

Вот как начать дыхательные упражнения.

2

Уменьшить стресс с помощью упражнений

Стресс № 2: упражнения

Упражнения являются фантастическим средством для снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Упражнения могут помочь вам снизить вес и увеличить продолжительность жизни, но являются мощным средством снижения стресса по нескольким причинам:

• Выход: Упражнение дает вам физический выход для разочарования и стресса. Когда вы толкаете тротуар хорошей пробежкой или выбрасываете разочарование на уроках боевых искусств, вы получаете лучшее упражнение, чем, вероятно, если бы вы ударяли подушку дома, и это обычно более эффективно, потому что вы используете свой все тело, чтобы освободить разочарования.
• Отвлечение: Упражнения могут работать как инструмент отвлечения, чтобы вывести вас из окружающей среды, которая вызывает стресс, и в более контролируемую среду (природу, классы вращений, в окружении других, которые также хотят пережить стресс), которые в большей степени способствуют снятию стресса. Просто выход из напряженного пространства может творить чудеса с вашим настроением!
• Естественный Высокий: Упражнения также высвобождают эндорфины, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо - или отлично! Изменение физиологического состава вашего тела может быть очень мощным средством для снятия стресса, поскольку оно может изменить весь ваш стресс.
• Долгосрочное снятие стресса: Физические упражнения на самом деле могут сделать вас менее восприимчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе, поэтому вы в целом чувствуете меньше стресса.

Посмотрите это для идей о том, как начать с упражнений в качестве снятия стресса.

3

Сдвиньте свою перспективу с благодарностью и оптимизмом

Снижение стресса № 3: изменить свою перспективу с благодарностью и оптимизмом

Исследования показывают, что оптимисты финишируют первыми. Люди не только с добрыми делами, но и с оптимизмом, склонны испытывать те же стрессы, с которыми сталкиваются пессимисты, но у них меньше стресса. Есть и другие преимущества для оптимизма, которые делают этот привычный шаблон мышления мощным средством снижения стресса:

• Здоровье: Оптимисты стремятся оставаться здоровее и болеют реже. Это может быть связано с их тенденцией к меньшему стрессу - стресс связан с иммунитетом - или, возможно, он связан с тенденцией оптимиста проявлять инициативу (и, таким образом, лучше заботиться о своем теле).
• Перспектива: Оптимисты менее восприимчивы к стрессу, потому что видят вещи иначе. Один очень важный фактор, который определяет, насколько напряженной выглядит ситуация, - воспринимается ли она как угроза или вызов. Угрозы, как правило, вызывают наши реакции на стресс и ставят нас в состояние пониженного творчества и большей напряженности; проблемы, как правило, задействуют наши творческие способности к решению проблем, а также нашу мотивацию. Оптимисты рассматривают стрессоры как проблемы.
• Успех: Оптимисты видят возможности, когда пессимисты видят потери, поэтому они остаются более оптимистичными и менее подверженными стрессу, и они могут превратить негативы в позитивы.
• Изменения: Оптимисты с большей вероятностью верят, что могут внести изменения, поэтому они стараются чаще, и на самом деле делать вносить больше изменений и решать больше задач. Это ключевой компонент их успеха. Таким образом, став оптимистом, вы сможете легче справляться с другими привычками, снижающими стресс.

Узнайте больше о чертах оптимистов и найдите способы стать более оптимистами.

4

Регулярно практикуйте медитацию

Редуктор стресса № 4: Регулярно практикуйте медитацию

Мы только начинаем изучать удивительные преимущества медитации, но мы знаем достаточно, чтобы сказать, что это одно из сильных средств для снижения стресса. Медитация даже в течение нескольких минут может немедленно привести вас в более спокойное, настоящее состояние, когда ваша реакция на стресс вернется к уровням, предшествующим стрессу. Те, кто регулярно практикуют медитацию, могут найти еще большие преимущества, включая, помимо прочего, следующее:

• Перспектива: Те, кто регулярно медитируют, становятся хорошо знакомыми с тихой частью себя, и становятся искусными в том, чтобы сместить свою точку зрения с того, что они сильно сосредоточены на проблемах, с которыми они сталкиваются, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Когда люди перестают беспокоиться о будущем и боятся того, что может случиться, они часто могут придумать более творческие решения и уверенность в их реализации, потому что они действуют не из напряженного состояния, а из места силы.
• Снижение реактивности на стресс: Исследования тех, кто практикует регулярную медитацию, обнаружили реальные изменения в реактивности мозга и реакции на стресс, которые позволяют частым практикующим медитировать быть менее реагирующими на стрессоры, с которыми они сталкиваются. Это часть того, что делает этот регулятор стресса таким мощным - медитация уменьшает стресс в данный момент и в будущие моменты.
• Множество других преимуществ: Медитация может принести множество других физических и психологических преимуществ. Смотрите эту статью о преимуществах медитации для более подробного списка.

Чтобы воспользоваться преимуществами медитации, снижающими стресс, вам нужно всего несколько минут, чтобы сидеть без перерыва. Этот список техник медитации может помочь вам начать.

5

Вырежьте основные стрессоры

Снижение стресса № 5: вырежьте то, что вы можете

Иногда большая часть нашего стресса происходит от одной ситуации в нашей жизни, которая вызывает хронический стресс. Это может быть трудная работа, несчастные отношения, слишком плотный график или другая ситуация, которая постоянно вызывает стресс.Вы постоянно переживаете из-за одной и той же ситуации? Это может быть мощная стратегия снижения стресса, позволяющая как можно чаще решать конкретную ситуацию и предотвращать уровень стресса, возникающий в вашей жизни. Следующие ресурсы могут помочь в распространенных хронических стрессовых ситуациях:

• Удовлетворение от работы: Стресс на работе является значительным источником общего стресса в жизни, потому что мы проводим так много времени на работе, и негативный опыт на работе может поставить нас в плохое настроение, когда мы вернемся домой, и вызвать чувство страха, когда мы просыпаемся в утро. Это не способ жить! Читайте дальше о стрессе на работе и о том, как справляться со стрессом на работе.
• Отношения СтрессНаши отношения могут быть нашим самым большим источником поддержки и смысла в жизни, но также могут вызывать самые высокие уровни стресса. Если у вас несчастный брак или другие ваши отношения противоречат друг другу, это может повлиять на ваш жизненный опыт. Изменение или устранение стрессовых отношений в вашей жизни и замена их гармоничными, поддерживающими являются очень ценной стратегией снижения стресса. Это может занять немного работы, но отдача огромна. Вот некоторые навыки общения, чтобы попробовать.
• Слишком занятМногие из нас более заняты, чем хотелось бы, и, даже если мы заняты захватывающими делами, если мы слишком заняты слишком долго, это может стать слишком стрессовым. Если у вас уже загруженный график и возникает чрезвычайная или неожиданная дополнительная потребность, все может быстро перегрузиться. Если вы живете на грани перегруженности, возможно, пришло время исключить некоторые занятия из своего графика, чтобы освободить место для спокойных моментов, спонтанности и снятия стресса. Вот несколько стратегий для создания нового плана жизни.

6

Исследования по снижению стресса

Следующее исследование было использовано в этой статье по снижению стресса. Для более позднего исследования стресса, а также ссылок на дополнительные ресурсы, пожалуйста, прокрутите вниз.

Исследование счастья

Задумывались ли вы, как по-настоящему принести больше счастья в вашу жизнь с помощью проверенных стратегий? Что на самом деле говорят исследования о счастье и стрессе? Узнайте больше о исследование счастья и стресса.

Исследования стресса и здоровья

Стресс оказывает серьезное влияние на здоровье, и исследования могут показать вам, как именно. Продолжайте читать для мудрости многочисленных исследования стресса и здоровья.