Базальный уровень метаболизма (BMR) и как его рассчитать

Ваш основной уровень метаболизма (BMR) - это минимальный уровень энергии, необходимый для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение и кровообращение, - всех функций организма, которые происходят вне вашего контроля.

Ваш BMR - это всего лишь один номер, который вам нужно знать, если вы пытаетесь сбросить вес. Потеря веса это все о калориях - те, которые вы сжигаете, и те, которые вы едите. Все калории, которые вы сжигаете за день, называются вашими ежедневными расходами энергии (TDEE). Ваш BMR является одним из компонентов, но другие источники включают в себя не упражнения, упражнения и потребление кислорода после тренировки.

Измерение вашего BMR

Существует большое количество формул для расчета вашего BMR, и, как всегда, вы можете легко использовать онлайн калькулятор, чтобы сделать работу за вас. Тем не менее, есть общая формула, которую многие эксперты используют для оценки BMR, поэтому возьмите калькулятор и посмотрите, что вы можете придумать.

Пересмотренная формула Харриса-Бенедикта

Формулы BMR различны для мужчин и женщин, и они были пересмотрены с момента их создания. Вот пересмотренные уравнения Харриса-Бенедикта BMR:

• Мужчины: (88,4 + 13,4 х вес в килограммах) + (4,8 х рост в сантиметрах) - (5,68 х возраст)
• Женщина: (447,6 + 9,25 х вес в килограммах) + (3,10 х рост в сантиметрах) - (4,33 х возраст)

При использовании этих формул ваш вес выражается в килограммах, а ваш рост - в сантиметрах, и вам нужно будет выполнить преобразование, если вы обычно используете фунты и дюймы.

Например, 42-летний мужчина ростом 5 футов 8 дюймов (173 сантиметра) и весом 200 фунтов (91 килограмм) будет использовать эти числа в уравнении:

(88,4 + 13,4 х 91) + (4,8 х 173) - (5,68 х 42) = 1900 калорий сжигаются каждый день только для того, чтобы поддерживать жизнь в организме.

RMR против BMR

Скорость метаболизма в покое (RMR) и базовая скорость метаболизма являются двумя различными измерениями. Они часто используются взаимозаменяемо для других целей, но в мире фитнеса, если вы будете измерять его в лабораторных условиях, ваш BMR будет гораздо более точным. Он измеряется в темной комнате после того, как вы проснулись после восьми часов сна и 12 часов поста, чтобы убедиться, что ваша пищеварительная система не очень активна. Это довольно хардкор, поэтому, когда вы видите BMR, вы, вероятно, имеете в виду RMR, что гораздо менее ограничительно.

Вещи, которые влияют на ваш BMR

Есть вещи, которые временно влияют на ваш BMR, например, едят острую пищу или выходят на улицу в действительно холодную погоду, но есть только несколько вещей, которые могут повлиять на ваш BMR в долгосрочной перспективе.

• Возраст: Плохая новость заключается в том, что ваш BMR обычно уменьшается с возрастом, а это означает, что многим людям, возможно, придется скорректировать свою диету, когда они станут старше, чтобы избежать увеличения веса.
• Менопауза: Если вы проходите через это или проходите через это, вы уже знаете, что ваш BMR обычно снижается в течение этого периода времени, то есть вы сжигаете меньше калорий.
• Силовые тренировки: Наращивание мышц является отличным способом увеличить ваш BMR в долгосрочной перспективе.
• Интервальная тренировка высокой интенсивностиЭта форма упражнений лучше, чем силовые тренировки для повышения вашего BMR.