Можно ли использовать каву для лечения бессонницы?

Для облегчения сна некоторые люди с бессонницей используют траву, называемую кава. Считается, что кава, наиболее часто используемая в качестве естественного средства от тревоги, способствует здоровому сну, частично оказывая успокаивающее воздействие на разум и тело.

Почему кава иногда используется как средство для сна?

Кава богата кавалактонами, классом соединений, которые обладают седативными свойствами. Считается, что кавалактоны играют ключевую роль в возможном влиянии кавы на сон.

В предварительных исследованиях тесты на животных показали, что кава может помочь регулировать цикл сна-бодрствования. В исследовании, опубликованном в журнале Психофармакология в 2005 году, например, эксперимент с участием крыс с нарушением сна показал, что лечение кавой помогло сократить время, необходимое животным для засыпания.

Исследование

Пока что мало научных исследований исследовали эффективность кавы как средства для сна. Более того, имеющиеся исследования кавы и сна дали неоднозначные результаты.

Клинические испытания, проверяющие потенциальную пользу кавы для людей с проблемами сна, включают небольшое исследование, опубликованное в Журнал аффективных расстройств в 2004 году. Для исследования (которое было сосредоточено на людях с нарушениями сна, связанными с беспокойством или стрессом), 61 пациент получал ежедневные дозы кавы или плацебо в течение четырех недель. К концу периода лечения пациенты, которым давали каву, показали значительно большее улучшение качества сна и хорошего самочувствия (по сравнению с теми, кто принимал плацебо).

В более раннем пилотном исследовании (опубликованном в Исследования фитотерапии в 2001 году) эксперимент с участием 24 пациентов, страдающих от вызванной стрессом бессонницы, обнаружил, что шесть недель лечения кавой привели к значительным улучшениям во времени, которое требуется для засыпания, общего количества часов сна и настроения после пробуждения. Кава также, казалось, уменьшала серьезность стресса участников.

Тем не менее, в интернет-клинических испытаниях, опубликованных в журнале Лекарственное средство в 2005 году исследователи обнаружили, что кава не может быть эффективным средством лечения бессонницы.В исследовании приняли участие 391 человек с тревогой и бессонницей, каждый из которых получал 28-дневный запас кавы, валерианы или плацебо. Результаты показали, что ни кава, ни валериана не снимали тревогу или бессонницу более эффективно, чем плацебо.

Предостережения

Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают против использования кавы, поскольку трава может вызвать повреждение печени (даже если принимать ее в течение короткого времени и употреблять в обычных дозах) и, возможно, привести к смерти. Если вы используете каву, важно сначала поговорить с врачом. Ранние признаки повреждения печени включают в себя:

• Желтуха (то есть пожелтение глаз и кожи)
• Усталость
• Темная моча

Кава может вызвать ряд других побочных эффектов, таких как расстройство желудка, головная боль, сонливость и снижение артериального давления. Кроме того, кава может мешать свертыванию крови и усугублять симптомы болезни Паркинсона и депрессии.

Альтернативы каве для лучшего сна

Считается, что хронический стресс и беспокойство, тесно связанные с бессонницей, частично нарушают сон, вызывая повышенное напряжение. Чтобы ослабить это напряжение и улучшить качество вашего сна, некоторые люди считают полезным расслабиться перед сном с помощью техник, снижающих стресс, таких как йога, медитация, прогрессивное расслабление мышц или управляемые образы.

Есть также некоторые свидетельства того, что практика ароматерапии с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, может помочь вам найти более сонное сонливость.

Кроме того, такие методы жизни, как ограничение потребления кофеина и алкоголя, регулярные физические упражнения и регулярное время сна и бодрствования, могут иметь большое значение в борьбе с бессонницей.

Другие способы использования кавы

В дополнение к потенциально способствующему сну у некоторых людей, кава, кажется, облегчает беспокойство.

Использование Kava для бессонницы

Из-за потенциальных проблем безопасности, кава не рекомендуется для облегчения бессонницы (или для лечения любого другого состояния). Если у вас проблемы со сном или вы планируете использовать каву, сначала поговорите с врачом. Самолечение может иметь серьезные последствия.