Сколько воды должны пить дети?

Сколько ребёнок должен пить воды? (Ноябрь 2024)

Для хорошего здоровья и энергии, чтобы питать свои тела, дети должны пить много воды. Количество необходимой жидкости зависит от возраста, но хорошей отправной точкой для детей и подростков является от шести до восьми чашек в день. Их рекомендуемые ежедневные порции фруктов и овощей также содержат много воды.

Вода является идеальным выбором напитка для взрослых и детей, поскольку она увлажняет, не добавляя лишних калорий, сахара или жира.

Ваше тело использует воду для регулирования температуры, устранения отходов и смягчения спинного мозга и суставов. Молоко и сок предлагают преимущества в качестве источников необходимых питательных веществ, таких как кальций и витамин С. Но они содержат сахар и жир, которые большинство детей и взрослых должны употреблять в ограниченных количествах.

Водные Рекомендации для Детей

Институт медицины (подразделение Национальной академии наук, которому поручено консультировать нацию по вопросам здравоохранения) говорит, что большинство взрослых получают все необходимые им жидкости каждый день, просто питаясь и выпивая - во время еды и когда они испытывают жажду. Любые напитки, в том числе с кофеином, учитывают ежедневное потребление жидкости, необходимое вашему организму, которое для многих людей составляет около 10 чашек в день.

Детям младше 8 лет нужно немного меньше жидкости, чем взрослым и детям постарше, но совет тот же - им следует пить здоровые напитки во время еды, а также пить глоток в любое время, когда они испытывают жажду.

В общем, стремитесь к следующему. «Общая вода» включает воду, которую дети получают от употребления фруктов и овощей. Чашка равна 8 унциям.

Возрастной диапазон	Пол	Всего воды (чашки / день)
От 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	5
От 9 до 13 лет	девочки	7
	мальчиков	8
От 14 до 18 лет	девочки	8
	мальчиков	11

Конечно, если дети играют или энергично тренируются, или если на улице очень жарко, им нужно больше жидкости, чтобы компенсировать то, что их тела теряют от пота.

В зависимости от их размера это может означать от 4 до 16 унций воды каждые 15-20 минут во время тренировки. Чтобы выяснить, сколько нужно вашему ребенку, Американская академия педиатрии предлагает взвесить его до и после упражнений, чтобы вы могли увидеть, сколько жидкости он потерял (и, следовательно, нуждается в замене).

Дети должны пить или ограничивать

Эти рекомендации помогут вам спланировать потребление жидкости вашим ребенком.

Вода: Прямо из-под крана в порядке (в бутылках нет необходимости). Ваш ребенок может пить больше, если вода охлажденная или если у него есть специальная чашка, бутылка или столовая для ее воды. Пометьте его и отправьте в школу, дошкольное учреждение, лагерь и на занятия спортом.

Молоко: Сделайте это с низким содержанием жира или обезжиренным (детям от 2 лет и старше; детям младшего возраста необходим жир для развития мозга). Подавать 2 чашки в день для детей 8 лет и младше, 3 чашки для детей старшего возраста и подростков. Детям нужен кальций и витамин D в молочных продуктах, поэтому, если вашему ребенку не нравится молоко, попробуйте его ароматизировать (но следите за содержанием сахара). Или найдите другие источники этих питательных веществ.

Сок: Ограничьте количество от 4 до 6 унций в день для детей до 6 лет (это от 1/2 до 3/4 чашки). Дети старшего возраста и подростки могут иметь максимум 8-12 унций в день. Сто процентов фруктового сока лучше, проверьте этикетку. Фруктовые напитки и удары, возможно, добавили сахара (и калории). Напиток из 100-процентного фруктового сока считается одной из порций фруктов вашего ребенка в течение дня, но помните, что в нем нет клетчатки, которая есть в целых фруктах.

Спортивные напитки: Как правило, избегайте их, так как они добавляют калорий и сахара в рацион вашего ребенка, но мало питательных веществ. Но если он энергично тренируется и предпочитает спортивные напитки воде, дайте ему выпить - более важно, чтобы он оставался гидратированным.

Сода: Избегайте газировки, так как она содержит пустые калории.

Энергетические напитки: Избегайте энергетических напитков. Они могут содержать высокие дозы кофеина и других добавок, которые не полезны для детей.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

Bergeron, MF. Снижение риска спортивных заболеваний, Педиатрия в обзоре 2013;34(6).

Дети не должны потреблять энергетические напитки и редко нуждаются в спортивных напитках, говорит AAP. Американская академия педиатрии. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks, -говорит-aap.aspx.

Рекомендуемые нормы питания и адекватного потребления, общее количество воды и макроэлементов. Институт медицины национальных академий им.

Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний.