Предотвращение травм ACL для спортсменов

ACL (передняя крестообразная связка (ACL) является одной из четырех основных связок, которые обеспечивают стабильность коленного сустава. Эти волокнистые полосы прикрепляют кость к кости и помогают контролировать чрезмерное движение коленного сустава и удерживают нижнюю ногу от скольжения слишком далеко вперед Из четырех основных связок коленного сустава наиболее распространены травмы ACL. Большинство ремонтов ACL, которые происходят каждый год, выполняются у молодых спортсменов (в возрасте до 25 лет) и спортсменок.

причины

Травмы ACL распространены в спорте, который включает внезапные изменения направления, такие как футбол и футбол. Большинство из них - бесконтактные травмы, возникающие во время внезапных скручивающих движений (например, когда ступни поставлены в одну сторону, а колени повернуты в другую сторону) или при приземлении с прыжка.

Женщины более подвержены риску травмы ACL?

Причины травмы ACL недавно были в центре внимания исследований. Факторы, способствующие травмам ACL, включают твердость почвы, тип травы и тип зажима. Но одним из других важных выводов является то, что женщины почти в три раза чаще получают травмы ACL, чем мужчины. И некоторые статистические данные говорят, что футболистка в восемь раз чаще травмирует свой ACL, чем футболистка.

Исследователи полагают, что это может быть связано с различиями в уровнях гормонов в отношении прочности и жесткости связок, нервно-мышечного контроля, биомеханики нижних конечностей, прочности связок и усталости. Результаты показали разницу в нервно-мышечном контроле у ​​женщин при прыжках с приземления (у женщин, по-видимому, меньше сгибание бедра и колена, чем у мужчин).

профилактика

Спортсмены могут снизить риск получения травм ACL, выполняя тренировочные упражнения, которые требуют баланса, силы и ловкости. Добавление плиометрических упражнений, таких как прыжки и упражнения на равновесие, помогает улучшить нервно-мышечное состояние и мышечные реакции и в конечном итоге показывает снижение риска повреждения ACL. В настоящее время многие командные врачи обычно рекомендуют программу кондиционирования ACL, особенно для своих женщин.

Проект по профилактике ACL в Санта-Монике разработал программу профилактики травматизма ACL специально для женщин-футболистов. Эта 15-минутная тренировочная программа включает упражнения на уравновешенность, ловкость и производительность в разминочной фазе обучения и практики.

Фазы Программа предотвращения травм ACL следует проводить не менее 2-3 раз в неделю в течение сезона и включает в себя:

1. Разогреть
2. растягивание
3. Укрепление
4. Plyometrics
5. Тренировки на ловкость
6. Остыть

Суть

Как для мужчин, так и для женщин, которые занимаются спортом «старт и стоп», надлежащая тренировка навыков, например, в вышеуказанной программе, может быть ключом к тому, чтобы избежать травм.