Преимущества обучения Steel Mace

Если вы не слышали о стальной булаве - типе силового тренажера, также называемом мацебеллом, - вы не одиноки. Эти длинные металлические стержни, увенчанные утяжеленным мячом, не часто встречаются в вашем стандартном тренажерном зале или тренировочной студии. Но это не значит, что они что-то новое.

Фактически, согласно Onnit, производителю стальной булавы и предшественнику в области "первичной пригодности", булавы использовались в качестве оружия и учебных средств в течение тысяч лет, и они были фактически любимым инструментом древних индуистских воинов.

То, что отличает тренировку булавы от других "первичных" форм физической подготовки, таких как тренировка с гирей или стальной булавой, является очень неравномерным распределением веса булавы. Длинный узкий стержень служит двум целям:

• Варианты ручки, Длинный стержень позволяет легко менять положение захвата от упражнения к упражнению, изменяя сложность каждого движения. Например, перемещение ваших рук подальше от взвешенного мяча жезла быстро превращает начинающее упражнение в продвинутое движение, так как становится все труднее контролировать длинный, неравномерно взвешенный жезл.
• Облегчает движения, которые затрагивают ядро, Удлиненный стержень увеличивает расстояние между вашим телом и утяжеленным мячом, что делает его отличным инструментом для упражнений на качание, скручивание и нажатие, когда взаимодействие с сердечником и контроль имеют решающее значение. Тренировка булавы - отличный способ развить силу ядра для мощных, функциональных упражнений.

Преимущества Macebell Training

Если вы включите тренировку мацебелла в свою обычную рутину, вы, вероятно, получите следующие преимущества.

1. Улучшенная сила сцепления.

Сила сцепления - комбинация силы рук, пальцев и предплечья - часто упускается из виду в большинстве фитнес-программ. Но если вы думаете об этом, сила захвата является основополагающим для всего, что вы делаете. Например, альпинисты не могут подняться по сложному маршруту без впечатляющей силы сцепления, игроки в бейсбол не могут эффективно размахивать битой без способности зависеть и контролировать траекторию летучей мыши, и даже с базовыми упражнениями для силовых тренировок - подтягивания, кудри, становая тяга и ряды - все это требует силы сцепления, чтобы держаться за дополнительную планку.

Из-за неравномерного распределения веса мацебелла, его размах требует сильного захвата. Повторные качания, особенно в течение нескольких недель и месяцев, могут увеличить силу сцепления, чтобы улучшить этот аспект функциональной подготовленности.

2. Сильные и здоровые плечи.

Плечевой пояс является наименее устойчивым суставом во всем теле, что делает его подверженным травмам. И любой, кто когда-либо испытывал боль в плече, может засвидетельствовать, что это наносит ущерб рутине тренировки. Даже основные движения, такие как отжимания, провалы и подтягивания, становятся чрезвычайно трудными (или даже невозможными) с травмой плеча.

Когда вы размахиваете стальной булавой правильной формы с помощью всего диапазона движений, вы можете увеличить силу мышц и соединительной ткани, окружающей плечевой сустав, одновременно увеличивая гибкость вашего плеча.

Ключ здесь правильная форма, Хорошая идея - поработать с тренером, чтобы освоить движение, прежде чем начинать тренировку самостоятельно. Вы также можете начать с легкой булавы, чтобы убедиться, что вы не используете ее неправильно или не слишком напрягаете суставы.

3. Общая сила тела и сердечно-сосудистая подготовка.

Хотя очевидным преимуществом использования стальной булавы является прочность верхней части тела (включая силу сцепления), булава также может использоваться для общего кондиционирования тела. Как и гири, некоторые упражнения с мацебеллами, такие как присед на скалолазе и чередование прыжков вперед, пригодны для силовых тренировок с нижней частью тела.Точно так же, раскачивающие движения, такие как удар в шахматном порядке, могут резко увеличить частоту сердечных сокращений для превосходного сердечно-сосудистого эффекта. Булава прекрасно подходит для интенсивных интервальных тренировок.

4. Сила вращения сердечника.

Многие упражнения с мацебеллом, такие как упражнение по прыжкам со стальным булавой, требуют качательных движений по всему телу, которые требуют обширного взаимодействия с ядром, особенно наклонных. Это дополнительно усиливается неравномерным распределением веса вдоль стальной булавы, что требует большего зацепления с сердечником для контроля. Результатом является превосходная тренировка сердечника и наклонная тренировка, которая улучшает общую прочность сердечника.

Изменяя свою хватку с колокольчиком

Простая настройка того, как вы держите булаву, может существенно изменить сложность упражнений. Если вы держите металлический стержень широким захватом, так что одна рука находится близко к утяжеленному цилиндру, а другая - близко к концу стержня, упражнения выполняются легче, потому что неравномерный вес булавы более равномерно распределен по всему телу., С другой стороны, если вы крепко держите металлический стержень обеими руками за край штанги, так что между вашими руками и утяжеленным цилиндром существует значительное расстояние, каждое упражнение становится более трудным. Это связано с тем, что неравномерное распределение веса булавы остается несбалансированным, что требует большего контроля и общей силы, чем более равномерно распределенный вес.