Топ 10 преимуществ упражнений по пилатесу

Топ 10 Базовых Упражнений Пилатес на Коврике (Ноябрь 2024)

Есть намного больше чем 10 причин сделать пилатес. Например, лучшего сна и лучшего секса даже нет в этом списке, но они могли бы быть. Но начни здесь и посмотри, что ты думаешь. Подходит ли вам пилатес? Если вы уже занимаетесь пилатесом, посмотрите, есть ли здесь ваша любимая причина.

Пилатес - фитнес для всего тела

В отличие от некоторых видов упражнений, пилатес не чрезмерно развивает некоторые части тела и не пренебрегает другими. В то время как тренировка пилатеса фокусируется на основной силе, она тренирует тело как единое целое. Тренировки пилатеса способствуют силе и сбалансированному мышечному развитию, а также гибкости и расширению диапазона движений для суставов.

Внимание к основной поддержке и фитнесу всего тела, включая дыхание и ум, обеспечивают уровень интегративной подготовки, который трудно найти в другом месте. Это также причина того, что пилатес так популярен в реабилитационных сценариях, а также среди спортсменов, которые считают, что пилатес - отличная основа для любого вида движения, которое они делают.

Пилатес адаптируется ко многим уровням пригодности и потребностям

Являетесь ли вы старшим, только начинающим заниматься спортом, элитным спортсменом или где-то посередине, основы движения пилатеса применимы к вам. Опираясь на основную силу, уделяя особое внимание правильному выравниванию и интегративному подходу тела / разума, пилатес становится доступным для всех

Благодаря тысячам возможных упражнений и модификаций, занятия пилатесом могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям. Узнайте больше о том, как изменить упражнения и некоторые соображения по пилатесу для мужчин. Вы также можете узнать, как максимально увеличить ваши классы для достижения ваших целей.

Пилатес создает силу без больших

Длинные, стройные мышцы - вот название игры. В пилатесе вы не хотите наращивать мускулы для шоу. Вы строите тонизированные мышцы, которые прекрасно работают в контексте тела в целом и функциональных потребностей человека в его физической форме по мере их движения по жизни.Один из способов, с помощью которого пилатес создает длинные и сильные мышцы, заключается в использовании такого типа мышечного сокращения, которое называется эксцентрическим сокращением.

4
Пилатес увеличивает гибкость

В пилатесе мы работаем над безопасным увеличением длины и растяжением мышц и амплитуды движений в суставах. В пилатесе вы не найдете так много «логики кренделя», как в йоге, но тело, которое может растягиваться и изгибаться, чтобы соответствовать потоку жизни, является очень реалистичной целью.
5
Пилатес развивает основную силу

Основными мышцами тела являются глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это те мышцы, на которые мы опираемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные движения. Когда ядро сильно, рамка тела поддерживается.Это означает, что шея и плечи могут расслабиться, а остальные мышцы и суставы могут выполнять свою работу, а не больше.

Приятным дополнительным преимуществом является то, что базовая тренировка продвигает плоский пресс, который мы все желаем. Узнайте больше о силовой части пилатеса и о том, как потянуть пресс, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений пилатеса.
6
Пилатес улучшает осанку

Хорошая осанка - это отражение хорошего выравнивания, поддерживаемого сильным ядром. Это позиция, из которой можно свободно двигаться. Начав с основ движения Пилатес и пройдя через упражнения с матом и снаряжением, Пилатес тренирует тело, чтобы выразить себя силой и гармонией. Вы можете увидеть это в прекрасной позе тех, кто практикует пилатес. Это причина, почему люди делают пилатес при болях в спине.
7
Пилатес увеличивает энергию

Это может показаться парадоксом, но чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас энергии и тем больше вам хочется заниматься (в определенной степени, конечно). Пилатес заставляет дыхание и кровообращение двигаться, стимулирует позвоночник и мышцы, и наполняет тело хорошими чувствами, которые можно получить, тренируя все тело. Начните с этой быстрой тренировки или 5-минутного приема пилатеса.
8
Пилатес способствует похудению и долгой, худой внешности

Если вы будете регулярно заниматься пилатесом, это изменит ваше тело. Пилатес, известный своими длинными и сильными мышцами и стройным внешним видом, улучшает мышечный тонус, уравновешивает мускулатуру, поддерживает красивую осанку и учит двигаться легко и грациозно. Все эти вещи заставят вас выглядеть и чувствовать себя очень хорошо.

Если вы хотите похудеть, формула для похудения остается прежней: сжигайте больше калорий, чем вы принимаете. В качестве метода фитнеса для всего тела вам поможет помощь Pilates. В сочетании с аэробикой, пилатес становится основным средством для похудения и тонизирования тела. Вы можете прочитать больше о пилатесе больших размеров и о том, как спланировать тренировку для похудения.
9
Пилатес повышает осведомленность - связь тела и разума

Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что Пилатес, или, как он это называл, контррология, касается «полной координации тела, ума и духа». Это один из секретов упражнения пилатес: мы выполняем каждое движение с полным вниманием. Когда мы тренируемся таким образом, тело и разум объединяются, чтобы принести максимальную пользу от каждого упражнения. Принципы Пилатеса - центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток - являются ключевыми понятиями, которые мы используем для интеграции тела и разума.
10
Есть много способов выучить пилатес

Пилатес инструкции легко прийти в эти дни. Постоянно растущая популярность пилатеса ставит его на карту во всем мире. Это хорошо, потому что, когда вы начинаете тренироваться в пилатесе, важно начинать с живого обучения пилатесу в студии или тренажерном зале, и желательно от сертифицированного инструктора. Но есть много способов дополнить ваше обучение, как только вы начнете. Вы можете практиковаться дома, и вам не нужно ни одного красивого снаряжения, просто удобная одежда и коврик.