Ходячие палки сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше усилий

Ходьба с палками для ходьбы или палками для треккинга может позволить вам сжигать больше калорий, не испытывая при этом увеличения нагрузки. Вы можете наслаждаться преимуществами упражнений умеренной интенсивности без необходимости ускорения.

Ходячие палки работают верхнюю часть вашего тела, в то время как обычная ходьба не делает. Это приводит к сжиганию примерно на 20 процентов больше калорий за то же расстояние или время, потраченное на ходьбу. Полюса добавляют устойчивость на скалистых или неровных трассах, а также для пешеходов, которые могут испытывать недостаток уверенности или иметь проблемы с равновесием в любой местности. Узнайте, как эти преимущества были подтверждены исследованиями.

Ходячие палки сжигают больше калорий, чем обычная ходьба

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировок, чем при ходьбе с той же скоростью без палок для ходьбы. Разница составляет около одной дополнительной калории в минуту.

Исследование 2018 года сравнило ходоков, которые использовали шесты с четырьмя различными техниками. Они включают в себя технику скандинавской ходьбы, а также технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, похожую на использование методов треккинговых палок со слабым эффектом полирования. Каждый из методов привел к увеличению потребления кислорода и повышению частоты сердечных сокращений. Скандинавская ходьба имела наибольшее ускорение: сердечный ритм повышался в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Потребление кислорода было повышено на 37 процентов, а частота дыхания была значительно увеличена.

Одна из сложностей скандинавской ходьбы заключается в том, что для изучения техники и получения полной выгоды требуется практика. Это исследование было обнадеживающим в том, что использование палок менее эффективным способом все же имело значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте свою тренировку, не испытывая больше усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы состоит в том, что исследования показывают, что вы прикладываете больше энергии, не чувствуя, что делаете это. Вы можете ходить в течение обычного промежутка времени или расстояния с выбранной вами скоростью, получая при этом лучшую тренировку. Это может помочь вам повысить вашу обычную ходьбу от интенсивности света до средней интенсивности, что повышает сердечно-сосудистую форму и приносит больше пользы в снижении рисков для здоровья. Если вы просто не хотите идти быстрее или не можете делать это с комфортом, это значительное преимущество.

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей. Обзор исследований показал, что преимущества для пожилых людей включают улучшение аэробных возможностей, баланса, гибкости, мышечной силы и качества жизни.

Скандинавская ходьба основана на технике катания на беговых лыжах и впервые была использована в качестве летней тренировки для людей в этом виде спорта. В Америке Том Ратлин разработал технику Exerstriding, чтобы повысить преимущества ходьбы при ходьбе. Использование треккинговых палок для устойчивости на трассах стало обычным явлением, хотя в США редко встречаются палки для тренировок, используемые на тротуарах.

Требуется соответствующее оборудование

Правильная техника скандинавской ходьбы и эффективные тренировки лучше всего достигаются с помощью оборудования, разработанного специально для скандинавской ходьбы.К полюсам прикреплена деми-перчатка, которая позволяет освободить шест в конце на спине и вернуть его в руку. Походные палки могут иметь ремень, но не иметь этой перчатки. Трости для ходьбы сделаны легкими и прочными. Захват полюса эргономичен. Поляки имеют остроконечный наконечник для более мягких дорожек и резиновые асфальтовые лапы для использования на тротуарах и асфальтированных дорожках.

Слово от DipHealth

Использование палок для ходьбы может помочь вам получить лучшую тренировку на той же скорости ходьбы. Вы получите наибольшую пользу, если научитесь правильной технике. Тем не менее, даже если вы не совсем поняли это правильно, вы все равно добавите стимул к ходьбе.