Тест мышечной силы и стабильности сердечной мышцы

Как вы можете узнать, насколько сильны ваши основные мышцы и улучшаете ли вы тренировки? Есть много упражнений и моделей движения, доступных для развития сильного пресса и наращивания основной силы, но мало методов предлагается для оценки этой силы. Спортивный тренер Брайан Маккензи предлагает следующий тест на прочность и стабильность основных мышц, чтобы определить текущую силу мышц и оценить прогресс во времени.

Когда вы начинаете программу упражнений, тренеры и тренеры обычно проводят оценку вашей отправной точки. Через несколько недель вы можете снова пройти тестирование, чтобы увидеть, как вы улучшили свою работу. Это может помочь направить ваше дальнейшее обучение.

Тест

Целью этой оценки является мониторинг развития и улучшения основных сил и выносливости спортсмена с течением времени. Для подготовки к оценке вам понадобятся:

• Плоская поверхность
• Мат
• Часы, приложение или часы со вторым счетчиком

Проведение теста на прочность сердечника

Вы начнете в положении упражнения доски. Это параллельно земле с туловищем, прямым и жестким, опираясь на пальцы ног и предплечья. Вы не должны провисать или сгибаться.

1. Расположите часы или часы так, чтобы их было легко увидеть.
2. Примите положение упражнения доски с вашими локтями на земле.
   1. Задержитесь на 60 секунд.
3. Поднимите правую руку от земли.
   1. Задержись на 15 секунд.
4. Верните правую руку на землю и поднимите левую руку от земли.
   1. Задержись на 15 секунд.
5. Верните левую руку на землю и поднимите правую ногу от земли.
   1. Задержись на 15 секунд.
6. Верните правую ногу на землю и поднимите левую ногу от земли.
   1. Задержись на 15 секунд.
7. Поднимите левую ногу и правую руку от земли.
   1. Задержись на 15 секунд.
8. Верните левую ногу и правую руку на землю.
9. Поднимите правую ногу и левую руку от земли.
   1. Задержись на 15 секунд.
10. Вернитесь в положение упражнения на доске (локти на земле).
    1. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Результаты и интерпретация

• Хорошая прочность сердечника:Если вы сможете полностью пройти тест, у вас будет хорошая прочность керна.
• Плохая сила ядра:Если вы не можете завершить тестирование полностью, ваша основная сила нуждается в улучшении.

Использование результатов

Плохая сила ядра приводит к ненужным движениям туловища и покачиванию во время всех других спортивных движений. Это приводит к потере энергии и плохой биомеханике. Хорошая сила ядра указывает на то, что спортсмен может двигаться с высокой эффективностью.

• Если вы не можете выполнить тест, выполняйте эту процедуру три или четыре раза в неделю, пока вы не улучшитесь.
• Сравнивая свои результаты с течением времени, вы заметите улучшения или снижение прочности ядра.
• Ваш тренер или тренер может предложить упражнения, которые помогут укрепить вашу основную силу.

О дизайне теста

Тест мышечной силы и стабильности основных мышц был разработан Брайаном Маккензи, старшим тренером по легкой атлетике (UKA 4) в UK Athletics, национальном руководящем органе Соединенного Королевства по легкой атлетике.