12 забавных способов сохранить здоровый мозг

Хотя ученым еще предстоит определить, как полностью предотвратить болезнь Альцгеймера, они провели некоторые исследования, которые демонстрируют, что поддержание нашего мозга активным на протяжении всей нашей жизни может отсрочить симптомы. Некоторые исследования даже показали задержку симптомов до пяти лет. Если бы вы могли отложить болезнь Альцгеймера и иметь дополнительные годы, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, разве вы этого не хотите?

Итак, будьте готовы напрячь свой разум и попробуйте следующие 12 упражнений, начиная с физических упражнений.

1

Физическое упражнение

Несколько исследований показали когнитивные преимущества физических упражнений, и здоровое тело часто связано со здоровым умом.

В то время как некоторые исследования пришли к выводу, что определенные виды упражнений являются наиболее полезными, другие обнаружили, что практически любая физическая активность полезна для вашего мозга.

Потянитесь перед началом тренировки и убедитесь, что ваш врач утвердил ваш режим тренировок, будь то прогулка три раза в неделю, онлайн-тренировка, уроки танцев, Wii Fit или занятия в вашем местном Y.

2

Выучить другой язык

Исследование продемонстрировало значительную задержку симптомов Альцгеймера у людей, которые двуязычны. Пока не понятно, как и почему это происходит.

Одним из возможных объяснений является то, что каким-то образом мозг двуязычных способен компенсировать дефицит, вызванный болезнью Альцгеймера, заставляя этих людей функционировать так, как будто их мозг получил меньше повреждений, чем они на самом деле.

Хотя некоторые исследования проверили тех, кто говорил на другом языке большую часть или всю свою жизнь, выучить новый язык никогда не поздно. Вы можете пройти курс обучения в сообществе, посетить местную библиотеку или найти онлайн-ресурсы для новых изучающих язык.

3

Играть на музыкальном инструменте

Ты играешь на инструменте или ты всегда хотел научиться? В течение многих лет исследования показали, что музыка использует другую область мозга, нежели речь или письмо. Например, известно, что люди, которые пережили инсульт и испытывают трудности с речью, поют полные песни.

Хотя использование различных частей вашего мозга не гарантирует защиту от болезни Альцгеймера или других деменций, исследования показали, что люди с деменцией имеют тенденцию хорошо реагировать на музыку. И, по крайней мере, музыка - приятный способ провести время.

4

запоминание

У вас есть любимая книга, стихотворение или пословица? Установите цель запоминать пару стихов или фраз в неделю. Выберите что-то, что будет полезно в вашей голове.

Например, одна женщина решила запомнить некоторые из своих любимых стихов. Она чувствовала, что в дополнение к упражнению в мозгу, эти слова также будут воодушевлять ее в течение всего дня.

5

Играть в игры

Попробуйте стратегические игры. Вы можете играть с другими лично или онлайн самостоятельно. Веселые игры включают Scrabble, euchre, шахматы, бридж и более сложные игры, такие как Agricola и Cities & Knights.

Игры, которые требуют больше стратегии, в отличие от удачи на ничью, могут быть более эффективными в борьбе с вашим мозгом.

6

Читать книгу

Книги есть везде. Теперь, когда есть так много доступных онлайн, вам даже не нужно выходить из дома.

Если вам нравится читать, попробуйте что-то, что немного отличается от вашего типичного жанра. Например, если вам нравятся романтические книги, попробуйте прочитать книгу о садоводстве или статью с практическими рекомендациями по финансовому планированию.Вы также можете подумать о вступлении в книжный клуб, если вам нужна поддержка и ответственность, чтобы продолжить чтение.

7

Собирать пазлы

Кроссворды, судоку и беспорядочные головоломки - все это способы поддерживать ваш мозг активным. Думайте об этом как о вашей ежедневной прогулке вокруг блока для вашего мозга.

8

Путешествовать

Если картина стоит тысячи слов, увидеть что-то лично может быть бесценно. Новый опыт и незнакомые ситуации могут быть хорошей тренировкой для вашего ума. Хотя мне неизвестны какие-либо конкретные исследования, непосредственно связывающие путешествия с пониженным риском болезни Альцгеймера, путешествия могут быть полезны для снижения уровня стресса, который связан с риском развития деменции.

Однако предостережение: убедитесь, что у вас хорошее физическое и психическое здоровье, прежде чем отправляться в приключение.

9

Рассчитать математические задачи

Вместо того, чтобы использовать свой калькулятор или онлайн-программу, чтобы сбалансировать чековую книжку, делайте это по старинке. Совершенствование математических навыков может быть частью вашей еженедельной рутины, и это не займет много времени.

Есть внуки или знаете других, которые изучают свои математические факты? Если вы потратите немного времени на то, чтобы научиться умножению, это принесет пользу вам обоим

10

Взять класс

Вы всегда интересовались живописью? Возьмите художественный класс. Является ли починка вещей вашим подарком? Развивайте новый навык через класс сообщества. Может быть, вы хотели бы получить ученую степень.

Нет ограничений по возрасту в школе, так что попробуйте. Вы также можете использовать эти шесть стратегий, чтобы помочь вам вспомнить, что вы изучаете

11

социализация

Проводите время с другими людьми, разговаривайте, обсуждайте последние политические новости, спортивные события или семейные события и вместе смейтесь. Если вы думаете о мозге как о мышце, его нужно использовать и использовать по-разному. Смех и разговор полезны для ума, тела и сердца.

12

Добровольчество

Волонтерство может объединить несколько из этих стратегий. Например, вы можете еженедельно обучать ученика в местной начальной школе. Это может включать социализацию, чтение или математические навыки и, возможно, даже игры или новый язык.

Вы можете использовать свои навыки в организации по развитию местного сообщества. Волонтерство - это один из способов поделиться подарками, которые вам подарили, и в то же время это полезно для вас.

Слово от DipHealth Health

Хотя нет никаких гарантий против развития деменции, мы знаем, что наука последовательно поддерживает идею о том, что умственная и физическая активность может снизить риск слабоумия, и они также часто улучшают текущее психическое функционирование. Принятие мер по поддержанию здоровья мозга является важной стратегией для улучшения общего состояния здоровья.