Диета с высоким содержанием белка для похудения

Не пора ли попробовать высокобелковую диету для похудения? Многие здоровые едоки едят белок для ускорения обмена веществ. А употребление белка обеспечивает и другие преимущества для похудения. Но прежде чем инвестировать какое-то время или деньги в диету с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, убедитесь, что вы получаете факты о белке, чтобы убедиться, что ваша программа успешна.

Зачем есть белок для похудения?

Употребление диеты, содержащей много постного белка, дает несколько преимуществ, когда вы пытаетесь сбросить вес.

• Белок помогает вам чувствовать себя сытым. Включение белка в ваши блюда и закуски поможет вам чувствовать себя сытым и довольным после того, как вы поели. Это чувство сытости может помочь вам меньше есть в течение дня.
• Белок строит мышцы. Белок помогает вам нарастить и поддерживать мышечную массу. Сильное тело не только работает лучше во время повседневной деятельности, но мышцы, которые формируют привлекательную фигуру, также сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
• Потребление белка может улучшить вашу диету. Когда вы планируете еду на основе обедненного источника белка, на вашей тарелке остается меньше места для нездоровой пищи. А научиться есть разные виды белка также может улучшить вашу диету. Например, если вы едите тунца, вы не только извлекаете пользу из белка в рыбе, но и из полезного для здоровья жира.
• Потребление белка сжигает больше калорий. Когда вы потребляете белок, вы сжигаете несколько лишних калорий, потому что вашему организму приходится работать, чтобы жевать и переваривать пищу. Ученые называют это термический эффект пищи, Имейте в виду, однако, что количество лишних калорий невелико, поэтому вам не следует создавать целую программу по снижению веса, основанную исключительно на этом преимуществе.

Сколько белка, чтобы похудеть?

Любая здоровая диета для похудения или хорошего самочувствия должна включать баланс здоровых жиров, углеводов и белков. Количество белка, которое вы должны есть, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, размер тела и уровень активности.

Для здоровых взрослых рекомендуемая диета для белка (RDA) составляет 0,8 г / кг / день. Это означает минимум каждый день вы должны съесть чуть меньше одного грамма белка на каждый килограмм веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов (68 килограммов), вам следует употреблять не менее 54 граммов белка каждый день.

Если вы занимаетесь спортом для похудения, вы можете потреблять больше белка. Заявление о позиции, разработанное Академией питания и диетологии (AND), диетологами Канады (DC) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендует, чтобы спортсмены потребляли от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день., Но если эти цифры оставят вас в замешательстве, не волнуйтесь. Существует более простой способ выяснить, сколько белка есть, чтобы похудеть и сохранить свое тело здоровым. Правительственные источники и эксперты по питанию рекомендуют потреблять от 10 до 35% от общего количества калорий из белка.

Белковые рекомендации

• RDA для здоровых взрослых: минимум 0,8 г / кг / день (54 грамма для человека весом 150 фунтов)
• Тренажеры: от 1,2 до 1,7 г / кг / день (от 82 до 116 г на человека весом 150 фунтов)
• Потребляйте от 10 до 35 процентов от общего количества калорий в виде белка.

Если вы используете приложение для отслеживания калорий или веб-сайт для подсчета калорий, легко проверить ежедневное потребление белка. Почти каждое популярное диетическое средство автоматически подсчитывает граммы белка, а также процент калорий, которые поступают из белка.

Диеты с высоким содержанием белка

Так лучше ли диеты с высоким содержанием белка для похудения? Хотя многие люди, сидящие на диете, успешно теряют вес на диетах с высоким содержанием белка, таких как Аткинс или популярная диета Саут-бич, они не всегда работают для всех.

Диеты с высоким содержанием белка, как правило, рекомендуют, чтобы более 20 процентов от общего количества калорий приходилось на белок. Звучит разумно, правда? Но если вы потребляете больше белка, это означает, что вы едите меньше углеводов, чтобы поддерживать баланс калорий. Для многих людей, сидящих на диете, есть меньше фруктов, хлеба и макаронных изделий трудно, и в результате они прекращают свою программу.

Лучшая диета для вас - это диета, которой вы можете придерживаться. Для некоторых людей, сидящих на диете, это план потери веса с высоким содержанием белка. Если потребление большего количества белка помогает вам есть меньше в течение всего дня и построить более сильное, более активное тело, тогда это может быть лучшей программой для вас. Но помните, что калории важнее всего, когда вы пытаетесь похудеть. Так что отслеживать ваши общие калории а также протеин, чтобы похудеть и сохранить вес навсегда.