Как использовать BOSU Balance Trainer

За последние несколько лет BOSU Balance Trainer - один из самых захватывающих инструментов для занятий фитнесом, который быстро становится основным продуктом во многих клубах здоровья и домашних спортивных залах. Он идеально подходит для целевого применения в различных областях, таких как выносливость, сила, равновесие и стабильность. Мягкая сторона купола сверху обеспечивает упругую поверхность для всего, от кардио до силовых тренировок. Переверните его, и есть плоская сторона, которую вы можете использовать для основной работы, упражнений для нижней части тела или гибких тренировок. Узнайте все, что вам нужно знать о BOSU.

обзор

BOSU похож на тренировочный мяч, разрезанный пополам с платформой внизу. Вы можете использовать его с поднятой головой почти как ступеньку и встать на него, сесть на него, лечь на него или подпрыгнуть на нем для кардио, снижения силы тела или движений ядра. Или вы можете перевернуть его и использовать боковую часть платформы для упражнений на верхней части тела, таких как отжимания, или других основных движений, таких как доски. Возможности безграничны. Некоторые идеи включают в себя:

• Кардио: Используйте его для коротких ударов кардио, таких как боковые выпады, плио-выпады, прыжки выше приседа и многое другое. Вы также можете использовать его в качестве шага для хореографических тренировок.
• Силовые тренировки: Добавьте новый вызов к силовым тренировкам с помощью движений, таких как приседания с верхним прессом, выпады с бицепс-кудрями или отжимания. Вы даже можете использовать его в качестве скамьи для поднятия тяжестей, чтобы добавить проблему баланса во время традиционной работы с тяжестями, такой как жим от груди.
• Гибкость: Встаньте или встаньте на колени на куполе, выполняя традиционные растяжки, например, подколенные сухожилия или сгибатели бедра. Это также добавляет нестабильности в упражнение, поэтому вы должны практиковать их, стоя рядом со стеной, пока не привыкнете к ней.
• Спортивная подготовка: Используйте его для выполнения спортивных упражнений, таких как прыжки или плиометрические фильмы, такие как боковые прыжки, чтобы повысить производительность и маневренность.
• Основное обучение: Используйте его для брюшных упражнений, таких как мертвый жук и V-Sit, или для упражнений на нижнюю часть спины, например, для разгибания спины, для нацеливания на основные мышцы.

Что оно делает

Выполнение упражнений на тренажере Balance требует от вас поддержания центра тяжести над поверхностью, которая постоянно меняется. Просто стоять на ней сложно, так как ваше тело движется и смещается в равновесие.

Использование Bosu Balance Trainer может помочь улучшить:

• Остаток средств Поскольку BOSU никогда не бывает стабильным, вы постоянно задействуете небольшие стабилизирующие мышцы в верхней и нижней частях тела, чтобы удержать вас на месте.
• Кинестетическая осведомленность Это просто причудливое слово для вашего понимания того, как тело расположено в любой момент. Это осознание часто уменьшается с возрастом, поэтому тренер баланса может помочь вам оставаться на связи с тем, как ваше тело движется.
• Проприоцепция Это еще одно причудливое слово, описывающее, как ваше тело реагирует на внешние силы, удерживая суставы в правильном положении. Когда вы стоите на тренажере баланса, все ваши мышцы вынуждены сокращаться, чтобы сохранить ваши суставы в правильном положении. Это помогает облегчить нормальную деятельность.

Лучшая вещь о BOSU, помимо его универсальности, заключается в том, что он добавляет веселья к вашим обычным тренировкам. Вы можете использовать его вместо шага для аэробных тренировок (очень жестких) и при выполнении некоторых традиционных поз йоги, таких как воин и треугольник. Это сделало тренировки сложными и интересными.

BOSU Balance Trainer можно приобрести в различных магазинах спортивных товаров и в универмагах, и вы можете найти более подробную информацию о покупке онлайн в этом обзоре BOSU. Вы также можете найти подробные упражнения и другие продукты BOSU на BOSU.com.

BOSU Balance Trainer Упражнения Видео

Ваш BOSU Balance Trainer поставляется с обучающим видео, но есть и другие видео, которые помогут вам интегрировать BOSU Balance Trainer в ваши тренировки:

• Кардио Fusion Роба Глика: эта 45-минутная кардио-тренировка предлагает хореографическую тренировку, очень похожую на традиционную пошаговую процедуру. Тренировка немного похожа на танец, но также включает в себя спортивные движения. Это отличное введение в кардио на Balance Trainer.
• BOSU Equilibrium с Джеем Блаником: Этот превосходный DVD предлагает отличную тренировку типа йоги / пилатеса, которая может быть как сложной, так и расслабляющей. Джей выполняет несколько традиционных упражнений йоги (например, воины и приветствия солнцу), используя Balance Trainer, а также включает в себя некоторые основные работы.

Вы можете посмотреть другие обучающие DVD BOSU на сайте BOSU.

Balance Trainer является отличным дополнением к любому домашнему спортзалу, предлагая разнообразные занятия и упражнения, которые помогут вам преодолеть зону комфорта. Если вы ищете что-то новое, Balance Trainer может вам помочь. Вы можете попробовать начальные упражнения для начинающих.