Как метаболические эквиваленты (МЕТ) измеряют уровни активности

Метаболический эквивалент для задачи (MET) - это единица, которая оценивает количество энергии, используемой организмом во время физической активности, по сравнению с метаболизмом в покое. Устройство стандартизировано, поэтому его можно применять для людей с разной массой тела и сравнивать различные виды деятельности. МЕТ может быть выражен в терминах потребления кислорода или килокалорий (то, что вы обычно считаете калориями).

В состоянии покоя или бездействия средний человек тратит 1 МЕТ, что равно:

• 1 килокалория на килограмм веса тела, умноженное на минуты активности
• 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела, умноженное на минуты активности

НДПИ по отношению к деятельности

Используя MET, вы можете сравнить усилия, необходимые для различных видов деятельности. При 2 MET вы используете вдвое больше калорий в минуту, чем в состоянии покоя. Количество сожженных калорий каждую минуту зависит от вашего веса. Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в минуту.

Чем тяжелее ваше тело работает во время любой конкретной деятельности, тем больше потребляется кислорода и тем выше уровень НДПИ.

• До 3 МЕТ: ​​светоинтенсивная деятельность
• От 3 до 6 МЕТ: ​​аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности
• Свыше 6 МЕТ: ​​интенсивная аэробная физическая активность

В исследованиях, сравнивающих различные виды деятельности, измеряется использование кислорода, поскольку организм использует кислород для расходования калорий. В Компендиуме физической активности перечислены МЕТ для сотен видов деятельности и периодически обновляется.

Физическая активность умеренной интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности - это уровень усилий тела, который активен, но не напряжен.

Характеристики физической активности умеренной интенсивности включают в себя:

• Вызывает увеличение дыхания и / или частоты сердечных сокращений
• Результат от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) усилий
• Сжигает от 3,5 до 7 калорий в минуту (ккал / мин)

Примеры умеренных физических нагрузок включают такие вещи, как прогулки на улице или на беговой дорожке со скоростью около 3 миль в час, стрельба в баскетбол, езда на велосипеде со скоростью около 10 миль в час или медленнее, занятия аквааэробикой, бальные танцы или игра в парный теннис.

Уровень вашей активности, вероятно, умеренный, если вы активно двигаетесь, потенциально слегка потеете и дышите тяжелее, чем обычно, но можете продолжать вести нормальный разговор.

Интенсивная физическая активность

Энергичная интенсивность физической активности сжигает более 6 МЕТ. Во время активной деятельности вы будете больше потеть, дышать сильнее и использовать больше кислорода. Самое большее, вы сможете произнести только пару слов между вдохами.

Примерами энергичной физической активности являются бег трусцой и бег (на улице или на беговой дорожке), игра в теннис, плавание на круге, игра в баскетбол или футбол, или гимнастика, такая как отжимания и прыжки в воду. Любое из этих действий может быть выполнено с различными уровнями усилий. Ключом к интенсивной физической активности является то, что деятельность должна выполняться с интенсивным усилием. Вы точно будете знать, что тренируетесь.

Физическая активность с высокой интенсивностью может выполняться реже, чем физическая активность с умеренной интенсивностью, так как она более требовательна к телу.

Слово от DipHealth

Чтобы получить пользу для вашего здоровья, вы должны заниматься различными видами аэробной физической активности каждую неделю. Рекомендуемый минимум - либо 150 минут при умеренной интенсивности, либо 75 минут при интенсивной интенсивности, либо сочетание этих двух факторов, разбросанных по неделе. Эти действия должны выполняться не менее 10 минут за один раз. Чем больше, тем лучше, поэтому полезно найти занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить к вашему здоровому образу жизни.