Нормальные возрастные изменения памяти у взрослых

Некоторые исследования указывают на то, что наш мозг максимально функционирует в наши двадцатые годы, утверждая, что с этого момента все идет по уклону. (Спасибо за вдохновляющее исследование?)

Другие исследования немного более обнадеживающие и пришли к выводу, что отдельные типы когнитивного функционирования действительно улучшаются с течением времени.

Итак, каковы нормальные когнитивные изменения в течение времени?

• Случайные трудности с нахождением слов. Время от времени вы просто не можете придумать правильное слово.
• Скорость обработки. Возможно, вы не так молниеносны, как при расчетах или принятии решений.
• Разделенное внимание. Может быть немного сложнее сконцентрироваться на чем-то одном одновременно. Например, если вы разговариваете по телефону и одновременно проверяете свою электронную почту, вы можете быть более отвлеченными.
• Сложнее многозадачности. Выполнение нескольких задач одновременно или переключение между задачами может быть немного менее эффективным.
• Некоторые изменения памяти. Вы можете испытывать некоторые незначительные изменения памяти за прошедшие годы, такие как некоторая сниженная четкость эпизодических воспоминаний или предполагаемых воспоминаний (которые могут быть компенсированы с помощью календарей и других инструментов напоминания, таких как таймеры или расписания телефона). Возможность вспомнить и повторить несколько цифр, вероятно, со временем немного снизится.

Что остается прежним или улучшается?

• Семантическая память. Ваш словарный запас должен оставаться довольно постоянным на протяжении многих лет.
• Процедурная память. Ваша память о том, как делать такие вещи, как езда на велосипеде, должна оставаться стабильной.
• Кристаллизованный интеллект. Из-за накопления фактов, опыта и знаний с течением времени у вас будет более высокий уровень кристаллизованного интеллекта.Согласно некоторым исследованиям, вы можете быть более эффективными в повседневном решении проблем, потому что у вас есть жизненные знания и опыт.

Функционирует ли ADL простой способ определить, следует ли вам беспокоиться или нет?

Одно из исследований показало, что нормальное когнитивное старение можно отличить от деменции, просто оценивая способность выполнять повседневную деятельность. Нарушение способности выполнять ADL (базовый рутинный уход, такой как гигиена, одевание и прием пищи) может указывать на нарушение когнитивных функций. Тем не менее, этот метод, хотя, возможно, и точен в различении деменции и нормального когнитивного старения, вряд ли обнаружит раннее снижение когнитивных функций, и есть много преимуществ для раннего выявления.

Действительно хорошие новости

В то время как есть несколько исследований, которые показывают постепенное и незначительное снижение познавательной способности с течением времени, есть также множество научных исследований, которые заключают, что мы можем что-то сделать с этим потенциальным снижением. Исследования неоднократно демонстрировали, что память, навыки поиска слов и общее познание могут быть улучшены с помощью физических упражнений, диеты, умственных упражнений и хорошего физического здоровья. Наука даже показала, что можно обратить вспять атрофию мозга, которая обычно сопровождает старение.

Это хорошая новость, особенно если вы оставили позади свои двадцать.