Как делать упражнения для рук после операции на груди

После операции на груди, удаления лимфатического узла или облучения молочной железы вам нужно будет сделать несколько упражнений для рук, чтобы помочь вам восстановиться. Простые упражнения для рук помогут вам уменьшить побочные эффекты лечения и вернуть вас к нормальной деятельности. Обязательно обсудите свои планы упражнений с врачом - прежде чем ты начнешь.

Меры предосторожности для упражнений на руку после операции на груди

Если у вас есть хирургические дренажи, подождите, пока они не исчезнут, чтобы начать тренировку. Если у вас есть швы на месте, не напрягайте их. Не делайте никаких упражнений до боли.

Оденьтесь для комфорта, чтобы вы могли двигаться как можно проще. Установите место для ваших упражнений - ковровое покрытие или место, где вы можете лежать на тренировочном мате или сложенном одеяле.

Согрейте плечо и руку со стороны операции перед началом упражнений - примите душ, смочите ванну или используйте теплый компресс в течение примерно 20 минут. Двигайтесь медленно и осторожно во время упражнений, хорошо растягиваясь, но не дрожа от боли.

Делайте упражнения два раза в день. Повторите каждое упражнение от 5 до 7 раз, выполняя его как можно точнее. Вы можете играть медленную, успокаивающую музыку во время растяжки. Регулярно выполняйте упражнения для рук. Это ускорит ваше выздоровление и даст вам лучшие результаты.

Что вам нужно

• Площадь достаточно большая, чтобы ложиться на
• Длина неокрашенной стены, выше, чем вы можете достичь
• Угол комнаты или открытый дверной проем
• Полотенце
• Жезл, ручка метлы или трость (по желанию)
• Жесткий стул со спинкой, который может поддерживать ваши плечи

Готовы? Давайте начнем с некоторых вольных упражнений.

Напольное упражнение Wand Lift для обеих рук

После операции на груди плечо на стороне операции может ощущаться жестким, поэтому упражнения для рук - важный способ повысить гибкость и расширить диапазон движений. Для палочки можно использовать предмет домашнего обихода: трость, ручку метлы, меру, деревянный дюбель или трость для упражнений. Ваша палочка должна быть шире ваших плеч и достаточно толстой, чтобы ее можно было легко схватить.

Wand Lift Упражнение

Возьмите палочку для упражнений и подготовьтесь к подъему палочки, выбрав место, на котором можно лечь.

• Лягте на спину, держа спину и шею по прямой линии.
• Чтобы сохранить нижнюю часть спины плоской, поднимите колени (см. Иллюстрации).
• Ваши ноги должны быть плоскими на полу, на ширине плеч. Не держите колени вместе - как ноги, они должны быть разнесены.
• Ваши плечи будут лежать на полу возле вашей грудной клетки, а ваша рука возьмется за палочку, когда она лежит у вас на коленях.
• Во время этого упражнения ваши руки должны быть на ширине плеч. Это позволяет вашим рукам помогать друг другу поднимать палочку и поворачивать плечи.

1. Держите палочку обеими руками и выпрямите руки. Если хотите, зафиксируйте локти, но не напрягайтесь. Держите лопатки на полу.

2. Выпрямив обе руки, поднимите палочку над головой. Поднимите палочку как можно дальше, не причиняя боли. Используйте вашу незатронутую руку, чтобы помочь вашей руке на стороне хирургии. Держите руки параллельно - не крутите палочку над головой. Держите палочку в этом положении в течение 5 секунд, пока ваши мышцы растягиваются.

3. Опустите руки в положение 1 и немного отдохните.

4. Повторите это упражнение 5-7 раз.

Не волнуйтесь, если вы не можете поднять трость до упора - просто делайте так, как можете. Постепенно увеличивайте растяжку, чтобы вы могли стать более гибкими. Постарайтесь не двигать лопатками во время этого упражнения - просто сконцентрируйтесь на движении плеча.

Упражнение для локтевого крыла

Вот хороший способ увеличить движение в верхней части груди и плеча - локоть крыла. Это одно из многих упражнений для рук, которые вы можете выполнять после операции на груди. Крыло локтя помогает вращению плеча и гибкости мышц верхней части груди.

Упражнение "Крыло локтя"

Делайте это упражнение, лежа на полу или на кровати. Это поможет удерживать лопатки неподвижно, пока сустав сустава вращается. Лягте с поднятыми коленями и сложите руки за шеей. Держите спину и шею по прямой линии.

1. Начните с того, что руки сложены за шеей, а локти направлены к потолку.
2. Держа руки сложенными, а голову неподвижной, раздвиньте локти и раздвиньте их для хорошего растяжения. Задержитесь в этом положении от 3 до 5 секунд.

Повторите это упражнение 5-7 раз. Не беспокойтесь, если вы не можете опустить локти до самого пола - просто делайте так, как можете. Постепенно увеличивайте растяжение, чтобы ваш плечевой сустав снова начал двигаться. Во время этого упражнения сохраняйте лопатки неподвижными - просто сосредоточьтесь на движении локтя и плеча.

Упражнения для груди

Выполнение растяжки груди может быть очень расслабляющим. Вы можете выполнять это упражнение, лежа на полу или на кровати. Растяжение грудной клетки помогает увеличить гибкость мышц грудной стенки, которые могут чувствовать себя напряженными и жесткими после операции на груди.

Упражнения на растяжку груди

Подготовьтесь к этому упражнению, ложась на пол или на кровать. Если вы используете кровать для этого упражнения, держите плечо как можно ближе к краю зла. Это дает вам максимальный диапазон движения. Ваши колени могут быть подняты, как в упражнении Wand Lift, или вы можете держать ноги вытянутыми.

1. Поднимите руку со стороны хирургии вверх, пока она не будет перпендикулярна вашему телу.
2. Медленно и осторожно опустите руку вниз и в сторону. Почувствуйте нежное растяжение мышц грудной стенки. Прекратите опускать руку, если растяжение болезненное - не делайте это упражнение до боли. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.

Повторите это упражнение от 3 до 5 раз. Не используйте гирю в руке, чтобы помочь растянуть. Если после операции вы очень напрягаетесь, может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить гибкость в области груди. Дайте себе время, не забывая двигаться осторожно.

Упражнение «Сожмите плечо»

Это упражнение на сжатие лопатки хорошо для плечевого сустава и лопатки. Вы можете делать это упражнение в положении стоя или сидя. Это одно из многих упражнений для рук, которые вы можете выполнять после операции на груди, чтобы повысить гибкость. Вот как сделать упражнение на сжатие лопатки.

Упражнение на сжатие плеча

Делайте это упражнение, сидя на стуле, на краю стула или на краю кровати. Вам нужно достаточно места позади вас, чтобы положить руки и повернуть локти. Сядьте прямо, держа позвоночник и шею по прямой линии.

1. Начните с того, что сложите руки за спиной. Держите руки и плечи расслабленными. Смотреть прямо вперед.
2. Держа руки вместе, потяните оба плеча вниз и назад, поворачивая локти внутрь. Вы должны чувствовать, как лопатки движутся к позвоночнику. Задержитесь в этом положении от 3 до 5 секунд, чтобы растянуть. Ваша грудь будет расширяться впереди.

Повторите это упражнение 5-7 раз. Если вы еще не можете двигать плечами и руками симметрично, не беспокойтесь - просто делайте, что можете. Постарайтесь увеличить время растяжки, как только сможете, чтобы лопатки снова начали двигаться.

Боковые растяжки сидя упражнение

Аккуратно потянувшись на бок, можно начать восстанавливаться после операции на груди. Боковые растяжки можно делать в сидячем положении. Это поможет с гибкостью туловища, плеч и рук.

Боковые упражнения на растяжку

У этих сторон растягивается мягко и медленно. Делайте все возможное, чтобы держать руки поднятыми над головой во время изгиба - не тяните вперед. Это растянет мышцы грудной стенки, туловища, позвоночника, шеи, плеч и рук.

1. Сядьте на жесткий стул с прямой спиной и шеей, сложив руки на коленях. Вы можете держать колени вместе (как показано на рисунке) или расставлять колени и ступни на ширине плеч.
2. Держа руки сложенными вместе, поднимите обе руки над головой в удобную точку. Вам не нужно выпрямлять руки, но посмотрите, как высоко вы можете поднять руки, чтобы получить хорошую растяжку. Прекратите, если вы чувствуете боль.
3. Держа руки над головой и ступни на полу, согнись в области талии и почувствуй хорошее растяжение вдоль рук и по бокам. Держите это около 3 секунд.
4. Вернитесь в положение 2.
5. Согнитесь в противоположном направлении и потянитесь, удерживая эту позу около 3 секунд.

Повторите боковые растяжки от 5 до 7 раз.

Стена для скалолазания

Вы можете ходить по стене (или лазить по стене) несколькими способами, тренируя одну или обе руки одновременно. Разные углы вращают мышцы вращающей манжеты в разных направлениях, увеличивая диапазон движений.

Восхождение на переднюю стену лицом к стене

• Встаньте лицом к стене так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии 8 или 10 дюймов от плинтуса. Положите руки на стену примерно на уровне глаз. Это ваша стартовая позиция.
• Проведите пальцами по стене, поднимаясь как можно выше. Почувствуйте, как плечевой сустав и мышцы рук работают вместе. Поднимите руки прямо вверх по стене, не отходя под углом. Переместите свое тело к стене, если вы можете подняться так высоко. Держите руки на самой высокой точке, которой вы можете управлять, около 15 секунд.
• Расслабьте руки и дайте им скатиться до вашей исходной позиции.

Повторите Переднюю стену Поднимитесь от 3 до 5 раз. Ваша цель - поднять руки над головой как можно дальше.

Восхождение на боковую стену

• Встаньте так, чтобы операционная сторона была у стены, а каблук находился на расстоянии 8 или 10 дюймов от плинтуса. Положите одну руку на стену примерно на уровне глаз. Переместите эту руку примерно на две ширины вперед (или под углом 30 градусов от вашего тела). Это ваша стартовая позиция.
• Теперь проведите пальцами по стене, поднимаясь как можно выше. Почувствуйте, как вращается плечевой сустав, а мышцы плеча растягиваются. Поднимите руку вверх по стене, выпрямляя локоть на ходу. Переместите свое тело к стене, если сможете подняться выше. Держите руку так высоко, как только сможете, около 15 секунд.
• Расслабьте руку и вернитесь в исходное положение.

Повторите боковую стенку Поднимитесь от 3 до 5 раз с каждой рукой. Это помогает работать мышцам плечевого сустава и плеча для большей гибкости.

Угловые упражнения на отжимание

Угловые отжимания - отличный способ растянуть грудные мышцы - основные мышцы, которые пересекают грудь. Все, что вам нужно, это угол комнаты и некоторое время, чтобы сделать отжимания. Растяжение ваших грудных мышц помогает вам восстановиться после операции на груди.

Угловое упражнение отжимания

После операции на груди или плечах мышцы грудной клетки могут чувствовать себя напряженными и жесткими. Один из способов заставить эти мышцы двигаться снова - делать отжимания в углу. Если у вас нет угла комнаты с достаточным количеством чистой стены и пространства для использования, найдите вместо этого открытый дверной проем. Идея состоит в том, чтобы использовать собственный вес вашего тела, чтобы пассивно тренировать грудные мышцы.

1. Подойдите к углу комнаты и положите оба предплечья на стену, держа руки на уровне пола. Стоя прямо, сделайте примерно полшага назад. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Выровняв спину и не двигая предплечьями и ступнями, осторожно наклонитесь в угол, пока не почувствуете хорошее растяжение. Вы должны чувствовать, как лопатки приближаются к позвоночнику. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, затем осторожно вернитесь в положение 1.

Повторите это упражнение три раза, затем отдохните. Не сгибайте позвоночник и не сгибайте руки вдоль стены во время отжиманий в углу. Если вы не можете наклониться в угол очень далеко, это нормально - просто делайте, что можете. Двигайся мягко и плавно. Прекратите, если вы чувствуете боль. Со временем вы сможете правильно делать отжимания на поворотах.

Упражнение на растяжку с полотенцем

Чтобы заставить плечо снова двигаться после операции на груди, попробуйте это растяжение полотенца - оно работает на ваш плечевой сустав для внутреннего вращения. Выполнение растяжки полотенца два раза в день улучшит гибкость плеч и диапазон движения.

Упражнения на растяжку полотенец

Для растягивания полотенца вам понадобится длинное мягкое банное полотенце. Во время этого упражнения вы будете использовать одну руку для пассивной тренировки другой. Не наклоняйтесь вперед, не изгибайте свое тело и не напрягайтесь до боли, пока вы растягиваете полотенце. Ваша цель - ослабить пораженное плечо, чтобы вы могли достичь середины верхней части спины.

1. Встаньте прямо с полотенцем на правом плече. Держите переднюю часть полотенца правой рукой, а заднюю часть полотенца - левой рукой за спиной. Теперь вы находитесь в исходной позиции.
2. Правой рукой аккуратно потяните полотенце вниз. Это вытянет левую руку и заставит левое плечо вращаться. Когда вы почувствуете, как растягивается ваша левая рука, удерживайте это положение около 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Сделайте растяжку полотенца три раза, затем поменяйте руки. Протяни другую руку 3 раза. Делайте полотенце растягивать два раза в день. Если вы не видите улучшения сразу, не волнуйтесь - вращение плеча может занять несколько недель, чтобы восстановить. Просто делайте все возможное и придерживайтесь своего обычного графика тренировок.

Упражнения и восстановление груди

Есть много других упражнений, которые помогут вам восстановить хороший диапазон движений в мышцах рук, плеч и груди. Если вам нужна помощь в изучении этих упражнений или вам нужна профессиональная помощь, найдите хорошего терапевта, который может вам помочь. Дисциплины пилатес, физиотерапия, спортивная медицина и ортопедия могут оказать большую помощь.

Продолжайте заниматься после операции на груди, чтобы восстановить силы и гибкость.Здоровая диета и регулярные физические упражнения - это хорошие привычки, которые снижают риск рецидива, улучшают настроение и помогают похудеть.

То, что нужно запомнить

Обязательно обсудите свои планы упражнений с врачом - прежде чем ты начнешь. Не переусердствуйте с физической активностью через несколько недель после операции. Будьте нежны со своей пораженной рукой. Увеличивайте количество повторений упражнений очень постепенно. Остановитесь и обратитесь за помощью, если у вас боль, которая не проходит, развивается отек возле какого-либо разреза, или у вас постоянные головные боли или помутнение зрения.

Ваша цель - восстановить подвижность и гибкость рук, плеч и мышц грудной клетки, а также способствовать лимфодренажу, который помогает предотвратить лимфедему. Дайте себе несколько недель, чтобы оправиться от операции на груди, и помните, что упражнения могут помочь!